Nilo diẹ ninu awọn imọran ọfiisi diẹ diẹ? Ti o ba nšišẹ, o ko ni fẹ foju ounjẹ ounjẹ owurọ rẹ . Ounjẹ ọsan n seto idaduro fun isesi jijẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. Ati jijẹ deede gbogbo ọjọ jẹ pataki nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn orisun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu ati lati pese ounjẹ ounjẹ daradara kan .
Iṣẹ Ilera Idaniloju Ounje
O ṣeese lati ṣe awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ni ile.
Ṣugbọn kini o ba jẹ pe o ko ni akoko lati jẹun ni ile ṣaaju ki o to lọ fun iṣẹ? Gbagbe awọn ounjẹ ipanu ounjẹ galori-galori ni ọna-nipasẹ. O rọrun ju ti o ro pe o ni ounjẹ ounjẹ daradara ni ọfiisi pẹlu awọn ero wọnyi.
O nilo lati ni ounjẹ ounjẹ ni ọwọ. Ṣe iṣura fun ọsẹ kan ti ounje to ni ilera ati pe ki o tọju awọn ohun elo ti o wa ninu tabili rẹ tabi ti o ni yara firiji. Diẹ ninu awọn ayẹyẹ ounjẹ ore-ọfẹ mi julọ-ọpẹ ni:
- Awọn amuaradagba giga (kalori kekere) apo ipanu .
- Omi-ọsin ti ile-ọsin (gẹgẹbi Parmalat)
- Epa bota lori kan alikama-alikama English muffin
- Waffle gbogbo-ọkà ti o tutu pẹlu ogede
- Nikan ti o n ṣe igbasilẹ iru ounjẹ arọ kan ti o ga-fiber tabi ti wara-ara wara ati awọn berries
- Greek yogurt ati awọn irugbin chia
- Awọn ẹyin ati awọn berries ( lile blue boiled or raspberries)
- Oje ti a fi omi ṣan-pupọ ati iwonba ti almondi
- Apple (tabi eyikeyi nkan ti awọn eso gbogbo) ati warankasi waini
- Awọn apo ipamọ Oatmeal lai fi kun suga
- Gbogbo alikama alikama pẹlu iwukara oyinbo
- Itera wara pẹlu awọn ege oyinbo ati ege kan ninu awọn eso
Iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọn ero ounjẹ owurọ jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn irugbin, ohun amuaradagba, ati okun-gbogbo awọn ounjẹ ti o pese agbara fun iṣẹ ọjọ lile. Wọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbẹkẹle to gun julọ ki o ko ba danwo si ipanu ni aarin owurọ.
Tame Office ṣe itọju Awọn idanwo
Ti o ba wa ni ounjẹ ni ibẹrẹ owurọ owurọ ati pe o fi ile silẹ lai jẹ ounjẹ owurọ, o jẹ fere soro lati koju itọju kan. Ti o ko ba ni awọn ọfiisi ọfiisi eyikeyi ti o ni awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ẹtan diẹ ni o le lo lati pa eto aijẹ ti o ni ilera lori ọna.
Akọkọ, pa oju kan lori titobi titobi . Ti o ba yan lati ṣe itọju ninu ọfiisi ọfiisi, jẹun iṣẹ kekere kan ati lẹhinna lọ kuro. Ati ki o ma ṣe muyan ni nipasẹ gaari. Ranti, awọn ọfiisi ọfiisi aṣoju, gẹgẹbi awọn kuki, awọn ohun ti n ṣafihan, ati awọn ẹbun fun ọ ni idẹ agbara agbara. Ṣugbọn lẹhinna o ni jamba nigbamii.
Ṣe akiyesi iyatọ laarin njẹ nitori njẹ ebi npa ati njẹ nitori pe o wa ounjẹ . Mọ iyatọ. Ti o ko ba ni iwongba otitọ, maṣe jẹun . Yẹra fun ounjẹ ni apapọ. Ti o ba lero pe ipinnu rẹ ti nsọra, gbiyanju lati joko lati, tabi pẹlu rẹ pada si, awọn ipanu.
Eto Ile-iṣẹ Ayẹde Alagbero rẹ
O ṣe pataki lati ni eto afẹyinti fun awọn ipo nigba ti o ko le dabi pe o fẹ papọ ni owurọ. Ti o ko ba ni anfani lati gba ounjẹ, ṣugbọn o ko le ṣe laisi owurọ owurọ rẹ, rii daju pe o yan ohun mimu calori to kere ju ni Starbucks tabi itaja itaja ayanfẹ rẹ.
Fún àpẹrẹ, àìfat latte gíga kan ní ọgọrùn-ún calories kan àti 10 giramu ti amuaradagba ati pe yoo jẹ ki ebi pa fun igba diẹ