Agbara lati yara yara ni a ti pinnu pupọ nipa titobi iṣan-ara rẹ - awọn okun ti o yara kiakia ati bi ọpọlọpọ awọn ti o ti ni ibukun pẹlu.
Paapaa bẹ, eyi kii ṣe sọ pe o ko le ṣe atunṣe lori ohun ti o ni tẹlẹ. Dajudaju, ikẹkọ lati yara ni kiakia tumọ si ṣiṣe yara ni ikẹkọ, ṣugbọn lori iru eyi, awọn agbanisiṣẹ ti o ṣe pataki julo ni bayi ṣe diẹ ninu awọn ikẹkọ idiwo lati mu ki agbara ati agbara wọn lagbara ati ireti iyara wọn.
Gbogbo awọn elere idaraya ni awọn aini kọọkan, ati eto apẹrẹ kan bi eleyi yoo nilo lati yipada fun ọjọ ori, abo, awọn afojusun, awọn ohun elo ati bẹbẹ lọ. Wo eyi jẹ eto ipilẹ ti o le kọ eto ikẹkọ kọọkan.
Igbaradi Gbogbogbo
Igbese igbaradi gbogbogbo yẹ ki o pese gbogbo-ni ayika isan ati agbara ni iṣeduro ni kutukutu tete. O ṣeun yoo ṣe ṣiṣe ikẹkọ ikọsẹ lori orin naa, nitorina o nilo lati fi ipele ti o ṣiṣẹ pẹlu orin rẹ. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ati fun gbogbo eto atẹle, maṣe ṣe awọn adaṣe ṣaaju ṣiṣe iṣẹ. Ṣe wọn ni ọjọ ti o yatọ ti o ba ṣeeṣe. Ko si ohun ti o ṣe yẹ ki o dinku agbara rẹ lati ṣe itọju yarayara lori orin naa.
- Igbesẹ: 2 si 3 akoko fun ọsẹ kan
- Iru: igbasilẹ gbogbogbo
- Awọn adaṣe: awọn adaṣe 9, awọn ipele 3 ti 12, pẹlu ifun-gbona ati itura-inu ni Ifilelẹ Ogbara ati Isan . (Mo ṣe ojurere si igbesiyanju onigbagbọ Romani ju kilọ ti o kun ni eto yii.)
- Iyokuro laarin tosaaju: 30-90 aaya
Igbaradi pataki
Ni ipele yii, iwọ yoo fojusi diẹ sii lori idagbasoke agbara ati agbara. Eyi ni akoko ti o yori si ibere idije.
- Igbesẹ: 2 si 3 igba ni ọsẹ kan
- Iru: agbara ati agbara
- Awọn adaṣe: awọn atẹgun marun ti 6: igbiyanju ara Romani, tẹtẹ ti tẹ silẹ, idorikodo mọ, awọn ẹgbẹ ẹsẹ-ẹsẹ-ẹsẹ , awọn ẹgbẹ ẹlẹgbẹ, awọn crunches combo
- Iyokuro laarin tosaaju: iṣẹju 2-3
Idije Idije
Ero ti alakoso yii ni itọju agbara ati agbara. Ikẹkọ orin ati idije yẹ ki o jọba. Ṣaaju si ibẹrẹ idije, ya iṣẹju 7-10 lati awọn iṣẹ iwuwọn eru ni opin Ti o ni imọran pato nigbati o nmu iṣẹ orin rẹ ṣiṣẹ. Ikẹkọ iwuwo ni ipele alakoso yẹ ki o ṣe pataki iṣẹ ipa.
- Igbagbogbo: 1 si 2 akoko ni ọsẹ kan
- Iru: agbara; fẹlẹfẹlẹ awọn ẹrù ati ṣiṣe ju pipaṣẹ lọ ju ni igbimọ igbaradi pato
- Awọn adaṣe: 3 tosaaju ti 10, idinadara iṣoro concentric, 40% si 60% ti 1RM. Awọn squats, agbara gbela mọ, imudaniyan Romani. Crunches.
- Iyokuro laarin tosaaju: 1-2 iṣẹju
Akopọ
- Rii daju lati gbona ati ki o tutu si isalẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ ikẹkọ.
- Ma ṣe irin nipasẹ awọn ipalara, nla tabi onibaje.
- Ma ṣe rubọ akoko orin kan fun akoko idiwọn - ayafi ti o ba n tọju tabi n bọlọwọ pada lati ipalara pẹlu awọn iṣẹ iboju.
- Ti o ba ni ẹlẹkọ oye, jẹ ki o ni itọsọna nipasẹ rẹ tabi awọn ọmọ rẹ nipa awọn alaye ti eto rẹ.
- Mu o kere diẹ ọsẹ diẹ ni opin akoko lati bọsipọ lẹhin akoko lile ti ikẹkọ ati idije.
- Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ, ka lori awọn ipilẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Paul Rogers jẹ awọn oluwa ti o nrin pẹlu awọn ami idẹ kan lati awọn ere Panters Masters.