Gba Fit fun Iṣẹ-ogun pẹlu Ikẹkọ Oṣuwọn
Nigbati o ba darapọ mọ eyikeyi ninu awọn ologun ti o nilo lati ṣe iṣeduro kan ti o niiṣe ti o ni ibamu pẹlu imọran didara. Eyi yatọ nipasẹ orilẹ-ede ati iṣẹ. Lọgan ti o darapọ ati ni ikẹkọ ikẹkọ, imudara ti iṣelọpọ jẹ ọkan ninu awọn afojusun akọkọ. Awọn iṣọrin, igbiṣiṣẹ, rin irin-ajo, nrin , fifun, ati gbigbe ohun elo ti o ni nkan jẹ aṣẹ ti ọjọ fun awọn osu meji tabi ki o gba ikẹkọ.
Eyi ni ibi ti ọpọlọpọ awọn oludiran titun ṣe o nira fun ara wọn ju ti o jẹ dandan. Kilode ti o ko ni yẹ ki o to bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ? Eyi ni bi o ṣe le ṣe.
Ngba Ṣetan
Ko dabi awọn ibeere ti o ṣe pataki fun awọn agbara pataki , agbara ati agbara ti o dara julọ le ṣee ṣe ni iṣọrọ ni awọn oṣu mẹta ti o yorisi si induction. Amọda ti iṣẹ-ṣiṣe fun awọn ipilẹ ti n ṣalaye nilo agbara ti ara ati ìfaradà ni ipo ti o dara julọ lati le ba awọn ilana ṣiṣe ti ara ẹni-ọjọ pẹlu diẹ ninu awọn idiyele. Àpilẹkọ yii n pese abajade ti awọn ti ara ẹni ati awọn ibeere ikẹkọ ati awọn iṣe deede ti o yẹ ki o fojusi ni lati le ṣetan fun ikẹkọ gba-iṣẹ.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o beere alaye lati awọn aaye ti ara wọn lati jẹ ki o fun ara rẹ awọn ibeere ti o yẹ julọ fun ohun elo rẹ. Akọsilẹ yii le jẹ ṣokiṣo awọn agbekale ati awọn iwa ti o gbooro.
Awọn Eto Amọdaju
Ni isalẹ ni ibiti o ti ṣe awọn ipolowo amọdaju fun awọn ọkunrin ti o yẹ ki o muradi fun awọn italaya ti o yoo dojuko ninu ikẹkọ ọmọ-iṣẹ. Igbimọ naa ni lati ni ibamu to pe ki o ko ni ija pẹlu awọn italaya ti ara. Fi agbara rẹ pamọ fun awọn italaya àkóbá ati imọran. Awọn iṣedede awọn obirin yoo jẹ diẹ si isalẹ, paapaa nipa awọn iṣeduro agbara, ṣugbọn fun ilera ti gbogbo eniyan fun awọn obirin jẹ ṣiṣe pataki nitori awọn ipa ti awọn obirin tun ṣe ni awọn ẹgbẹ ogun ode oni.
Pẹlupẹlu wiwa ni idaduro pẹlu agbara ati iṣeduro gbogbogbo, o nilo lati lo lati rin awọn ijinna pipẹ pẹlu eru eru lori ẹhin rẹ. Ko si aropo fun iru ẹkọ bẹẹ.
Ṣe ifojusi awọn igbesẹ ti afẹfẹ / awọn itọju:
- Bibẹrẹ, ilọpo-ipele tabi idaduro ọkọ . Ipele 12
- Run 2 mile, 3.2 kilomita: 14.00 iṣẹju
- Ṣiṣe 3 mile, 4.8 kilomita: 22 iṣẹju
- Ṣiṣe awọn igbọnwọ 6, 9.6 kilomita: 46 iṣẹju
- Rin 10 miles, 16 kilomita, pẹlu 45-iwon, 20-kilogram pack ni wakati 3
Aim fun awọn agbara wọnyi:
- Pushups, kikun ara: 50
- Awọn agbọnju, ologun ti o niwọn: 60
- Pullups (si idorikodo to dara ati imudani iduro): 6
Ti o ba de awọn ipo amọdaju ti o wa loke, o yẹ ki o ni agbara ti o ga julọ ati kekere ti ara ati imudaniloju, ati itọju ailera. O yẹ ki o ko ni awọn iṣoro pupọ pupọ pẹlu awọn eto abẹrẹ ti ogbon-ara iṣe ti ikẹkọ ọmọ-iṣẹ. Fifi afikun ipaja si akojọ rẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe jẹ nigbagbogbo wulo. Mii fun mita 800.
Ikẹkọ Imudara
Pinpin ikẹkọ rẹ laarin awọn iṣẹ iṣenọju ati ikẹkọ agbara yoo jẹ ipenija nitori iruṣirisi kọọkan ni ifarahan lati ṣe agbekalẹ ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ara ati imọ-ara-ẹni-ara-ẹni. O nilo lati ṣe idajọ ti o dara julọ lati ṣeeṣe ni mejeji.
Ọpọlọpọ awọn olopobobo ati agbara agbara ti afẹfẹ yoo fa ọ silẹ fun awọn iṣeduro idaniloju bi awọn igba pipẹ gun. Sibẹsibẹ iwọn kekere ti ara ati agbara yoo dinku agbara rẹ lati dojuko pẹlu iṣẹ okun , ije ati iṣẹ agbara ti ara oke, pẹlu gbigbe awọn apamọ ati awọn ohun elo ti o lagbara.
Ẹsẹ isalẹ: Ṣiṣe , paapaa awọn ipele ti oke ati awọn irọra yara, yoo fun ọ ni agbara agbara. O le ṣàfikún eyi pẹlu iṣẹ-ṣiṣe deede ti o jẹ deede ati alakoso, eyi ti yoo se agbekale agbara ati agbara-pada sibẹ.
Opo ara: O nilo lati se agbero awọn iṣan pada, paapaa awọn laabu (latissimus), awọn iṣan ẹgbẹ (deltoid), ati awọn ẹgẹ (trapezius) kọja awọn ejika (lati gbe ẹja naa).
Nitõtọ, o ko le foju awọn isan apa nla - awọn biceps ati awọn triceps ni iwaju ati sẹhin awọn apa oke.
Ni isalẹ jẹ akojọ kan ti awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo lati kọ ara oke ati lati ran ọ lọwọ lati ṣe iye ọpọlọpọ awọn ti titari-pipade ati awọn fifọ-soke. Iwọ yoo tun ṣe ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn agbari-titọ-boṣewa, awọn ipo-oke ati awọn fifọ-soke ni igba kanṣoṣo ti awọn apẹrẹ pupọ.
- Titiipa ipamọ ti tẹ
- Igbimọ tabi dumbbell ro lori ila
- Igbimọ ologun ti ologun (tẹsiwaju)
- Ẹrọ ẹrọ ti okun
- Tẹ pulldown ẹrọ
- Barbell idorikodo mọ tabi agbara mọ
- Pullups - overhand ati idaduro ọwọ
- Bicep curls
- Awọn iṣoro ti awọn okun-iṣọ ti Tricep tabi awọn amugbooro oke tabi awọn dips
Akopọ
Ifiranṣẹ akọkọ nihin ni lati rii daju pe o wa ni ipo ti ara to dara ṣaaju ki o to mu ikẹkọ ṣiṣẹ. Eto ikẹkọ osu 3-4 yẹ ki o to lati gbe awọn amọdaju ti ipele ti o dara julọ. Ti o ba jẹ apọju iwọn ati aibuku pupọ, osu mẹfa le jẹ diẹ ti o yẹ.