Ti o ba ti ṣe atẹgun inu inu ile-ẹkọ yoga kan, o le ṣe akiyesi awọn atilẹyin yoga , gẹgẹbi awọn maati , okun, ati awọn bulọọki. Ohun ti o le ko gbọ ti, tilẹ, jẹ kẹkẹ ti yoga. Ọta tuntun tuntun yii si aye ti awọn iṣẹ yoga jẹ igbọnwọn, ṣugbọn fife, silinda ṣe ti ṣiṣu, igi, tabi apapo awọn ohun elo to ni iwọn to 12 inches ni iwọn ila opin. Ṣeto iduro, o nlo lati ni awọn irọlẹ to jinlẹ lati mu irọrun dara, pese iṣẹ iṣedede idiwọ diẹ sii, tabi pese atilẹyin fun awọn ti o nira. Ati pe dajudaju, ni kete ti o ba ti lo imọ rẹ, o le ṣe fun diẹ ninu awọn fọto alailẹgbẹ Instagram, ju.
Awọn ẹtan jẹ agbọye bi o ṣe ṣafikun kẹkẹ ogun yoga sinu iṣẹ rẹ ni ọna abo ati ailewu. Dipo igbiyanju lati ṣaja fun ariwo ọba kan nigbati o duro pẹlu ẹsẹ kan lori oke silinda ti o ni irun, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn nkan ti o mu ki o wa ni ilẹ nigba ti o n danwo awọn ifilelẹ ti iṣẹ rẹ yoga. Awọn oludasilẹ ti Yoga Design Lab yoga kẹkẹ nfun awọn atẹle wọnyi ti o yẹ fun julọ bẹrẹ-si yogi-ipele-ipele.
1 - Awọn ọmọde ti a ṣe iranlọwọ fun ọmọ-ọwọ
Idojọ ọmọ jẹ Ayebaye, isinmi duro pe iranlọwọ nran awọn ibadi, itan, ati kekere ni ọna fifẹ, ti o rọrun. Nigbati o ba nlo kẹkẹ yoga lakoko ti o duro, ti o sunmọ ọwọ rẹ siwaju oke ti kẹkẹ ti o gbe soke, iwọ tun ni iriri itanna to dara nipasẹ awọn ejika ati irun.
Gẹtẹ lori pakà pẹlu iwo-ika ẹsẹ nla rẹ, ki o si joko lori igigirisẹ rẹ. Yọọ awọn ekunkun rẹ kuro ki wọn ba ni iha-ijinna ni ihamọ ati ki o gbe kẹkẹ yoga laarin awọn orokun rẹ. Ṣeto ọwọ rẹ si ori oke kẹkẹ. Ṣe ipalara, lẹhinna bi o ṣe yọ kuro, tẹ ọmu rẹ siwaju, lilo ọwọ rẹ lati yi kẹkẹ kuro ni ara rẹ nigba ti o ṣe gigun ọkọ rẹ. Tẹsiwaju gbigbe ara rẹ siwaju titi inu rẹ yio fi ni itunu laarin awọn itan rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ ti o tọ ni iwaju rẹ. Jẹ ki ori ati ori rẹ ni idaduro, ṣiṣe ifọkansi lati sinmi iwaju rẹ lori ori rẹ bi àyà rẹ ati awọn ejika jẹ iriri ti o jinle. Duro fun ogbon mii mẹta.
2 - Ifaro Rọrun Gbe
Rọrun larin jẹ ipo aladaniloju, agbelebu-ẹsẹ kan ti o ni iwuri fun ọkan ti o lagbara ati ẹmi mimu. Ẹsẹ ti a tẹ silẹ ti o ṣe pẹlu iranlọwọ ti kẹkẹ kẹkẹ yoga ni apẹrẹ ti a ṣakoso awọn ohun elo ti o ṣakoso ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun ilara laarin awọn ejika.
