Bi o ṣe le ṣe awọn Punch-ups ati awọn Dips Iranlọwọ

Ṣiṣe atunṣe igbiyanju tabi awọn fifun le jẹ ipenija gidi kan ti o ba ni agbara ala-ara ti ko dara tabi kekere ti ara-ara. O ṣeese pe idaraya rẹ ni ẹrọ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn adaṣe wọnyi. Eyi jẹ aṣayan ti o dara fun awọn olubere tabi ẹnikẹni ti n ṣiṣẹ lori ipa agbara.

Imukuro naa yoo ṣiṣẹ ideri rẹ ati awọn apá nigba ti dip yoo fun awọn triceps iṣẹ-ṣiṣe ti o dara. Awọn adaṣe mejeeji le ṣee ṣe lori ẹrọ kanna. Ti o ba jẹ tuntun si iru iṣẹ-ṣiṣe yii, o jẹ imọran daradara lati gba alaye ti o jinlẹ lori awọn iṣẹ ikẹkọ iwuwo ṣaaju ki o to fun u ni idanwo.

1 - Iranlọwọ Pina-soke

A fa-soke (tabi gba-soke) jẹ idaraya fun ṣiṣẹ iṣan pada ati apa. Awọn fifọ-soke fẹ ki o gbe ara rẹ soke nipasẹ awọn apá ki igbasilẹ rẹ jẹ fere ipele pẹlu igi ti o wa tẹlẹ loke ori rẹ.

Ifa-iranlọwọ "iranlọwọ" nlo ẹrọ-idaraya kan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ nipa ipese agbara ti o ni iwọn counterweight nigba igbi. O pese ọna kan lati mu agbara dagba ṣaaju ki o to ni iyipada si imuduro ti ko ni idiwọ.

1. Duro lori igun isalẹ ti ẹrọ naa ki o si di awọn ọpa angled ni oke.
2. Tii lori paadi nigba ti o ni awọn ọwọ to gaju lati ṣe idanwo titẹ agbara pad.
3. Ṣatunṣe titẹ agbara soke lori pad (idiwọn diẹ sii deede iranlọwọ diẹ sii) si aaye ti o le ṣe ṣeto ti awọn fifu-soke , pẹlu o kere 8 awọn atunbere.
4. Bi o ṣe ngbara sii lori akoko, dinku dinku support ti o ṣeto fun apẹrẹ orokun titi iwọ o le ṣe ọkan tabi diẹ ẹ sii fifa-soke lai iranlowo.

Aṣeyọri rẹ le jẹ lati ṣe soke si awọn fifọ-soke 8 ni tito ti ko ni iranlọwọ.

2 - Iranlọwọ ifọwọsi

Dips jẹ idaraya fun iṣan triceps ni iwaju ti apa oke. Iwọ yoo gba kekere ideri ati iṣẹ-àyà.

Iranlọwọ ṣe iranlọwọ lilo ẹrọ kanna gẹgẹbi awọn fifọ-soke ṣugbọn pẹlu awọn ipo oriṣiriṣi ọwọ fun idaraya dip.

1. Duro lori igun isalẹ ki o si di awọn ọna asopọ ni idaji-ọna oke ti o wa pẹlu fọọmu pẹlu imudani ti o pọju.
2. Teti lori paadi nigba ti o n mu awọn nkan lati ṣe idanwo titẹ titẹ pad.
3. Ṣatunṣe titẹ si oke (idiwo diẹ to ni afikun iranlọwọ) lori paadi si aaye ibi ti o ti le ṣe ṣeto ti o kere ju 8 si 12 repetitions.
4. Bi o ṣe n ni okun sii, dinku ilọsiwaju okeere titi di igba ti o le ṣe 8 si 12 titẹ ni ipese pẹlu iranlọwọ to dinku.

Aṣeyọri rẹ le jẹ lati ṣe awọn ipele mẹta ti awọn ipele 8 si 12 ti a ko ni iranlọwọ.