Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 132
Ọra - 4g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Iṣẹ 6 (1 popsicle kọọkan)
Warara ọra-wara daradara pẹlu eso titun ati ikunra crunchy. Fi afikun irun oyin kan han ati pe iwọ ni aro tabi ounjẹ ti a ṣe fun awọn to bori. Iwọ yoo gbadun gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ohunelo yii, ṣugbọn iwọ kii yoo nilo ọpọn kan fun wọn-o kan kan ti o pọju iwe-mimu.
Ṣiwaju ki o si gbadun itọju itaniji ti o tutu lori go. O yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ohun ti o ni ilera pẹlu awọn giramu mẹjọ ti amuaradagba fun pop, ati awọn kalori kika ati akoonu ti o nira jẹ kekere to ti o le gbadun meji lakoko ounjẹ. Bonus: awọn ọmọde yoo fẹran awọn awọ ati awọn crunch. Wọn le paapaa ran ọ lọwọ lati dapọ awọn eroja.
Eroja
- 2 agolo itera ti gbogbo wara Wara wara
- 1 tablespoon oyin
- 1 ago awọn irugbin adalu, titun tabi tio tutunini
- 1/2 ago gbogbo ọkà iru ounjẹ arọ kan (wo akọsilẹ ni isalẹ)
Igbaradi
- Illa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu apo alabọde kan.
- Paapa pin adalu sinu apọn oju-iwe.
- Din fun wakati mẹfa si mẹjọ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ọpọlọpọ awọn irugbin-ika-orukọ-fun awọn ọmọ wẹwẹ mejeeji ati awọn agbalagba -i ṣe afikun iye iye ounjẹ. Gẹgẹbi ilana ti atokun gbogbo, ṣaja awọn selifu fifuyẹ ati awọn ohun elo onjẹ fun awọn apoti ti o ṣe akojọ gbogbo irugbin bi akọkọ eroja ati ki o ni awọn o kere mẹta giramu ti okun ati amuaradagba, to kere ju 10 giramu gaari, ati ti o kere ju 200mg sodium fun iṣiṣe.
Diẹ ninu awọn orisirisi Cheerios, Fiber One, Kashi, KK K, ati Post Shredded Wheat, fun apẹẹrẹ, tẹle awọn itọsona wọnyi.
Ti o ba fẹ lati fi granola kun dipo ti iru ounjẹ arọ kan, gbiyanju lati fi ara mọ ọkan ti o kere ju 250 awọn kalori fun idaji ife . (akiyesi pe eyi yoo mu kika kalori ti agbejade kọọkan nipa nipa awọn kalori 30). Dara sibẹ, ṣe ara rẹ ki o le ṣakoso gangan ohun ti o lọ sinu rẹ. Diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu:
- Almond ati Buckwheat Applesauce Granola (281 awọn kalori fun 1/2 ago-o le lo 1/3 ago)
- Gẹẹsi-Free Coconut Granola (113 awọn kalori fun 1/4 ago)
- Ilera Epo ti Ile Irẹwẹsi Butter Granola (216 awọn kalori fun 1/3 ago)
Gbogbo wara yogurt ti o wa ni Gẹẹsi yo mu oṣuwọn ti o ni itẹlọrun fun awọn popu ti o kẹhin. O tun le ran ọ lọwọ lati ni irọrun. O le lo yogurt ti kii-sanra ti o ba fẹran-o ni irun nipa awọn kalori 30 ati ṣe apẹrẹ kọọkan laini oṣuwọn.
O le ṣafọtọ awọn eroja ti awọn agbejade rẹ ni rọọrun lai ṣe afikun awọn kalori pupọ.
Ṣe ikede chocolatey pẹlu tablespoon kan ti a fi kun ti koko ti ko yanju, eyi ti o ṣe afikun nikan awọn kalori diẹ si agbejade kọọkan. Ṣapọ ninu ọti-oyinba ti ọti-oyinba -it nfun gbogbo ohun adun pẹlu dinku. Ti o ba yan bota ọpa ti adun oyinbo ti a fi adẹtẹ gbigbẹ, o le gbadun awọn eroja meji ni ọkan!
Sise ati imọran Ibararan
O le ṣe awọn ẹya aisan ti awọn agbejade wọnyi nipa kikún ọkọ atẹgun pẹlu adalu yogurt dipo ti o pọju ohun ti o jẹ akọ.
Ti o ba ni iṣoro yọ awọn POP rẹ kuro lati mimu, ṣiṣe awọn isalẹ ti atẹgun labẹ omi gbona fun iwọn 30 -aaya, lẹhinna gbiyanju lati wigun awọn pop jade.