Gbe gíga, taara ni iwaju kẹkẹ ti yoga, ki o wa ni deedee si ẹhin rẹ. Ṣe atẹgun ẹsẹ rẹ ni ipo ti o ni itura, ki ẹsẹ rẹ ati pelvis lero ilẹ-ilẹ. Gbe ọwọ rẹ si awọn ekunrere rẹ ni ipo ọpẹ ati ki o pa oju rẹ. Ṣe iwinmi jinlẹ ni, ati bi o ṣe yọ kuro, fa ọgbọn ẹhin rẹ sii laiyara lori oke, pẹlu lilo rẹ lati ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ. Gba ẹhin ori rẹ pada lati simi lori oke kẹkẹ yoga. Joko ni ipo yii ti o jinlẹ jinna fun ogbon iṣẹju marun, biotilejepe o le duro ni ipo fun igba ti o ba ni itara.
3 - Eja ti a ṣe iranlọwọ fun Eja duro
Eja ni o jẹ ibẹrẹ apo-apo ti o dara julọ ti o nrọ awọn iṣan ati awọn ẹja. Ti o sọ, diẹ ninu awọn eniyan ko ni anfani lati ṣetọju awọn ipo idiwọn lori ara wọn, while others will prefer a deeper stretch. Ẹrọ yoga n pese ojutu fun awọn ẹgbẹ mejeeji.
Joko lori ilẹ, iya rẹ pọ, awọn ẹsẹ rẹ n tẹsiwaju niwaju rẹ. Fi ika ẹsẹ rẹ han ati ki o fi iyipo rẹ yika, ti o fi awọn itan itan inu rẹ pọ pọ. Gbe kẹkẹ yoga tu sile lẹhin ẹhin rẹ, deedee ati ki o ni afiwe pẹlu ọpa ẹhin rẹ, ọwọ rẹ ni o mu ki o wa ni ipo. Mu ẹmi kan sinu, ati bi o ṣe nyọ, tẹ sẹhin, gbe ẹhin rẹ silẹ lori oke kẹkẹ, fifa ọwọ rẹ silẹ lati jẹ ki kẹkẹ lati gbe pẹlu ara rẹ bi o ṣe ṣe afẹyinti.
Gbe ibadi rẹ soke lati mu ki o duro, fifun kẹkẹ lati ṣe atilẹyin ati ifọwọra ẹhin rẹ laarin awọn ẹhin rẹ. Rọ ori rẹ ati ọrun, gbigbe wọn pọ si kẹkẹ. Ṣii ọwọ rẹ jakejado, gbe wọn si ipo ti o ni itara ati itura iwontunwonsi. Duro fun ogbon mii mẹta ṣaaju ki o to yiyọ pada lati wa si ipo ti o joko lori ori rẹ.
Ti o ba jẹ pe o nira pupọ lati ṣe deedee, tun ṣe idaraya nipasẹ gbigbe awọn ekun rirun ati gbigbe ẹsẹ rẹ si pẹlẹpẹlẹ si ilẹ-ilẹ, ijinna-ita-yàtọ.
4 - Ti ṣe atilẹyin Igbesoke-Ti nkọju si Awọn Ọsẹ-ẹlẹsẹ meji
Fun awọn yogis ṣiṣẹ si awọn apo-iṣọ to ti ni ilọsiwaju, bi kẹkẹ ti duro , ọmọ-ẹiyẹbaba duro, tabi paapaa ti ko ni iṣiro si oke-ti nkọju si awọn ọmọsẹ meji ẹsẹ, kẹkẹ yoga nfunni iranlọwọ pataki. Nipa lilo kẹkẹ lati ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ, o ni anfani lati gbe si awọn ipo ti o le ma ni itara igbadun laisi atilẹyin ti o fi kun pẹlu ọpa ẹhin rẹ tabi laarin awọn ẹgbẹ rẹ. Eyi yoo jẹ ki o kọ igbẹkẹle ati agbara ninu awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ, leyin naa ṣe iranlọwọ fun ọ ni awọ diẹ si awọn afojusun rẹ.
