Atẹgun achilles jẹ ipalara ti o waye nigba ti tendoni Achilles rẹ - awọn ẹgbẹ ti o pọju ti o so awọn isan ni iwaju ẹsẹ ẹsẹ rẹ si egungun igigirisẹ rẹ - di inflamed tabi irritated.
Awọn aami-aisan ti tendonitis Achilles:
Awọn ami ati awọn aami aiṣan ti tendonitis Achilles maa n dagba sii ni pẹlupẹlu. Iwọ yoo ni irora ati irun ninu Achilles rẹ (sẹhin kokosẹ rẹ), paapa nigbati o ba kọkọ jade kuro ni ibusun tabi lẹhin ti o joko ni isalẹ fun igba pipẹ.
Ipalara naa jẹ wọpọ ni aaye to sunmọ julọ ti tendoni rẹ, loke igigirisẹ rẹ.
Ibanujẹ ma n dinku nigba diẹ bi o ti ṣe igbadun ti o gbona, ati pe o le paapaa nu bi o ti n tẹsiwaju ṣiṣe. Ṣugbọn ni kete ti o ba da duro, irora yoo pada ati ki o lero ani buru. O tun le ṣe akiyesi ohun fifọ tabi fifun nigba ti o ba fi ọwọ kan tabi gbe ẹhin Achilles rẹ. O tun le jẹ wiwu mimu tabi fifa kekere lori tendoni rẹ.
Idi ti tendonitis Achilles:
Nigbati o ba gbe ọpọlọpọ iṣoro lori itọnisọna Achilles ni kiakia, o le di inflamed lati kekere omije ti o waye lakoko iṣẹ. Atẹgun achilles maa n jẹ abajade ti overtraining , tabi ṣe pupọ ju laipe. Igbi oke nla le ṣe iranlọwọ si. Atunse fifa ti ẹsẹ rẹ le gbe ọ kalẹ ni ewu ti o pọ si ilọsiwaju tendonitis Achilles nitori idiwọ ti o pọ lori itọlẹ Achilles nigba ti nrin tabi nṣiṣẹ.
O ni diẹ sii ni ewu fun tendonitis Achilles ti o ba ni idibajẹ (paapaa ninu awọn iṣan ọmọ malu rẹ) tabi ti o ba bori (ẹsẹ ti o wa ni inu nigba ti o ṣiṣẹ). O tun le ṣẹlẹ nipasẹ ihamọ lojiji tabi lile ti ọra ọmọ-malu rẹ, bii nigba ti o ba n ṣawari.
Idena fun awọn tendoni Achilles:
Ti o ba bẹrẹ pẹlu ikẹkọ rẹ, rii daju pe o na isan (paapaa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ) lẹhin ti nṣiṣẹ, ki o si bẹrẹ laiyara, o pọ sii iwe-iṣowo osẹ nipasẹ ko ju 10% lọ ni ọsẹ kan.
Ṣọra ṣọra ati ki o ma ṣe yọju rẹ nigbati o ba ṣe agbekalẹ ikẹkọ yarayara tabi ikẹkọ òke si ijọba rẹ. Mase ṣe sere ise lile ọjọ meji ni ọna kan. Ṣe okunkun awọn iṣan ọmọ malu rẹ pẹlu awọn adaṣe bi apẹrẹ si gbe . Ṣiṣe awọn iṣẹ-ikẹkọ agbelebu-kekere-ipa, bi gigun kẹkẹ ati odo, sinu ikẹkọ rẹ.
Itoju ti tendonitis Achilles:
Lo ọna RICE ti itọju nigba ti o ba ṣafihan akọkọ irora. Biotilẹjẹpe isinmi jẹ apakan pataki ti itọju tendonitis, ailera laipẹ le fa irigun ni awọn isẹpo rẹ. O yẹ ki o gba ọjọ diẹ diẹ lati ṣiṣe, ṣugbọn rii daju pe o gbe ọti-ẹsẹ ti o ni iṣiro nipasẹ gbogbo ibiti o ti n ṣiṣe rẹ ki o si ṣe ọmọ-malu ti o niiṣa ati kokosẹ fun lati ṣetọju irọrun.
Ti itọju ara ẹni ko ṣiṣẹ, o ṣe pataki lati jẹ ki a ṣe ipalara naa nitori ti o ba jẹ pe tendoni tesiwaju lati fowosowopo awọn omije kekere nipasẹ isinmi, o le rupture labẹ wahala nla. Onisegun rẹ le ni imọran ti o fi ẹsẹ ẹsẹ tẹ diẹ ti o gbe igigirisẹ rẹ soke ati o le ṣe iranlọwọ fun iyọ lori tendoni. Awọn itọju miiran ti o le ṣe pẹlu awọn paadi igigirisẹ pataki tabi awọn agolo lati wọ ninu awọn bata rẹ fun itọju ati atilẹyin igigirisẹ rẹ, tabi fifọ lati wọ ni alẹ. Itọju ailera ti ara le tun ṣe iranlọwọ jẹ ki tendoni naa wa larada ati atunṣe ara rẹ ni akoko ọsẹ kan.
Orisun: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Runing , Velo Press, 2011.
Bakannaa wo: 5 Awọn aṣiṣe ti nṣiṣẹ ti o le fa si ipalara