Ọkan ninu awọn okunfa ti o tobi julo fun idẹjẹ owo? Rii ebi ti ebi npa ati titan si awọn ounjẹ ti o ba pade. Ti o ni idi ti o jẹ ki pataki lati wa ni pese pẹlu ohun ti Mo pe "awọn pajawiri pajawiri." Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ onjẹ-ounjẹ-ounjẹ ti a le fi pamọ sinu apamọwọ rẹ, apoeyin apo, apo idalẹnu, tabi mini firiji. Wọn ti jẹ pipe fun fifun awọn eeyan npa ara wọn!
Awọn Amuaradagba Portable
Awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ ni o ṣe itẹlọrun, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn ni awọn ayanfẹ ti o rọrun tabi ti o dara fun fifẹjẹ lori-ni-lọ.
Pẹlupẹlu, ko ọpọlọpọ ipanu ni o wa labẹ awọn kalori 100 , ṣugbọn diẹ ninu awọn wọnyi wa!
- Nikan-Ṣe Towo Pọn apo: Wọn jẹ bẹ rọrun, o ko nilo lati fa wọn! O kan rii daju pe ki o ni iru ti o kun ninu omi, kii ṣe epo. Awọn wọnyi ni o kere julọ ni sanra pẹlu awọn kalori 110 tabi kere si, ati pe wọn ga ni Omega-3s-ara-ilera. Awọn orisirisi akoko ati awọn aṣayan iṣuu soda wa. Jẹ ẹja oriṣiriṣi lati inu apo tabi ipilẹ ti o wa lori awọn iresi aarọ tabi awọn apanirun giga.
- Awọn Ipa ipanu: Awọn apo amuaradagba ti o dara julọ ni ọpọlọpọ okun, ju. Mo wa awọn ifipa pẹlu awọn kalori 200 tabi kere si ati pe o kere 4 giramu amuaradagba kọọkan ati okun. Awọn adun didùn jẹ tun nla fun fifi tọkọtaya cravings ni Bay. Dipo ki o jẹun awọn kuki akara-ṣẹẹli mẹta kuro ni ibi isinmi, wa fun ibi ipanu iyankeke kan. O jẹ ọna igbadun-ọna-ara lati ṣe ifẹkufẹ ifẹkufẹ chocolate rẹ.
- Jerky: Ọkan ninu awọn ayanfẹ mi grab-n-lọ awọn ipanu jẹ jerky. Kosi ṣe ounjẹ igbadun julọ julọ, ṣugbọn o dara julọ ni sanra ati awọn kalori. A 1-iwon. ṣiṣẹ deede ni 100 awọn kalori tabi kere si ati labẹ awọn ọra 3g. Pẹlupẹlu, ko ṣe pe eran malu ni awọn ọjọ yii! Wa fun awọn adie, Tọki, ati awọn soyatọ ju.
- Awọn Epo ti a ni Ẹka: Nigba ti awọn eso ko ni bii giga ninu amuaradagba bi awọn ohun miiran ti o wa ninu akojọ yii, awọn ọmọ wọn ti o ni ilera ati okun ṣe wọn ni awọn ọkọ oju-iwe ti ebi pataki. Awọn almondi ati awọn pistachios ni awọn fifun mi oke. Wa awọn akopọ awọn calori-100 tabi DIY : O le ni awọn almondi 14 tabi 25 pistachios fun awọn kalori 100. Pese bonus pẹlu pistachios? Ṣiṣii n ṣetọju ọwọ rẹ ki o si mu ki ikun ounjẹ din din pẹ diẹ. Ṣe akiyesi awọn iṣesi idinkujẹ rẹ tilẹ. Maṣe lọ ni idẹjẹjẹ lati iṣọpọ ọpọlọpọ-iṣẹ ti awọn eso. Gbe wọn jade niwaju akoko!