Gigun ni gíga, awọn ẽkún rẹ balẹ, ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, ni oju iwaju kẹkẹ ti yoga ki o ni afiwe ati ki o ṣe deede pẹlu ọpa ẹhin rẹ. Fi ọwọ rẹ si ẹẹkan inu inu kẹkẹ lati mu u ni ipo. Lori imunra, tẹ sẹhin si kẹkẹ ki o si fi ọwọ rẹ silẹ, lẹhinna bi o ti yọ kuro, tẹ nipasẹ igigirisẹ rẹ ki o gbe igbasẹ rẹ, de ọwọ rẹ soke ati ori rẹ pẹlu awọn igun-apa rẹ ti tẹ, tọka si ẹhin rẹ.
Tesiwaju sisọ ẹhin rẹ lori oke kẹkẹ ki o yiyi laarin awọn ẹgbẹ rẹ. Bi awọn apá rẹ ti de ilẹ, gbiyanju lati gbe ipo ile-ọṣọ rẹ lori apẹrẹ ki o si mu kẹkẹ pẹlu awọn ọwọ mejeji lati mu u ni ibi. Duro ori ati ọrun lori kẹkẹ.
Jẹ ki itan itan inu rẹ jẹ ki awọn ẽkun rẹ ba wa ni ibamu pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Duro si ipo nibi, tabi ti o ba ni itura, fa ẹsẹ kan ni akoko kan fun ilọsiwaju ti o tobi nipasẹ awọn ogoji rẹ ati awọn fifẹ igbasẹ, ni idaniloju lati tọju itan itan ati itan ẹsẹ rẹ lati ṣe idaduro ibadi ati egungun rẹ lati yiyi pada. Duro fun mimi mẹta si marun, lẹhinna laiyara yiyipada iṣiṣi lati tu sile.
5 - Pipin Idapọ Idaji Idaabobo ti Wheel
Ti o ba n ja pẹlu awọn okun ti o nira, iwọ kii ṣe nikan. O dabi awọn iduro ti o joko , jibiti duro , ati iduro duro ni gbogbo awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe isanmọ awọn okunkun rẹ lati ṣe igbesiṣe iṣesi, ṣugbọn idaji idaji idaamu ti a ṣe iranlọwọ ni iranlọwọ fun ni aṣayan miiran ti a le wọle.
Tẹ ẹkún lori ikun kan lori ilẹ pẹlu ikun miiran ti a tẹ ni iwọn 90-ìyí pẹlu ẹsẹ ti o wa ni ilẹ, bi ẹnipe o ṣe imọran igbeyawo. Jẹ ki ọkọ rẹ pọ ki o si gbe kẹkẹ yoga labẹ itan ti iwaju ẹsẹ rẹ ki iwaju iwaju kẹkẹ ba fi ọwọ kan ọmọ malu rẹ. Gbe ẹsẹ iwaju rẹ, ki o si simi ni ẹhin Ọdọ-malu rẹ lodi si kẹkẹ ṣaaju ki o to ṣa kẹkẹ soke ni iwaju pẹlu ọwọ rẹ ki ẹsẹ iwaju rẹ ba pari ni kikun ati kẹkẹ naa ṣe atilẹyin ọmọ malu rẹ lẹba idosẹ rẹ.
Fẹsẹ ẹsẹ iwaju rẹ ki o si mu igbẹ jinlẹ bi o ṣe n mu ẹhin rẹ pọ, lẹhinna bi o ti yọ jade kuro ni ibadi, de ọdọ awọn ọwọ rẹ si kẹkẹ tabi awọn ẹṣọ rẹ bi o ṣe da oju rẹ pada. Mu iwin omi mimi marun si ibi ki o to tun ṣe meji si awọn igba mẹta. Tun si apa idakeji.
