Tani ko nifẹ fun awọn epo ilẹkun ti o ti kojọpọ? Gbogbo wa nifẹ si ipanu lori awọn epo ilẹkun ni awọn ounjẹ ti o jẹun, awọn ẹgbẹ Super Bowl tabi ni nìkan ni ile ni iwaju TV. Iṣoro naa pẹlu awọn awọ ọdunkun jẹ pe wọn ti wa ni pupọ ti o kún fun ọrun ati awọn kalori ti a lopolopo.
Ni TGIFridays, fun apẹẹrẹ, awọn Irun Ọdunkun ti a ti lo ni akojọ wọn ni awọn kalori ti o to 1430 ati 78 giramu ti sanra.
O dajudaju, o le duro ni ile ki o ṣe awọn ara rẹ ti awọn ọdunkun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ilana wa tun ga ni awọn kalori ati sanra.
Nitorina ṣe awọn onjẹ ti o ni ilera nilo lati tu awọn irugbin ti ilẹkun kuro ni akojọ awọn ounjẹ ipanu wọn julọ? Kosi ko! Lo awọn ohun elo ti o ni awọn kalori-kekere kalori kekere dipo.
Awọn ilana itọju Ọdun-ara Ọdun-Adun-ounjẹ
- Awọn ara Itatati Itali . Ti o ba fẹran ounjẹ Itali, iwọ yoo fẹran awọn ọgbọ ti awọn pizza-fied nipasẹ Lisa Lillien, Girl Girl Hungry. Olukuluku wọn ni awọn calori 189 nikan ati 3.5 giramu ti ọra.
Easy Cheesy Spinach-Stuffed Potato skins
Eyi ni ọna ayanfẹ mi lati ṣeto awọn awọ ti ọdunkun: akopọ pẹlu fibọ ọbẹ-wara ati warankasi. Wọn lenu bi wọn ṣe sisun, ṣugbọn wọn kii ṣe. Ati pe nitori wọn jẹ nla, iṣẹ kan nikan jẹ ounjẹ gbogbo funrararẹ. Kọọkan epo-ilẹ ti a ti kojọpọ ni awọn kalori 150 ati pe o kan 3 giramu ti sanra.
Lati ṣe awọn awọ-ara ti awọn ọdun alabọra kekere, jọpọ awọn eroja wọnyi:
- 1 apo ti owo
- 2 ounjẹ ọra-wara ọra-kekere (Wara Neufchatel)
- Shredded Parmesan warankasi
- ½ alubosa alubosa
- 3 cloves ge ata ilẹ
- Eja adie
- 3 alabọde russet poteto, ndin
- 1/3 ago awọn eniyan alawo funfun, diẹ ẹ sii lu
Ṣe awọn fifun akara: Fi awọn alubosa ati ata ilẹ ṣan ni skillet. Lo pan-stick pan ati ọja iṣura adie dipo epo. Lọgan ti alubosa jẹ asọ, fi gbogbo apo ti owo akara kun ati ki o ṣetẹ titi o fi jẹ asọ.
Yọ kuro ninu ooru, lẹhinna fi kun warankasi ati iṣiju ti warankasi Parmesan si adalu ki o si mu titi ti ọra-wara.
Mura awọn poteto. Scoop jade laarin awọn poteto ti a yan ati ki o fi awọn ota ibon nlanla. Fi awọn ọdunkun ọdunkun sinu ekan pẹlu kan diẹ tablespoons ti iṣura ati mash titi ọra-wara. Fi iyọ si itọwo.
"Faux-fry" awọn awọ ti awọn ọdunkun. Fi awọ kọọkan sinu ekan ti awọn eniyan alawo funfun titi awọn mejeji yoo fi bo. Lẹhinna gbe awọn awọ naa ge ẹgbẹ si isalẹ lori apoti ti yan. Mii fun iṣẹju mẹwa 10 ni iwọn adiro ti o ni iwọn 425-degree ṣaaju titi ẹgbẹ ara yoo di crispy. Lẹhinna ṣipada wọn sibẹ ki o si beki titi ti awọn ọdunkun ọdunkun yoo tun ni ẹrin.
Ṣiṣẹ awọn awọ rẹ ọdunkun . Ninu awo ara adẹtẹ kọọkan, gbe ibọn kan ti o ni awọn irugbin ti o ni itọsi ati ki o tan daradara. Lẹhinna ṣe atẹyẹ fifẹ ti iyẹfun ọra oyinbo kan lori oke ki o si fi iyẹfun pẹlu parmesan. Ṣẹbẹ ni igbọnwọ 425-ìwọn titi ti warankasi ti warankasi lori oke.
Ti o ba fẹran awọn ọdunkun alara-kekere, ṣe ipele kan ki o si din wọn sinu awọn apoti iṣẹ nikan fun iyara ounjẹ ọsan, ounjẹ tabi ile-ounjẹ lẹhin-ile fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.