Awọn eso unrẹrẹ ati awọn ẹri ti o ni kikun
Awọn okun ti o nwaye ti o niiṣe yẹ ki o wa ni oke lori akojọ rẹ awọn ami ti o wuni fun ipanu pajawiri kan. Ọpọlọpọ eniyan ko ni okun to ni kikun nitori fifi ṣikun o kere ọkan ipanu nla-fiber si ounje ounjẹ ojoojumọ jẹ ero ti o dara julọ. Awọn wọnyi yoo ṣe ẹtan.
- Awọn apẹrẹ: Olukuluku alabọde apple ni o ni awọn awọn kalori 100 ati 4.5g okun. Ti o ba nwa fun apapo pipe ti didùn ati adun tart gbiyanju kan Fuji apple.
- Oranges: Fun 100 awọn kalori ati awọn gilasi 3.5g, ni awọn clementines mẹta tabi awọn tangerines meji. Ṣiyẹ wọn jẹ ki akoko ipanu ṣe igbẹhin!
- Sugar Snap Peas: O le ni 3 1/3 agolo gaari akara oyinbo fun awọn kalori 100 ati okun 5.5g. Ti o ko ba fẹran ọna ti wọn ṣe itọwo aran (wọn le lenu diẹ "koriko"), rirọ ati ki o rọra wọn.
- Jicama: Eyi ni ounjẹ oyinbo fun awọn eniyan ti o ro pe wọn ko fẹran awọn iṣan. Jicama ṣe itẹ bi apple tabi eso pia. Yọọ lori 2 1/4 agolo jicama awọn igi fun awọn kalori 100 ati imọ-okun 13g.
Mini Firiji tabi Awọn ounjẹ Cooler
Ti o ba nlọ si awọn eti okun, si itura, tabi ni irin-ajo gigun gun, mu pẹlu kekere alaṣọ ati pe o pẹlu awọn ipanu ti ko ni ẹbi. Awọn ipanu wọnyi tun jẹ nla fun ọfiisi ibi idana ounjẹ ati yara yara ti o wa ni iyẹwu.
- Awọn Ẹyẹ Gigun-Awọ-Ṣọra: O le ni awọn eniyan alawo funfun funfun ti o ni awo-lile fun awọn kalori 50 ati awọn amuaradagba 10g. Mo maa npa awọn yolks nigbagbogbo, nitori wọn jẹ kekere diẹ ninu ọra ati idaabobo awọ. Pẹlupẹlu, yọ wọn kuro tumọ si pe o le fi awọn fọọmu ti o dun si awọn ẹyin funfun halves ti o nipọn: hummus, salsa, masoc avocado, o pe orukọ rẹ!
- Giriki tabi Warara Free-Free: Awọn aṣayan adun ti ko ni ailopin wa, nitorina o ni anfani lati ṣe ifẹkufẹ fun agara ati awọn didun lete ọkan kan ni akoko kan. Wa awọn apoti ipanu (nipa 6 iwon.) Pẹlu awọn kalori 150 tabi kere si. Awọn ajeseku pẹlu wara Gẹẹsi jẹ imọ-amọradagba amọdaju, pẹlu o kere 15 giramu fun 6-iwon. sìn. Idẹra yii jẹ tun rọrun lati ṣe adun soke .
- Oṣuwọn Irẹlẹ Ina: Mo fẹran koriko ti ina (nibẹ ni ohun ti o ni itẹlọrun lọrun nipa fifaye ounjẹ rẹ) ati pe o ni ayika 60 awọn kalori ati 3g ọra. Ṣe o lori ara rẹ tabi fi ipari si oke ni awọn ege diẹ ti ohun kan tókàn lori akojọ yii.
- Extra-Lean Turkey Igbaya: Wa fun awọn egeki Tọki ti o wa ni o kere 96% free-fat. Ti iṣuu sodium jẹ ibakcdun kan, ṣayẹwo igbasilẹ counter fun awọn ege kii-iyọ-fi kun. Ati pe koriko kii ṣe awọn amuaradagba kan nikan ni awọn afikun awọn titẹ si apakan. Wa fun igbaya igbẹ, ngbe, ati paapa eran malu ti o ni pẹlu 4% ọra tabi kere si.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!