6 - Ojo Lizard Ti O ni Akopọ
Awọn oṣuwọn ti o dara julọ jẹ o tayọ fun sisun awọn fifẹ ati awọn fifun ni fifẹ nigba ti o ni agbara nipasẹ agbara kekere, ati lizard lunge nfun anfaani ti o ni afikun si ṣiṣi awọn ibadi. Awọn oṣuwọn ti a ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ-ọwọ lung ni ko yatọ si, ṣugbọn o ṣe afikun idiwọ ipadọgba ati sisun ti o jinle bi o ṣe fa ẹsẹ rẹ pada pẹlu ila rẹ.
Tẹ ẹkún lori kẹtẹkẹtẹ kan pẹlu egungun rẹ miiran, ẹsẹ rẹ ni ilẹ, bi ẹnipe o fẹ lati fi idi igbeyawo ṣe. Gbe ẹsẹ sẹhin pada lati inu apẹrẹ ki o si gbe kẹkẹ yoga labẹ ẹsẹ rẹ ni idosẹ rẹ fun atilẹyin. Mu ki o ṣaṣeyọri rẹ. Bi o ṣe nyọ, tẹsiwaju, gbe ọwọ rẹ si ilẹ labẹ awọn ejika rẹ si inu ẹsẹ iwaju rẹ. Mu ki o tẹ igbẹkẹle sinu kẹkẹ pẹlu ẹsẹ ẹhin rẹ, ati bi o ti nyọ, gbe egungun rẹ pada lati ilẹ, yiyi kẹkẹ pada lati fa ẹsẹ rẹ pada.
Lati ibiyi, tẹ awọn ọwọ rẹ laiyara, tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ ati ki o gbiyanju lati ṣe afikun ọpa ẹhin rẹ bi o ti ṣeeṣe. Ti o ba fẹ, jẹ ki ikun iwaju rẹ ṣubu ni ita fun ibẹrẹ ibẹrẹ ti o jinlẹ. Duro aaye fun mimi mẹta si marun ṣaaju ki o to dasile ati awọn ọna iyipada.
7 - Yoga Wheel Crow Pose
Ti o ba faramọ pẹlu okùn , o ti mọ pe o nilo ilọsiwaju pupọ ati imoye ara. Irohin ti o dara ni, iṣeduro ti okuro ti o wa lori kẹkẹ yoga jẹ aami ti iṣaju atilẹba, ṣugbọn awọn iroyin buburu ni pe ikede yii nilo iduro ati iṣakoso diẹ sii.
Gbe kẹkẹ yoga silẹ lori ilẹ. Squat mọlẹ lẹhin kẹkẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ sunmọ papo, o jẹ ki igigirisẹ rẹ wa lati ilẹ. Ṣii awọn orokun rẹ jakejado si awọn ẹgbẹ ti yara naa. Ṣe titẹ si iyara rẹ siwaju laarin awọn ẽkun rẹ ki o si di idakeji ẹgbẹ mejeeji ti kẹkẹ yoga pẹlu ọwọ rẹ. Fi ọwọ siwaju siwaju ọwọ rẹ ki o tẹ awọn igun-ọwọ rẹ die diẹ ki awọn isinmi rẹ ni isinmi lori awọn apa osi rẹ.
Lati ibi yii, tẹ ẹtan itan inu rẹ si iyokuro rẹ ki o si gbiyanju lati fi kun awọn ẽkún rẹ si awọn igun-ara rẹ, tabi ni tabi ni idaniloju si apa oke rẹ. Diẹ siwaju siwaju sii, yiyi iwọn rẹ pada titi ti o ba le gba laiyara gba awọn ẹsẹ rẹ, gbe wọn sinu afẹfẹ lẹhin rẹ. Ti o ba ṣeeṣe, fa awọn igun-apa rẹ.
Mu mimu duro pẹkipẹki, fifi mimu iṣẹ rẹ jẹ ati ọrùn rẹ ni ipo ti ko ni idi. Duro fun ogbon iṣẹju marun, tabi ṣetọju duro fun igba to fẹ.