Gba awọn ipanu wọnyi lati ṣiṣẹ tabi nigbati o ba rin irin ajo lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna
Ọpọlọpọ awọn oṣupa n gbe aye lọwọ. Nitorina o ṣe pataki lati ṣaja awọn ipanu ti o ni ilera to dara julọ ki o ko ba danwo lati jẹ ounjẹ ti ko tọ nigbati o ba jade ati nipa. Awọn ipanu ti ilera fun ọna naa yoo tun ṣe iranlọwọ lati tọju iṣelọpọ agbara rẹ ti nlọ lagbara ati o le dena overeating .
Igba melo Ni Mo Ṣe Njẹ Ajẹkẹra Ilera?
Ko si ofin ti o ni idaniloju nipa igba ti o yẹ ipanu.
Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe o yoo daabobo ifẹkufẹ eeyan ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni ilera ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o tun rii daju pe o jẹ nọmba ọtun ti awọn kalori ni akoko ipanu. Awọn ipanu ti o jẹun jẹ rọrun lati ṣe invereati, paapaa nigba ti wọn ba ni ilera.
Ti o ba wa ni ile, o rọrun lati jẹ ounjẹ ni ilera ni gbogbo wakati diẹ. Ṣugbọn nigbati o ba n rin irin-ajo tabi iwakọ ni gbogbo ọjọ fun iṣẹ tabi ẹbi, o le ma ni anfani lati ri igbadun ounjẹ ti o jẹun nigbati o ba npa. Nitorina ti o ba fẹ pade awọn afojusun pipadanu idibajẹ rẹ, o nilo lati gbero ati gbe awọn ipanu ti o ni ilera to ni ilera .
Awọn ipanu Ajẹra Alara fun Car rẹ
Iwọ yoo nilo awọn ipanu ti o rọrun ti o tun rọrun lati jẹun pẹlu ọwọ kan ti o ba gbero si nibun nigba ti o ba wa lori ọna.
- Awọn ewému. Gba awọn oriṣiriṣi ti ko ni ẹtọ ati ami-ṣaju awọn eso rẹ sinu awọn apo-iṣẹ nikan. Iyẹn jẹ diẹ diẹ ninu awọn eso fun iṣẹ.
- Awọn ẹlẹdẹ eranko. Pipe gbogbo awọn ẹlẹja eranko ni o ni awọn kalori 180 kan.
- Eso eso tuntun. O le jẹ ogede kan tabi apple nigba ti o nlọ.
- Graham crackers. Fi dollop ti ekan-igi ọpa kun fun afikun amuaradagba.
- Awọn Karooti ti o ti fi awọn ẹda nla. Eyi jẹ rọrun lati jẹ nigbati o ba wa ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan.
- Ipa ipanu. Gba abo pẹlu ounjẹ amuaradagba pẹlu ounjẹ amuaradagba .
Awọn Ipanu Ayẹwo Alara fun Iṣe
Awọn ipanu fun iṣẹ yẹ ki o jẹ rọrun lati gbe ninu apoti apamọ rẹ ati ki o rọrun lati tọju ori rẹ.
- Fresh berries or grapes. Blueberries, raspberries tabi eso-ajara ti o wa ninu apo kekere kan ṣiṣẹ daradara.
- Eso kan. Awọn apẹrẹ, awọn oranges, bananas, tabi awọn pears pese itọju ti o dun pẹlu okun pataki.
- Lẹsẹkẹsẹ oatmeal. Jeki awọn akopọ diẹ ti oatmeal ti o wa ni igbimọ rẹ. Lẹhinna fi omi gbona ni akoko ipanu.
- Powdered gbigbọn. Jeki igo oju eego kan pẹlu amọri-amuaradagba, kekere-kalori mu ohun alumọ fun itọju yara.
- Nikan-sìn makirowefu bimo ti awọn agolo. Ọpọlọpọ burandi ko nilo lati wa ni firiji ki o le pa lẹhinna ni Ọrọ rẹ. O kan rii daju lati yan bimo ti ounjẹ-ounjẹ lati tọju ounjẹ rẹ lori orin.
- Epa ọti oyinbo ati awọn giragidi ọkà. Epa ipara oyin ni nigbagbogbo dùn!
Awọn ipanu Ajẹra Alara fun Ẹrọ Alafẹ
Lo awọn ounjẹ ipanu wọnyi ti o ba ni firiji ni iṣẹ tabi ile-iwe.
- Ẹyin. Ṣiṣẹ awọn eyin ṣaju akoko ati ki o pa diẹ diẹ si ọwọ fun igbelaruge kiakia ti amuaradagba .
- 100 agolo Greek yogurt agolo. Awọn itọju ọra-wara wọnyi jẹ fruity ṣugbọn tun pese ounjẹ nigbati o ba nilo rẹ.
- Nkan wara-wara-din-kekere nikan-iṣẹ . Fun awọn asiko ti o ba nilo itọju chocolate kan ti kii yoo ṣe idinku onje rẹ.
- Awọn oyinbo ti a fi ṣẹgbẹ ati awọn wiwu saladi-dinku-dinku. Idẹra ti inu didun yii ṣe itẹriba ifẹkufẹ rẹ nigbati o ba nilo nkan ti o nira.
- Warankasi. Ọpọlọpọ awọn olutẹnu fẹran ọjẹ oyinbo kan ni arin ọjọ naa.
Awọn ipanu ti o ni agbara ilera fun apo rẹ
Jabọ awọn irufẹ wọnyi sinu apo apamọwọ rẹ, apoeyin tabi apo lati duro inu didun ati ki o tọju ounjẹ rẹ lori orin.
- Okun giga , kaakiri kekere kalori ni kan baggie. Ranti pe iṣẹ kan nikan jẹ maa n kan 1/2 ago.
- Ibi ipanu nla-amuaradagba. Gba ọkan ti o kere julọ ni awọn kalori.
- Awọn eso ti a dapọpọ ni nkan eiyan ti a ti mọ. Awọn ounjẹ ti wa ni ounjẹ pẹlu ounjẹ
- Awọ air ti ṣagbe agbejade ni apo baggie tabi ṣiṣu ṣiṣu. Ipa ni popcorn yoo ran ọ lọwọ ni kikun.
- Awọn agbọn gbogbo eso ilẹ. Fikun warankasi fun afikun adun.