O dara nigbagbogbo lati dena ati ipalara ju igbasilẹ lati ọkan lọ, nitorina ẹkọ ati tẹle awọn imọran idena imọran ipilẹ jẹ igbesẹ ọkan. Ọna ti o dara ju lati yago fun awọn iṣoro ni lati wa ni ipese fun idaraya rẹ, mejeeji ati ni irora. Ma ṣe jẹ ki o faramọ si iṣaisan ogun ni ipari ose ni ṣiṣe diẹ sii ju idaniloju rẹ lọ. Sibẹsibẹ, o tun nilo lati dojuko ikẹkọ pẹlu isinmi lati yago fun awọn ipalara ti o fagile.
Tẹle awọn imọran wọnyi:
- Ṣọ ati lo awọn apẹrẹ ti o dara fun idaraya rẹ, pẹlu awọn amorindi, awọn paadi, bata, awọn gilaasi, awọn ibọwọ ati awọn aṣọ ti a fi aṣọ si ibi ti o yẹ.
- Mọ awọn ofin ki o tẹle wọn. Wọn wa ni ibi fun idi kan.
- Gbiyanju soke laiyara ṣaaju ṣiṣe. Eyi ṣe pataki julọ ni awọn ere idaraya ti o nilo awọn igbiyanju kiakia, iṣoro, bii agbọn, ati bọọlu afẹsẹgba.
- Lo nigbagbogbo awọn iṣeto ara ti o yẹ ni awọn ere idaraya ti o ni ipa pẹlu atunse ti o ga julọ. (Tẹnisi, baseball, Golfu). Ti o ba jẹ dandan, gba ikẹkọ imọ-ẹrọ lati ọdọ ẹlẹsin ti o jẹ ayẹwo tabi olukọ.
- Gbọ ara rẹ . Ìrora jẹ ami ìkìlọ ti ipalara. Iwọ ko gbọdọ ṣiṣẹ nipasẹ irora ṣugbọn duro tabi fa fifalẹ iṣẹ rẹ titi ti irora yoo fi duro.
- Kọ fun idaraya rẹ. Lo ogbon ikẹkọ pato lati mura fun idaraya rẹ.
- Agbegbe agbelebu fun atokun iṣan ati lati gba awọn iṣan pato lati sinmi. Ikọlẹ ikẹkọ yoo tun din irunidun ati irọra.
Awọn Itọju Itọju Ìkẹsẹ Nisisiyi
Ti o ba ni ipalara nla, gẹgẹbi igara tabi fa, lẹsẹkẹsẹ da iṣẹ ṣiṣe ati lo ọna RICE ti itọju. Rice duro fun isinmi, Ice, Ipalara, ati giga.
- Iyoku yoo dẹkun ipalara siwaju sii ati pe yoo gba iwosan.
- Ice yoo dawọ wiwu. O ṣe idoko ni idaniloju awọn ohun-ẹjẹ ẹjẹ ati idaduro ẹjẹ ni agbegbe ti o farapa.
- Awọn ifilelẹ si ihamọ titẹ sii ibanujẹ ati atilẹyin igbẹpo ipalara naa.
- Ilọju nlo lilo walẹ lati dinku wiwu ni agbegbe ti o farapa nipasẹ gbigbeku sisan ẹjẹ.
O ṣe pataki lati bẹrẹ RICE ni kete lẹhin ipalara bi o ti ṣee. Lo apo kan tabi toweli lati dabobo ara ati ki o lo yinyin lẹsẹkẹsẹ. Tee si ohun elo ti o ni rirọ ni ayika yinyin ati agbegbe ti o farapa.Don't fi ipari si eyi ki o le ni pipa ni ipese ẹjẹ, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ snug. Fi yinyin silẹ fun iṣẹju 15 si gbogbo wakati mẹta tabi bẹ nigba ọjọ. Lọgan ti wiwu irẹwẹsi dinku, o le bẹrẹ ibiti o ti fẹrẹ pẹlẹpẹlẹ fun awọn adaṣe iṣipopada fun isẹpo ti o kan.
