Yẹra fun eyin ni ounjẹ rẹ le tumọ si awọn aṣayan aṣayan diẹ, ṣugbọn ko ni. Ti o ba ni awọn aibajẹ si awọn eyin, o mọ pe awọn iyipada amuaradagba miiran le ṣe iranlọwọ lati ṣafihan ounjẹ rẹ ki o si pa a ni ilera. Awọn ipanu jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti ilera fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, awọn ọmọ, ati awọn agbalagba. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ ipanu kan ti o ni orisun amuaradagba yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idunnu ati pe o kere ju lati ṣe afẹyinti nigbamii.
Wiwa ipanu lai awọn eyin ti o jẹ ounjẹ, ti nhu, ati rọrun lati ṣe kii ṣe rọrun-titi di isisiyi. Ati, ti o ba n wo awọn kalori rẹ, daradara, o n wo awọn kalori rẹ. O ko fẹ ipanu lojojumo rẹ lati fa iṣowo kalori rẹ. Ati, ti o ba jẹ bi mi, iwọ fẹ awọn ipanu rẹ lati ṣe afikun ounjẹ si ọjọ rẹ, kii ṣe awọn afikun awọn kalori diẹ pẹlu awọn eroja diẹ.
Mo ti ni awọn amuaradagba 24, awọn ounjẹ ti ko ni awọn ọmọde ti o baamu owo-owo yii: ilera, ọlọrọ ọlọrọ, ti o ni itẹlọrun, ti o kún fun orisirisi, ati laini ẹyin. Mo ti ṣe akojọ awọn akoonu amuaradagba fun kọọkan. Maṣe gbagbe lati ṣayẹwo jade awọn ero wọnyi fun ounjẹ amuaradagba to gaju , ju.
24 Awọn ounjẹ Egg-Free
- Awọn ewa ti a gbin ti a ti sọta : Drain ati ki o fi omi ṣan 15-ounce le ti awọn ewa garbanzo; Pat gbẹ. Roast ni 400 F lori fun iṣẹju 30-40 tabi titi brown ati crispy. Wọ omi pẹlu iyo iyọ. Amuaradagba (fun ife): 18 giramu.
- Tọki Jerky ati Pretzel Twists : awọn ege meji (2 iwo) ti ẹmi malu jerky ati 1 iwon haunsi (nipa 17 pretzels) ti awọn ti o jẹ ti awọn imeli. Amuaradagba: 18 giramu.
- Ẹfọ Ṣiṣan Cube Medley : 4 cubes cheese ati ọpọlọpọ awọn veggies bi awọn tomati eso ajara, awọn kukumba ege ati awọn Karooti ọmọ (2 agolo ni apapọ) yoo fun ọ 16 giramu ti amuaradagba.
- Vanilla Greek Yogurt ati awọn eso beri dudu : Greek yogurt jẹ alikama amuaradagba giga; oke oriṣi 6-ounce pẹlu ½ ife ti eso beri dudu (tabi eyikeyi miiran Berry ti o fẹ bi iru eso didun kan tabi rasipibẹri). Amuaradagba: 15 giramu.
- Skyr (Icelandic yogurt) pẹlu Granola : Yi "wara" jẹ iru si Wara Giriki ṣugbọn o ṣe awọn apo-ero diẹ sii fun ounjẹ kọọkan; amuaradagba da lori apo eiyan 5-ounjẹ kan. Binu sinu 2 tablespoons ti ayanfẹ rẹ crunchy granola. Amuaradagba: 14-16 giramu.
- Iduro wipe o ti ka awọn Crank Cheese ati Melon cubes : 2 Warara Mozzarella ati 1 ago ti melon (kililo, oyinbo, tabi elegede). Amuaradagba: 14 giramu.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Gbigbọn 1/2 ago ti warankasi mozzarella lori adari 8-inch ti tortilla; gbigbona ninu apo-inifirofu ati agbo sinu idaji idaji ati bibẹ pẹlẹbẹ. Amuaradagba: 14 giramu.
