Ṣe o tọ
Lati le ni awọn esi to dara, o nilo lati ṣeto awọn ifojusi SMART ati lati ṣe aṣeyọri wọn. O tun nilo lati ranti ọna ti o ni imọran si ikẹkọ ti o tọ ọ ni ṣiṣe awọn esi to dara. Awọn iṣẹ ti o dara julọ fun ikẹkọ kettlebell jẹ awọn igbimọ ikẹkọ iranlọwọ lati tẹle.
Didara Didara Ọpọlọpọ
Ẹyọkan kọọkan gbọdọ ni ifojusi rẹ ni kikun. Eto kan le beere fun nọmba kan, ṣugbọn didara awọn atunṣe ṣe pataki ju nọmba tabi iye ti awọn atunṣe.
Ti awọn ipe ti a ṣeto fun 10 atunṣe ati fọọmu rẹ bẹrẹ si kuna ni aṣoju 8, da ni 8, ṣe isinmi kukuru ki o si pari awọn atunṣe 2 to kẹhin pẹlu fọọmu gangan. Ọna ti o ṣe ni ọna ti o yoo ṣe. Iwaba ti o fẹ ara rẹ ati pe iwọ yoo jẹ o tayọ.
Atẹle Ipawo Rẹ
O yoo ni ọjọ ti o dara ati ọjọ ko dara. Nigbami iwọ yoo ni ailera ati awọn igba miiran ti o yoo ni idaniloju. Iṣẹ-ṣiṣe kanna, ṣe lori ọjọ oriṣiriṣi, le ni idojukọ pupọ ati ki o gbe ipa oriṣiriṣi oriṣiriṣi fun ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn okunfa ti yoo ni ipa si adaṣe rẹ ati bi o ṣe lero. RPE (Ero ti Ifarahan Ti o Riye) jẹ ọna ti o niye ti lati ṣe afihan agbara rẹ. O fẹ lati ni anfani lati bọsipọ laarin awọn apẹrẹ ati RPE jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati ṣe atẹle ifarahan iṣẹ rẹ ati awọn akoko imularada ki o le da lori awọn atunṣe didara.
Gbọ si ara rẹ ki o si fiyesi si awọn ami ati sisọ inu ti ara rẹ ba ọ sọrọ.
O yẹ ki o kọju si ara rẹ laisi fifaju rẹ. Maṣe bẹru lati ya ọjọ kan lokan ti ara rẹ ba sọ fun ọ pe o nilo isinmi afikun. Pẹlupẹlu, gba ọpọlọpọ awọn orun laarin awọn iṣẹ-iṣelọpọ ile-iwe rẹ ki o le ni kikun pada lati inu adaṣe kan ati ki o jẹ setan lati fun ipa ti o dara ju ninu iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle.
Ya Aago lati Mu-Gbẹ ati Irun-isalẹ
A dara-gbona yoo gba iṣẹju 5-10. Pẹlupẹlu, gba akoko lati isan ati itura-tẹle lẹhin ikẹkọ kettlebell. Imudara-ati ki o dara-mọlẹ jẹ pataki si itesiwaju ilọsiwaju rẹ bi iṣẹ-ṣiṣe ara rẹ.
Maṣe Ipa
Bi o ṣe ni iriri diẹ sii, iwọ yoo ni anfani lati "tẹ" ara rẹ siwaju sii ni ikẹkọ rẹ. Ṣe sũru, ilọsiwaju ilosiwaju ati ki o ma ṣe igbiyanju ilọsiwaju. Yẹra lati gbigbe lọra ju tabi ṣe iwọn didun pupọ tabi nlọsiwaju ni kiakia ni fifuye. Ṣiṣẹpọ imọran ati amọdaju pẹlu awọn ọja kettlebell gba akoko ati iwa. O le nigbagbogbo ṣe diẹ sii nigbamii ṣugbọn ti o ba ṣe pupọ ju laipe o yoo ṣeese san owo nla kan ati pe o le ma ṣesọ pada bẹ yarayara. Ifilelẹ pataki ti awọn oluṣewo ni nigbati ẹnikan ba yan lẹta ikẹkọ ti o wuwo pupọ tabi ṣe iwọn didun pupọ ti ikẹkọ pẹlu aṣiwère ti o dara (tẹju iwọn pupọ lori didara).
Ronu igba pipẹ
Ilọsiwaju rẹ yẹ ki o waye ni akoko pupọ. Maṣe gbiyanju lati ṣe gbogbo awọn afojusun idaduro rẹ ni ọjọ kan, ọsẹ tabi oṣu. A ko kọ Rome ni ọjọ kan, nitorina jẹ ki o ṣe idaniloju ni ilọsiwaju igba pipẹ nipasẹ iduroṣinṣin, awọn ilọsiwaju pẹlẹpẹlẹ lati ọsẹ si ọsẹ ati osù si osù.
Atunwo Didara to gaju
Je ṣaaju ki ikẹkọ kettlebell, ṣugbọn kii ṣe pupọ pupọ ati ki o pẹ diẹ ṣaaju ki o to.
O jẹ ero ti o dara lati ni kekere diẹ ninu awọn ohun elo ti ko ni digestible ninu ikun rẹ, ṣugbọn kii ṣe lati overeat. O dara lati jẹ ohunkohun ju lati jẹun pupọ. Gbiyanju lati gba o kere ju wakati kan lọ lati ṣaṣaju ṣaaju ki o to ikẹkọ ati ki o jẹun ounjẹ ti yoo fun ọ ni agbara ṣugbọn kii ṣe agbara ju lati sọ digi.