Oju-ọlẹ Isinmi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣe itọju awọn ipalara ti ara
Awọn ipalara ti nṣiṣe le jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ itọju ti o ṣe pataki julọ lẹsẹkẹsẹ fun awọn ilọsiwaju nla gẹgẹbi awọn atẹgun ati awọn iṣọn , awọn ipalara ti o ni ipalara, awọn idiwọ ati awọn ọgbẹ .
Idi ti o fi n ṣe Ipalara Ibọn Ẹjẹ?
Ngba yinyin si ipalara ti iyẹra ti o le jẹ ki o dinku ibanujẹ ati igbona nipasẹ dida silẹ ẹjẹ si agbegbe ti o farapa. Ice fun wa ni irora igbadun igba diẹ lẹhin ipalara nla tabi ibanuje.
Lati le rii abajade to dara julọ, o ṣe pataki lati ṣe ipalara ipalara ni wakati 48 lẹhin ipalara, ṣaaju ki irọwu naa di ilọsiwaju.
Imọ itanna ti o dinku iwọn otutu ti awọn ọgbẹ ti o ni ipalara nipasẹ iwọn 10 si 15 fun kukuru, igba akoko tun tun dabi awọn esi ti o dara julọ.
Fun Ifarapa Ẹsẹ Ọra, Ikanju Isinmi Ti o dara julọ
Isọra ti Ice jẹ ọna ti o wulo julọ fun lilo yinyin si ipalara kan. Iwadi nipa lilo yinyin lori awọn ipalara ti awọn ohun elo ti o nrẹ tesiwaju lati ṣe atilẹyin awọn ilana wọnyi fun icing ipalara kan. Awọn igbesẹ wọnyi yoo mu ki awọn abajade itọju ti o dara ju fun ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju idaraya.
Bawo ni lati ṣe ifọwọra Isinmi
Ọna to rọọrun lati ṣe ifọwọra yinyin lori ipalara ni lati fa omi kuro ni apo kekere. Rọ awọn ago lati fi han yinyin. Pẹlu ara ara ti o farapa ti o wa loke okan (ti o ba ṣeeṣe) lati dinku wiwu, ifọwọra agbegbe ti o farapa. Mimu lilọ kiri si yinyin ni išipopada ipin fun iṣẹju mẹwa 10; ma ṣe gbe e ni ibi kan.
Gẹgẹ bi yinyin ti yọ, ṣubu awọn ẹgbẹ ti ago lati fi iyokù omi han.
Italologo : Nitorina o nigbagbogbo ni ọna ti o ni ọwọ lati ṣe ifọwọra ti yinyin, tọju agolo kekere ti o kún fun omi ninu firisa rẹ.
Bawo ni Igbagbogbo O Ṣe Ṣe Ṣe O?
Lilo julọ ti o wulo julọ ati aabo julọ ti yinyin ni a ti rii pẹlu ohun elo tun fun iṣẹju mẹwa ni akoko kan.
Jẹ ki ara ti o farapa ṣan lati gbona fun o kere ju wakati kan šaaju ki o to tun ṣe ifọwọkan yinyin. Lilo atunṣe, dipo ki o tẹsiwaju, awọn ohun elo yinyin n ṣe iranlọwọ fun idagba iṣan ti o dinku laisi ipinu ara. O tun jẹ ki awọ otutu ti ko lagbara lati pada si deede nigba ti iṣan isan jinle maa wa ni kekere.
Igba melo ni o yẹ ki o ṣe o?
Iye akoko ti o tẹsiwaju si lilọ kiri ifọwọkan ti yinyin gbẹkẹle iye ti irora ati wiwu ti o ni, iye ti ipalara ati ayanfẹ rẹ. Ni apapọ, tun ṣe ifọwọra yinyin si 3 si 5 ni igba ọjọ ni akọkọ 24 si 48 wakati jẹ iranlọwọ. Lẹhin awọn wakati 48, o wa kere si pe icing ipalara yoo mu akoko iwosan rẹ sii .
Ikilo ati Ilana
Idura ipalara ti o gun ju le fa ipalara siwaju sii si awọn ohun ti o jẹ asọ, ati paapa ti o ni ijẹrisi.
Ranti pe awọn atunṣe ati awọn iṣẹ agbara mii tun kuna lẹhin itọju yinyin, ki o le ni ipalara si ipalara fun ọgbọn iṣẹju 30 lẹhin itọju. Fun idi eyi, yago fun lilo ẹya ara ti ko ni ipalara titi di ti àsopọ ti ni afẹyinti (nipa wakati kan).
Awọn ilana Ilana Iyatọ miiran
Ti o ko ba fẹ lati lo ifọwọkan yinyin, o le lo apo kekere apo idalẹnu kan ti omi ti a fa, apo kan ti epo ti a ti ni tio tutun tabi idẹ yinyin ti iṣowo lati ṣe ipalara rẹ.
Pẹlu awọn aṣayan wọnyi, niwọn igba ti o ni toweli toweli tabi idaabobo miiran ti o wa laarin awọ rẹ ati yinyin, o le fi idigi yinyin silẹ ni ibi fun iṣẹju 15 ni akoko kan. Lẹẹkansi, ṣe akiyesi lati maṣe jẹ ki yinyin joko lori awọ ara - boya n gbe yinyin lọ nigbagbogbo tabi lo irọhin to tutu laarin yinyin ati awọ.
Awọn orisun:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Ṣe Cryotherapy Ṣe Ilọsiwaju Awọn Iyọ Pẹlu Ipa Ẹjẹ Nkan?" J Athl Train. 2004 Oṣu Kẹsan; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Imọ-itọju Isinmi: Bawo ni ẹri naa ṣe dara? International Journal of Sports Med 2001 Oṣu Keje; 22 (5): 379-84