Ayẹwe ti o dara fun awọn oriṣiriṣi wara
1 - Ounje Ounje
Ni wara? Sora wara, wara almondi, wara agbon ... ọjọ wọnyi, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn iyọ wara lori awọn selifu. Iyatọ nipa awọn iyatọ? Eyi ni apejuwe gbogbo awọn iṣiṣiriṣi oriṣiriṣi wa.
Pẹlu gbogbo awọn wara iyatọ jade nibẹ, o rọrun lati gbagbe nipa wara ti wara ti atijọ. Ọra ti ko nira (aka skim) jẹ nla ti o ba nwo awọn kalori rẹ, ati paapaa ti o ba nwo ifunra rẹ ti o nira. Awọn itọwo jẹ ìwọnba, ati pe o jẹ gidigidi wapọ. Pẹlupẹlu, o ni iye ti o ni iye ti kalisiomu ati ohun amọradagba ti o ni imọran. Ṣugbọn ti o ba n wa lati ge awọn kalori pupọ diẹ sii / / tabi ti o ni imọran si ifunwara, o le fẹ lati ṣayẹwo diẹ ninu awọn swaps.
1 ago ti wara-free wara ni awọn kalori 90, 0g ọra, 126mg sodium, 13g carbs, 0g okun, 12.5g sugars, ati awọn 8g protein.
2 - Soymilk
Ṣe lati ilẹ soybeans ti a dapọ pẹlu omi, soymilk jẹ aropo awọ-ara fun awọn ẹgbẹ ti ibi ifunwara. Fun awọn eniyan ti o jẹ ọlọjẹ lactose tabi ti o ni awọn ifunni-araun, ifymilk jẹ aṣayan nla kan. O ṣe akopọ gẹgẹbi ọpọlọpọ kalisiomu bi wara ti o wa, biotilejepe ko jẹ iru amuaradagba pupọ. Gẹgẹ bi irọra n lọ, o jẹ ọra-ọra-lẹwa-diẹ ni imọra ju wara wara. Ati awọn orisirisi vanilla ni idunnu nla kan, ati pe wọn ṣe afikun ohun diẹ pataki si iru ounjẹ ounjẹ rẹ, awọn calori kekere-kalori , ati paapaa awọn ọja ti a yan. Lọ fun awọn aṣayan ina, ti o wa ni iwọn diẹ ninu awọn kalori. Awọn orisi ti a ko ni itọsi wa nibẹ ti o wa ni diẹ ti o ga julọ ninu awọn kalori ṣugbọn o dara fun awọn ti o ṣe itọju ipilẹ suga wọn.
1 ago ti ayanfẹ vanilla soymilk ni awọn kalori 73, 1,5g ọra, 98mg sodium, 8g carbs, 1g fiber, 6g sugars, ati 6g amuaradagba.
3 - Wara wara ọmu
Super kekere ninu awọn kalori ati giga ni deliciousness, waini ti aluminia vanilla ti ko ni alaiṣan wa ni omi-omi ti o fẹran pupọ. O ni adun die-die nutty, ṣugbọn o ṣe akiyesi o lẹwa ìwọnba. Wara wara ọmu nla fun ẹnikẹni ti o ni imọran si mejeeji ifunwara ati soy. Ati bi bakannaa, o jẹ iraja julọ ju wara-ọra wara-free. Awọn drawbacks? O kere ni kalisiomu ati amuaradagba. Sibẹsibẹ, awọn orisirisi wa pẹlu afikun kalisiomu ati amuaradagba ti o tọ lati wa jade. Lati gbe gbogbo rẹ kuro, ṣe o mọ pe almonds jẹ ounjẹ ẹwa kan?
1 ago ti wara ti alubosa almondi ti ko ni alailẹgbẹ ti ni 35 awọn kalori, 2.5g ọra, 178mg sodium, 2g carbs, 0.5g fiber, <0.5g sugars, ati 1g protein
4 - Wara Wara
Wara wara ko jẹ agbon omi (omi ti o wa ni gígùn lati inu agbon), kii ṣe ohun ti o ni idi ti o ra ni apo. Tekinoloji, nkan yi ni a npe ni "ohun ọti oyin waini." O ni diẹ dun ati ọlọrọ ọlọrọ. Wara wara ti o ni pupọ julọ ti awọn swaps wara, nitorina ṣafẹri rẹ ti o ba jẹ ibakcdun kan. O tun duro lati jẹ kekere ni kalisiomu ati amuaradagba. Ṣugbọn ti o ba nifẹ igbadun agbon ati ki o ma ṣe iranti awọn afikun ọra, eyi le jẹ o dara fun o. O ṣiṣẹ daradara daradara ni kofi, oatmeal, ati awọn smoothies.
1 ago ti waini agbon ti a ko ti yanju ni awọn kalori 50, 5g ọra, 15mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g sugars, ati 1g amuaradagba.
5 - Wara olomi
Wara wara ni ọkan ninu awọn iyọọda ti o wa ni titun julọ. Irisi ti a ko ti farahan jẹ gidigidi ni awọn kalori ati diẹ ninu awọn burandi ti wa ni olodi pẹlu kalisiomu. Ṣugbọn bi ọpọlọpọ awọn swaps wara, o ni kekere ninu amuaradagba. O ni adun die-die nutty, bi wara almondi, ṣugbọn o jẹ paapaa dara julọ.
1 ago ti waini ti cashew ko ni awọn kalori 30, 2.5g ọra, 123mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g sugars, ati <0.5g protein.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!