Kọ Awọn Aṣan ati Agbara Awọn apẹrẹ pẹlu Àpótí Igbese-Igbesẹ
Awọn ipele igbesẹ ti o wa ni bọọlu ni a ṣe nipasẹ didaduro dumbbells ni ẹgbẹ kọọkan ti ara nigba ti nlọ soke ati isalẹ lati inu apoti ti o ga. Orisun ẹsẹ le jẹ igbesẹ igbesẹ fun igbesẹ tabi swapped pẹlu awọn irinṣẹ miiran.
Awọn "apoti ti o ga" tabi iru ẹrọ ti o lo ninu igbesẹ igbi afẹfẹ ni o ga julọ ju "igbesẹ" lọ, ati awọn gyms ti o ni ipese daradara ni awọn apoti ti o ga julọ. Awọn igbesẹ ti igbesẹ naa jẹ idaraya to dara fun sisẹ agbara ẹsẹ ati sisẹ agbegbe apọju, ati fifa iṣaṣere ti o ni idiyele cardio ti o ba ti pari awọn apẹrẹ. Ibẹrẹ ti o dara bii ẹsẹ mẹta ti awọn igbesẹ mẹwa pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Wa diẹ sii nipa awọn isẹ ẹkọ ikẹkọ ati apejuwe idaraya ti o ba nilo alaye ti o wa tẹlẹ ṣaaju ki o to gbiyanju idaraya yii.
Wo diẹ ninu awọn adaṣe afikun awọn ohun elo.
1 - Bawo ni lati Ṣe apoti Dumbbell Igbesẹ
- Lati ṣe daradara ni apoti idaabobo igbesẹ soke, mu ṣeto ti awọn dumbbells, ọkan ni ọwọ kọọkan ni ẹgbẹ kọọkan ti ara, ni awọn itan ati duro niwaju apoti tabi igbesẹ. Iwọn ti a lo yẹ ki o jẹ ti iwuwo ti yoo gba ọ laaye lati pari awọn mẹta mẹta ti awọn igbesẹ mẹwa pẹlu ẹsẹ kọọkan. Bayi, o fẹ lati rii daju lati lo iwuwo ti ko ni eru.
- Yan apoti kan ti o lagbara tabi igbesẹ giga ti o to 12 inches (30 inimita). O le lo awọn giga kekere ṣugbọn iṣẹ yii ni lati wa lori apoti nla tabi igbese. Rii daju pe apoti ti o ga julọ ti a lo ni a mọ. lagbara ati ki o ni aaye ti ko ni isokuso ki oluwa naa ni ipilẹ ti o lagbara nigbati o ba pari idaraya naa. Ẹsẹ rẹ ko yẹ ki o yọku kuro, ati pe ko yẹ ki o jẹ apoti naa nigbati o ba tẹẹrẹ si ori rẹ.
- Pada si apoti apoti naa, tẹle pẹlu ẹsẹ keji ki o si tun tẹ si isalẹ si ipo ti o bẹrẹ ki o tun tun ṣe. Ọpọlọpọ eniyan ṣe itọsọna pẹlu ẹsẹ kanna fun igbesẹ kọọkan. O le awọn ẹsẹ igbesẹ ti o wa ni igbesẹ fun awọn igbesẹ kọọkan tabi nikan fun ṣeto atẹle ti awọn igbesẹ mẹwa.
2 - Awọn akọjọ si Akọsilẹ
- Rii daju pe o ni apoti ti o ni aabo tabi igbesẹ igbesẹ lati le yago fun sisẹ ati ṣubu o pọju.
- O le ni awọn ese miiran pẹlu igbesẹ kọọkan tabi ṣeto kọọkan.
- O le ṣe alekun ikolu (ati kikankikan ) ti idaraya yii nipa ṣiṣe ọṣọ apoti, pẹlu tabi laisi dumbbells. Eyi jẹ apẹrẹ ti awọn plyometrics. O nilo lati wa ni lagbara ati ki o dada lati ṣe idaraya yii pẹlu dumbbells.
- Bẹrẹ pẹlu ṣe 3 tosaaju 10 fun ẹsẹ kọọkan, tabi bẹrẹ pẹlu awọn atunbere diẹ titi ti o fi bẹrẹ si iṣan ati ki o ni okun sii.
- Ranti lati simi nigbagbogbo ni gbogbo idaraya.
- Mu soke ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ naa. Duro ti o ba lero ikunkun, ideri-abẹ tabi irọ-kokosẹ ni eyikeyi aaye nigba tabi ni ipari ti idaraya naa.