- Ile-ọsin Ile-oyinbo pẹlu Blueberries ati Muesli : Top ½ ife ti warankasi ile pẹlu ½ ife ti blueberries ati 2 tablespoons ti muesli. Amuaradagba: 14 giramu.
- Fi Ipa-ọti oyinbo ati ọti-oyinbo : Gbe pọ kan ounjẹ ti eran ati ounjẹ ti ṣẹẹdi ti sliced sinu awọn ọpọn. Amuaradagba: 14 giramu.
- Igbọnrin ati Ideri Akara oyinbo : Munch ni awọn iwon 2 (awọn ege 6) ti jinna ati eso ti o ni ṣiṣu ati 3 tablespoons ti awọn ohun mimu eleso amulumala. Amuaradagba: 14 giramu.
- Edamame : Gbadun ago kan ninu awọn legumes ti o ni okun ti o ga julọ ninu apo wọn; njẹ wọn n gba diẹ diẹ sii nigba ti wọn ba ṣii ni ikarahun wọn. Amuaradagba: 12 giramu.
- Peanuts ati olomi-fẹrin Chips Chocolate : Illa ¼ ago ti awọn ọpa ti o ni 2 tablespoons ti awọn akara oyinbo chocolate. Amuaradagba: 9 giramu.
- Elegede Soy wara Smoothie : Blend 1 ife ti soy wara pẹlu ¼ ife ti elegede puree ati yinyin. Lati turari rẹ soke, fi ẹyọ-igi ti eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg kan kun. Amuaradagba: 8 giramu.
- Bọfiti Cashew lori Akara oyinbo Rye : Tan 1 tablespoon ti butter cashew lori 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti toasted rye burẹdi. Amuaradagba: 8 giramu.
- Feta Oje ati Awọn Olifi Kalamata : Gubu nipa 2 iwon ounjẹ ti tete cheese ati ki o ṣe o pẹlu 6 olifi Kalamata. Amuaradagba: 8 giramu.
- Black Bean Salsa ati Gbogbo Ẹrọ Tortilla Awọn eerun : Sin soke ¼ ife ti salsa ati ohun iwon haunsi ti awọn eerun (nipa 10). Amuaradagba: 7 giramu.
- Epa ọti ati Seleri : Jade 2 tablespoons ti epa ti igi lori 2-3 stalks ti seleri. Amuaradagba: 7 giramu.
- Bọditi Ibẹrẹ lori Awọn Oje Rice : Gbasa 2 tablespoons ti almondi bota lori 2 iresi iresi. Amuaradagba: 7 giramu.
- Ogo Wara Nut Soy Parfait : Mu ½ ife ti wara ọti gbigbẹ ati ki o gbe o pẹlu awọn ege lati ½ kan ogede ati 2 tablespoons ti walnuts. Amuaradagba: 6 giramu.
- Eso Smoothie : Fi awọn agogo ti a tutu tio tutu, ½ ago wara ti o wa ni ẽmi ati ¼ ago ti walati vanilla ati idapọ lori giga. Amuaradagba: 6 giramu.
- Awọn eso ti a dapọ : Ṣe ọwọ pupọ (nipa ¼ ago). Amuaradagba: 6 giramu.
- Raw Almonds ati Awọn ege Apple : Ka jade 25 almonds ki o si pin bibẹrẹ alabọde-kekere. Amuaradagba: 6 giramu.
- Awọn ẹka ati awọn Cherries Dried : Illa 1 iwon haunsi ti cashews (nipa xx) ati 2 tablespoons ti awọn cherries ti o gbẹ. Amuaradagba: 5 giramu.
- Hummus pẹlu awọn igi lori Karọọti : O kan 2 tablespoons ti yi amuaradagba giga, okun giga ti a fi pọ pẹlu ½ ife ti Karooti yoo fun ọ 5 giramu ti amuaradagba.
Awọn orisun: aaye data ti ile-iṣẹ USDA