Ṣe afiwe awọn ẹlomii ọsan Ile kekere nipasẹ akoonu ti Ọra
Ile-ọbẹ warankasi jẹ atẹgun ni ọpọlọpọ awọn eto imujẹ ti ilera . Awọn ounjẹ ibi ifunwara pese awọn anfani paapa fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi mu ilera wọn dara. Ṣugbọn awọn kalori kaja ati awọn ounjẹ ounjẹ le ṣe iyatọ lori iru ti o ra.
Awọn Kalori Ounje Ile Alagba ati Ero Nkan
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Ero ododo | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 4 iwon (113 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 98 | |
| Awọn kalori lati Ọra 25 | |
| Ekuro Okun 2.8g | 4% |
| Epo ti a ti irara 1.1g | 5% |
| Polyunsaturated Okun 0.1g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0,5 | |
| Cholesterol 11mg | 3% |
| Iṣuu Soda 373mg | 15% |
| Potasiomu 95mg | 2% |
| Awọn carbohydrates 4.1g | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 4.1g | |
| Amuaradagba 13g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 10% · Iron 1% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni ilera ti o wa ni ile-ọsin ile kekere ni awọn ounjẹ wọn ra awọn iwọn-kekere ti o dinku pupọ-din. Ẹya yii n pese oṣuwọn to dara fun adun ṣugbọn kii ṣe bi o ti jẹ deede. Nitorina bawo ni awọn sanra ati kalori ṣe ṣe afiwe awọn orisirisi awọn orisirisi ti warankasi ile kekere?
- Skim / nonfat cottage cheese : calories 80 fun idaji ife, 0 giramu sanra, 0 giramu ti o sanra
- 1% Ile kekere warankasi : awọn kalori 90, 1,5 giramu sanra, 1 giramu sanra ti a lopolopo
- 2% warankasi ile kekere: awọn kalori 90 fun idaji iyẹfun, 2.5 giramu sanra, 1,5 giramu ti a ti daru pupọ
- 4% (deede) Ile kekere warankasi : awọn kalori 110 fun idaji ife kan, 5 giramu sanra, 3 giramu ti a ti dapọ
Ranti pe iṣẹ kan ti o jẹ ọja ọja ifunwara yi jẹ oṣuwọn mẹrin tabi idaji idaji kan. Ni akoko igbadun, o rọrun lati ṣayẹ diẹ sii ju eyi lọ si ori apẹrẹ rẹ. Nitorina rii daju lati ṣayẹwo fun iwọn ipin rẹ ni kikun bi o ba ka awọn kalori.
Ile kekere warankasi ni gaari ati orisun ti o dara julọ ti irawọ owurọ, kalisiomu, riboflavin, ati Vitamin B12.
Sibẹsibẹ, ounjẹ ifunwara jẹ ga ni iṣuu soda. Nitorina ti o ba n gbiyanju lati kọ pada si iyọ , eyi le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ọ. Diẹ ninu awọn burandi, sibẹsibẹ, ṣe iṣuu sodium kekere tabi awọn ẹya ti a fi kun iyọ ti iyọ waini ti o ni awọn iṣuu soda pupọ.
Ounje ati Awọn anfani Ilera ti Ile-ọsin Ile-ọsin
Ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni ilera njẹ akara oyinbo kekere nitori pe o ka kalori kekere.
Arabuilders nigbagbogbo yan warankasi ile kekere bi ipanu tabi gẹgẹbi ara ounjẹ nitori pe o jẹ orisun ti o yara ati irọrun ti amuaradagba . Išẹ kan ti o pese fun 15 giramu ti ounjẹ ile iṣan.
Ile kekere warankasi jẹ ounjẹ kekere kan. Iwọn carbohydrate fun iṣẹ kan nikan ni o ju 4 giramu tabi awọn kalori 16 lati awọn carbohydrates. Ti o ko ba jẹ eyikeyi toppings lori rẹ warankasi kekere yi ounje jẹ ki o rọrun lati tọju rẹ countb ka kekere.
Nikẹhin, ile kekere warankasi jẹ rọrun lati ṣafikun sinu onje ati ko nilo igbaradi pataki lati gbadun. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn olutẹpa ni o ni ninu awọn eto ounjẹ wọn. Awọn ounjẹ jẹ rọrun lati gbe, rọrun lati jẹ bi o ba wa lori-lọ, ati awọn paire daradara pẹlu awọn ilera miiran, awọn ounjẹ ounjẹ-ounjẹ bi awọn eso ati ẹfọ.
Kini Iyato laarin Iwọn Ti o tobi Ati Kekere?
Nigbati o ba ra warankasi ile kekere, o le yan laarin awọn akoonu inu oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ṣugbọn o tun le yan lati awọn titobi curd oriṣiriṣi. Awọn ọmọ wẹwẹ ni awọn awọ ti o nipọn ni ounjẹ. Ko si iyatọ gidi kan ti o jẹ ounjẹ ti o wa laarin ọmọ kekere tabi ti o tobi julo (eyiti a npe ni "chunk style") warankasi Ile kekere jẹ iyasọtọ ti ọna ti a ṣe warankasi.
Yiyan ati titoju warankasi Ile kekere
Lẹhin ti o ra ẹran-ọsin ile kekere, rii daju pe o pa ki o ni firiji ati ni wiwọ.
O jẹ ounje ti n ṣaibajẹ ki o dara julọ lati jẹun warankasi ile kekere ṣaaju ọjọ ipari lori package. Igbesi aye ẹda le dale lori bi a ti ṣe ounjẹ naa. Ayafi fun warankasi kekere (ti ko ni omi), ounje yii ko ni danu daradara.
Awọn ọna ilera lati Fi Ẹjẹ Ile kekere wa ni Agbegbe Rẹ
Ile kekere warankasi jẹ kedere, ṣugbọn o tun le ṣaja pẹlu awọn ounjẹ miiran lati ṣe ounjẹ pipe. Gbiyanju eyikeyi ninu awọn ero wọnyi.
- Fi ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ ti o ni imọra bi broccoli tabi radishes fun ilera kan ounjẹ ọsan tabi ipanu
- Top pẹlu eso bi blueberries, raspberries, strawberries tabi melon lati ṣe itẹlọrun rẹ ni ehin toun
- Wọ pẹlu eso bi almonds tabi walnuts, tabi pẹlu awọn irugbin bi awọn irugbin flax fun crunch ati adun
- Ṣe awọn oyinbo warankasi kekere kan nipa didọpọ ni awọn akara oyinbo chocolate tabi koko nibs.
A Ọrọ lati
Awọn kalori warankasi ile kekere jẹ orisun agbara ti o dara ati ọja ifunwara le jẹ afikun afikun si ounjẹ rẹ, paapaa nigbati o ba ṣaja pẹlu awọn ounjẹ miiran ti ilera. Gba ayẹda ati ki o gbiyanju awọn eroja titun lati tọju ounjẹ yii lori eto ounjẹ rẹ.