Gbiyanju swapping ẹran ẹlẹdẹ ati ọbẹ oyinbo fun adie ati Tọki.
Soseji wa ni ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn orisirisi. Nitori ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi onjẹ ati awọn ẹya eranko le ṣee lo ni sisẹ soseji, o ṣoro lati sọ bi sisusisi ba wa ni ilera. Ṣugbọn ni apapọ, soseji jẹ ga ni sanra ati awọn kalori. Nitorina ti o ba gbiyanju lati tẹẹrẹ tabi ṣetọju iwuwo ilera rẹ, o le jẹra lati fi awọn ounjẹ yii wa ni eto ijẹun deede rẹ.
Ẹjẹ Ti Nmu Ose Alade
Ọja Ijiwe Alaja Italia kan to ṣe iwọn 113 giramu n pese awọn wọnyi:
- awọn kalori: 391
- sanra: 35 giramu
- cholesterol: 86 miligiramu
- iṣuu soda: 826 iwon miligiramu
- carbohydrates: 0,7 giramu
- amuaradagba: 16 giramu
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje ni awọn soseji ninu akojọ wọn ti awọn ounjẹ awọn kalori to wulo . Awọn ounjẹ awọn kalori ti ko nifo ni ipese agbara nipataki ti o wa ni fọọmu ti a fi kun ati awọn ọra ti ko nira gẹgẹbi oṣuwọn ti o nira tabi trans. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ kalori ofofo tun pese awọn ipele giga ti iṣuu soda.
Awọn data onjẹ ti yatọ fun oriṣiriṣi iru soseji. Awọn kalori itanna ti Italy ati ounjẹ (ti o han) fihan pe biotilejepe ounje naa pese amuaradagba, o ga ni awọn kalori, gara ni ọra ati pupọ ni iṣuu soda.
Awọn Ounje Nmu fun Awọn oriṣiriṣi Asiko eeji
USDA n pese alaye ounje fun awọn iru omiran miiran. Diẹ ninu awọn diẹ jẹ diẹ fẹẹrẹfẹ ju Italia agbọn soseji awọn asopọ:
- Ọdun ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ (sausage owurọ) pese awọn kalori 92, 5 giramu ti amuaradagba, 0 giramu ti carbohydrate, 0 giramu ti okun, 0 giramu ti gaari, 8 giramu ti o sanra, 2 giramu ti o jẹ ki o sanra ati 202 milligrams ti sodium
- Ọkan asopọ ti bratwurst oyinbo pese awọn awọn kalori 253, 10 giramu ti amuaradagba, 2 giramu ti carbohydrate, 0 giramu ti okun, 0 giramu ti gaari, 22 giramu ti ọra, 8 giramu ti o jẹ ki o sanra ati 643 milligrams ti soda
- Išẹ sisun mẹta kan ti a npe ni kusibasi (calories 287), 11 giramu ti amuaradagba, 4 giramu ti carbohydrate, 0 giramu ti okun, 2 giramu gaari, 25 giramu ti o sanra, 8 giramu ti o jẹ ki o jẹun ati 905 milligrams ti iṣuu soda
- Meta awọn iru isinmi ẹjẹ ni awọn calori 284, 11 giramu ti amuaradagba, 1 giramu ti carbohydrate, 0 giramu ti okun, 1 giramu gaari, 26 giramu ti ọra, 10 giramu ti o jẹ ki o sanra ati 510 milligrams ti sodium
- Ọna asopọ mẹrin-inch ti soseji chorizo pese awọn kalori 273, 14 giramu ti amuaradagba, 1 giramu ti carbohydrate, 0 giramu ti okun, 1 giramu gaari, 23 giramu ti ọra, 9 giramu ti ọra ti o dapọ ati 741 milligrams ti sodium
Awọn Ounje ti Nmu fun Awọn Ọja Gbona
Awọn iru eeṣiriṣi julọ julọ ni aja to gbona . Aja ti o gbona ti pese awọn calori 186, 7 giramu ti amuaradagba, 2 giramu ti carbohydrate, 0 giramu ti okun, 1 giramu gaari, 17 giramu ti sanra, 6 giramu ti o nira ti o san ati 572 milligrams ti soda. Ṣugbọn nigbati o ba jẹ aja kan ti o gbona, o jasi jẹ ounjẹ kan ati boya boya awọn toppings diẹ.
Aini aja aja ti pese awọn kalori 100 miiran, 4 giramu ti amuaradagba, 18 giramu ti carbohydrate, 1 giramu ti okun, 2 giramu gaari, 2 giramu ti a fi kun suga, 1 giramu ti ọra, ati 180 milligrams ti soda. Ti o ba fikun eweko ati ketchup awọn kalori kalori rẹ yoo jasi ko mu pupọ pọ, ṣugbọn o le fi awọn giramu diẹ ti iṣuu soda ati gaari kun.
