Awọn imukuro ko daadaa ilera ati ipalara si ipalara
Awọn anfani ti nrin ni ọpọlọpọ. O le ṣetọju iwuwo ilera, mu awọn isẹpo ati awọn iṣan rẹ dara, mu iṣesi ati iṣeduro rẹ dara, ati daabobo tabi ṣakoso awọn ipo ilera pupọ (pẹlu aisan okan ati diabetes). Ṣugbọn lati ṣe bẹẹ o nilo ki o sunmọ ọna ti o gbọn.
Ati pe ni ibi ti ẹkọ jẹ pataki. Nrin, gẹgẹbi pẹlu eyikeyi miiran ti amọdaju ti, ni diẹ ẹ sii ju ipin ti awọn aroye ti ko nikan fa idalẹnu awọn afojusun wọnyi ṣugbọn gbe eniyan ni taara ni ọna ti ipalara.
Ọpọlọpọ ninu awọn igbagbọ wọnyi jẹ eyiti o gbajumo pe o le ṣoro lati ṣafihan eyi ti o jẹ otitọ ati eyiti ko ṣe.
O jẹ akoko lati ṣe igbamu diẹ diẹ ninu awọn itanran ati awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ.
1. Ṣiṣe n mu Die Awọn Kalori fun Mile ju Nrin
Lakoko ti iṣẹ-ṣiṣe to lagbara julọ n mu awọn kalori ju awọn iṣẹ-ṣiṣe lọ silẹ ni akoko kanna, awọn iyara iyara yoo jẹ apakan ninu awọn kalori melo ti o le sun fun mile. Ni pato, ti o ba rin briskly fun mile kan, iwọ yoo sun awọn calori kanna bi ẹnipe o ran mile kan.
A le ṣe iwọn yi nipa lilo iwọn ti a npe ni deede ti o ni iṣiro (MET) eyiti o sọ fun wa pe ọpọlọpọ awọn kalori fun kilogram ni a fi iná sun ni wakati kan. Ni apapọ, rin rin si MET ti o wa laarin ọdun meji ati mẹjọ, ti o da lori iyara. Nṣiṣẹ, nipa lafiwe, n ṣe iṣeduro MET ti nibikibi lati ọdun mẹjọ si 18.
Nigba ti o le dun bi iyatọ nla, iyatọ jẹ pupọ nitori ijinna ti a bo nipasẹ iye kanna ti akoko.
Nṣiṣẹ tabi nyara rin ni nyara o wa ni kiakia; ko ṣe ayipada ọfiranṣẹ. Ohun ti eyi sọ fun wa ni pe olutọju kan ati oniruru igbadun kan ti o nlọ ni iyara apapọ ti marun mile fun wakati kan yoo ṣe aṣeyọri MET ti mẹjọ.
Ohun ti eyi ko yẹ ki o daba pe sisẹ fun irin-ajo marun-un yoo sun awọn kalori kanna bi sisọ kanna.
O jẹ diẹ sii nipa bi o ṣe nlo awọn iṣan rẹ daradara. Fun apẹẹrẹ, o le sun awọn kalori diẹ sii fun mile kan ti o ba lo awọn ilana imọn-ajo-ije nigba ti wọn ṣe awọn iṣan diẹ sii ju igbasẹ deede lọ. Ni idakeji, gbigbera lọra nfa diẹ awọn kalori fun mile kan bi o ṣe npadanu igbesi aye ati lo awọn isan diẹ bi apá rẹ, awọn ejika, ibadi, ati sẹhin ti dinku.
2. O nilo lati mu omi ti omi kan nigbati o ba nrin
Nigba ti o jẹ otitọ pe ọpọlọpọ awọn ti wa ko mu omi to pọju lakoko ọjọ kan, titẹ sibẹ ko tun dara. Awọn itọnisọna titun fun idaraya idarada ni o rọrun pupọ: mimu nigbati ongbẹ. Mimu pupọ pọ si iṣoro ti a mọ ni hyponatremia, ipo kan nibiti ipele ti iyọ ninu ara rẹ jẹ kekere.
Lati rii daju pe o ti mu ọ silẹ daradara, tẹle awọn italolobo diẹ diẹ :
- Mu ago gilasi pupọ kan wakati kan ki o to rin.
- Lakoko ti o nrin, mu nipa ago omi kan (mẹfa si mẹjọ ounjẹ) ni gbogbo wakati idaji, tabi diẹ sii nigbati o ba ni ọgbẹ.