Nigba ti o ba wo Dokita kan
Ọpọlọpọ awọn aṣeyọri nla le lọ si lilo RICE, ṣugbọn diẹ ninu awọn ipalara nilo lati wa ni ri ati muju nipasẹ dọkita. O yẹ ki o pe dokita rẹ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn atẹle:
- irora ailera tabi ti irora ba wa fun ọsẹ meji sii ni apapọ tabi egungun kan.
- irora maa n yọ si agbegbe miiran ti ara
- o ni 'ojuami si ibanujẹ.' Iyẹn ni, o le fa irora nipa titẹ lori agbegbe kan, ṣugbọn irora ko ṣe ni aaye kanna ni apa keji ti ara.
- o ni ipalara kankan si apapọ ti o nmu ibanujẹ nla. Ti o ba jẹ pe a ko ni itọsi, awọn ipalara ti o pọ ni o le di titi.
- o ko le gbe apa ti o farapa.
- nibẹ ni iṣiro aifọwọyi, tingling tabi ailera ni agbegbe ti o farapa.
- ipalara rẹ ko ni larada ni ọsẹ mẹta.
- o ni ikolu pẹlu titọ, ṣiṣan pupa, iba kan, tabi awọn ọpa ti inu didun.
Imularada Lati Iya
Iwosan lati idaraya awọn iṣoro le ya diẹ ninu awọn akoko. Lẹhin ti wiwu e dinku, itọju jẹ igbẹkẹle lori ipese ẹjẹ. Ibudo ẹjẹ ti o dara yoo ṣe iranlọwọ lati gbe awọn eroja, atẹgun, ati awọn ija-ija si awọn agbegbe ti a ti bajẹ lati ṣiṣẹ lori atunṣe. Awọn oṣere n ṣe itọju lati ni ipese ẹjẹ to dara julọ ati ki o ṣe itọju ju gbogbo awọn ti o ni àìsàn alaisan, awọn ti nmu siga, tabi awọn ti o ni awọn igbesi-aye isinmi.
Nigbamii, akoko iwosan yatọ lati eniyan si eniyan, ati pe o ko le ṣe okunfa lati ṣẹlẹ.
Fun ẹnikan ni apẹrẹ ti o ni itara, awọn wọnyi ni ipari akoko lati ṣe itọju fun orisirisi awọn aiṣedede:
- Ika ọwọ tabi atokun ti a fa fifọ: 3 si 5 ọsẹ.
- Fidured clavicle: 6 si 10 ọsẹ.
- Atokosẹ atẹgun: kekere - ọjọ marun; àìdá - ọsẹ mẹta si 6.
- Idọkuro awọ: 5 ọjọ.
- Muscle fa: ọjọ diẹ si awọn ọsẹ pupọ. Eyi da lori idibajẹ ati ipo ti ipalara naa.
- Ilọpa ejika ẹsẹ: 7 si 14 ọjọ.
Pada si Awọn Idaraya Lẹhin Ipalara kan
Akoko iwosan fun eyikeyi ipalara le gun diẹ ti o ba pada si iṣẹ laipe. O yẹ ki o ko lo apakan ti o farapa ti o ba ni irora nigba isinmi. Nigbati apakan ti ko farapa ko ni ipalara si isinmi, bẹrẹ bẹrẹ si ni iṣọrọ pẹlu orisirisi awọn adaṣe iṣipopada. Ti o ba ni irora, da ati isinmi. Lori akoko, o le pada si iṣẹ ni agbara kekere kan, ki o si kọ soke si ipele ti tẹlẹ rẹ. Mu kikan fifun sisẹ nikan sii nigbati o le ṣe bẹ laisi irora.
O le rii pe apakan ti o farapa naa ti ni irọrun diẹ sii lati tun ipalara ati pe o yẹ ki o san ifojusi si gbogbo awọn ami akiyesi ti overdoing o. Soreness, aches, ati ẹdọfu gbọdọ wa ni idari tabi o le pari pẹlu ipalara ti o ṣe pataki ju. Ati nikẹhin, pada si oke yii ki o si ṣe awọn ilana idena ipalara lati bayi.
Awọn orisun:
Pada Lati Ṣiṣe Awọn Iruda. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Ile-ẹkọ Orthopedic ti Amẹrika fun Awọn Oogun Ọdun.
Iwe Ẹkọ Iwosan Ọdun ẹnikẹni eyikeyi ; James Garrick, MD ati Peter Radetsky, Ph.D.