Ṣe Soseji ni ilera? Gbiyanju Awọn Ẹran-Egbọn Alara Kan ati Tọki Awọn aṣayan
Nitori ti ọra ati akoonu iṣuu soda ti soseji, kii ṣe ipinnu ilera julọ ni akoko ounjẹ.
Ti o ba n gbiyanju lati mu iwa jijẹ rẹ fun ilera ti o dara, awọn ounjẹ miiran ati awọn orisun ti kii-eran jẹ ti o pese ounjẹ to dara julọ.
Sugbon, diẹ ninu awọn iru eeusise ti o ni diẹ sii ni ilera. Diẹ ninu awọn onigbowo ati awọn apẹẹrẹ gbajumo ṣe adie, Tọki ati paapaa isusisi ti eja ti o din diẹ ninu ọra ati awọn kalori ṣugbọn si tun kun fun idunnu.
- Ọkan asopọ ti Aidells Chicken ati Apple soseji pese 180 awọn kalori, 12 giramu ti sanra, 3.5 giramu ti awọn ti o sanra sanra, 12 giramu ti amuaradagba ati 640 milligrams ti soda.
- Ọkan ti iranlowo Iranlọwọ Aidells (ti a ṣe lati adie ati apple) pese awọn kalori 120, 8 giramu ti o sanra, 2 giramu ti o dara ti o san, 8 giramu amuaradagba ati 420 milligrams ti soda.
- Ọkan asopọ (78 giramu) ti al fresco brand Buffalo Style Chicken Sausage pese 100 awọn kalori, 5 giramu ti sanra, 1,5 giramu ti awọn ti o sanra sanra, 13 giramu ti amuaradagba ati 510 milligrams ti sodium.
- Awọn ọna asopọ meji ti sisun sisun ti a ṣe lati Tọki pese awọn kalori 70, 3.5 giramu ti ọra, 1 giramu ti aira ti o dara, 2 giramu ti carbohydrate, 8 giramu ti amuaradagba ati 340 milligrams ti soda.
Ṣe awọn aja gbona ti o jinna tabi aise? Ṣe Mo nilo lati ṣaju wọn ṣaaju ki o to jẹun?
Gẹgẹbi Ẹjẹ Ile-Oro ati Ounjẹ ti US, o jẹ itanran pe awọn aja ti o gbona ti wa ni ṣaju. Ile-iṣẹ naa ṣe iṣeduro pe ki o ṣaja awọn aja gbona ni kikun ṣaaju ki o to jẹun.
Igba melo ni soseji duro ni titun ninu firiji?
Ọpọlọpọ awọn oluṣowo fun ọ niyanju pe ki o ma jẹ awọn ọja siseji ṣaaju ki o to ọjọ "ti o dara julọ nipasẹ" ọjọ lori package. Lọgan ti a ṣii package kan, o yẹ ki o jẹun ni ounjẹ laarin ọjọ mẹta.
Le soseji ni a tutunini?
O le din soseji. Fi eran naa sinu apo idaniloju. Fi ara ẹni kọọkan ṣii ọpọn soji kọọkan ti o ba gbero lati jẹ awọn ipin kekere diẹ lẹẹkọọkan. Thaw ninu firiji.
Ṣe Mo le ṣe soseji mi?
Bẹẹni! Ṣiṣe eeseji jẹ rọrun ati fun. Lo Lowi-Kalori Ilera yii , Alara-Ọra Tọki, Ẹran ara ẹlẹdẹ ati Akara oyinbo obe lati ṣe itọnwo.
Ranti pe asusisi kan ti o jẹ onjẹ-kii ṣe tabi ṣe idinku onje rẹ. Gbiyanju lati gbero awọn ounjẹ alafia ati gbadun igbadun igba diẹ ni ilọtunwọn fun ilera ati ilera.
> Awọn orisun:
> University of Michigan. Kini awọn kalori ofofo? Nkan ti o ni ilera ati Eto Amuna Egbogi. Àtúnyẹwò sí Àyẹwò March 2012.
> Awọn Ile-iṣẹ Ounje ati Awọn Oogun Nkan ti US, Ile-iṣẹ fun Idaabobo Ounje ati Ẹjẹ Ti Nlo. Awujọ ounjẹ fun awọn iya lati jẹ: hHighlights - otitọ tabi itan. Oju-iwe ayelujara. 2016,