- Ti o ba gbero lati rin fun diẹ ẹ sii ju wakati meji lọ, gba ohun idaraya kan lati paarọ diẹ ninu awọn iyọ ti o sọnu (awọn olutọpa). Mu nigbati ongbẹ ngbẹ.
- Pa ara rẹ ni kutukutu ṣaaju ki o to lẹhin igbadẹ gigun. Ti o ba ni iwuwo, o nmu ọti pupọ. Ti o ba padanu iwuwo, iwọ ko mimu to.
3. Awọn Ipa ati Ẹrọ Ankle Ni agbara Uplightking rẹ
Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn otitọ ti o pọju iwuwo le sun awọn kalori diẹ sii nigbati o nrin, wọ awọn iyẹfun ọwọ, awọn iṣiro kokosẹ tabi bata ti o ni iwọn le jẹ ewu nigbati o ba n ṣe iṣiṣowo tabi iṣiṣowo . O fere ni gbogbo olutọju-ara ti ara yoo ṣe iṣeduro strongly lodi si eyi bi o ṣe n mu ipalara ipalara pọ, nigbakugba ti o ṣe pataki.
Kí nìdí? Powerwalking jẹ awọn iṣọrọyara, iṣakoso awọn iṣeduro, laisi idaniloju idaniloju nibi ti idojukọ rẹ wa lori ẹgbẹ iṣan kan ni akoko kan. Ti o ba padanu iṣeduro nigba ti o ba nrin tabi bẹrẹ si ṣaju, o le padanu igbesẹ kan lori aaye ti ko ni ipalara, da awọn ekunkun rẹ tabi ibadi nigbati o ba lọ soke tabi sọkalẹ lọ si oke, tabi fa awọn ejika rẹ ti awọn ọwọ rẹ ba di ofo.
Amọra ti nṣiṣẹ awọn igi jẹ ọkan ti o dara julọ ti o ba fẹ lati fi itara si agbara agbara rẹ. Wọn kii ṣe ohun orin ara rẹ nìkan, wọn le ṣe iranlọwọ fun igara iyọọda lori ibadi rẹ, awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ.
4. O le Mura fun Ere-ije gigun ni 3 si 6 Osu
O jẹ nla nigbati awọn eniyan ba pinnu lati ṣeto awọn afojusun ti ara ẹni fun ara wọn. O jẹ idi ti ọpọlọpọ yoo pinnu lati bẹrẹ ikẹkọ fun Ere-ije gigun. O ko fun wọn nikan ni afojusun ti o ni idiyele fun titu fun, o fun wọn ni ọjọ kan ti o le fi idi eyi mu.
Lakoko ti o ṣe admirable, ẹnikẹni ti o fẹ lati ṣiṣe ere-ije gigun yoo nilo lati sunmọ ikẹkọ ni ogbon. Ti o ba n gbe igbesi aye sedentary kan, gbogbo drive ni agbaye ko le niye fun ọ lati de ibi ipade rẹ lailewu.
Ṣaaju ki ikẹkọ marathon paapaa bẹrẹ, iwọ yoo nilo lati ṣe ayẹwo idanimọ ara rẹ, apẹrẹ pẹlu iṣẹ ọjọgbọn. Ni o kere julọ, o yẹ ki o wa ni deede n rin awọn ijinna ti mẹta si mẹrin km ni akoko kan ninu ọsẹ ati mẹfa si mẹjọ miliọnu ni awọn ọsẹ. O yẹ ki o ṣe eyi laarin iwọn aifọwọyi ti o niyanju nipasẹ ọjọ-ori, apẹrẹ ni tabi ni ayika agbegbe aago rẹ.
Ti o ba jẹ olutọṣe pataki kan, gbero lori ikẹkọ nibikibi lati awọn osu mẹsan si ọdun kan niwaju irandiran afojusun. Ti o ba ti ṣeto okan rẹ si ọkan ṣugbọn o ni osu mẹta si oṣu mẹfa, ṣeto ipinnu lati ṣe idaji-arin-ọjọ ni dipo.
> Orisun:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Ṣiṣan Sinima si Idaraya ni Agbara Ti o Duro fun Awọn Alàgbà: Ayẹwo Imọlẹ." Iwe akosile ti idaraya Isegun . 2017; ID ID 4641203.