O le jẹ gidigidi lati ṣe awọn fifun ounjẹ-kekere julọ ni awọn ẹwọn onjẹ yara yara. McDonald ti ṣe igbiyanju sinu awọn aṣayan ilera lori akojọpọ rẹ, ṣugbọn ti ilera ni ko nigbagbogbo tumọ si pe o kere ninu awọn carbohydrates. Kini o le gba lori lọ ti o ba npinnu awọn carbohydrates rẹ ati McDonald ká jẹ idaduro to dara julọ?
Awọn igbesẹ kiakia fun Njẹ Low-Carb ni McDonald's
- Yan awọn saladi ẹgbẹ (awọn giramu ti awọn giramu 2 giramu) tabi awọn salaye ti adie ti a ṣe ayẹwo ti awọn ẹran ara ẹlẹdẹ (awọn giramu ti awọn giramu 6 giramu), pẹlu wiwọ ti o wa ni balsamic kekere balsamic (3 giramu carbs). Awọn wọnyi ni awọn ohun ti o rọrun jùlọ lati paṣẹ bi wọn kii yoo beere ibeere pataki lati ṣe iyipada wọn sinu aṣayan-kekere kan.
- Bere fun awọn hamburgers, cheeseburgers, tabi adie ti a ti mu laisi bun tabi eerun.
- Bere fun awọn eyin pẹlu ara wọn tabi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ owurọ lai si muffin, eerun, tabi croissant.
- Stick pẹlu awọn ohun mimu ti ko dun tabi ti awọn kalori-kalori.
Pẹlu awọn aṣayan wọnyi ni lokan, nibi ni bi o ṣe le ṣe itupalẹ si awọn ayẹgbẹ kekere ti o kere ju labẹ awọn Golden Arches.
Lilo awọn alaye orisun ounje ti McDonald
McDonald's ni awọn iwe-iwe ti o wa ni awọn ile ounjẹ rẹ ti o pese alaye nipa julọ ninu awọn akojọ aṣayan bi wọn ṣe n ṣe deede. Sibẹsibẹ, alaye nipa awọn agbegbe ati awọn ẹya pataki akoko, awọn afikun titun si akojọ ašayan, ati awọn ibere ti a ṣe ni adani (fun apẹẹrẹ, awọn onibaga laisi bun) le ma wa ni imurasilẹ.
Irohin ti o dara ni pe McDonald pese gbogbo alaye yii lori aaye ayelujara rẹ. A cheeseburger ni 33 giramu ti awọn carbohydrates . Ya awọn bun ati 28 ti awọn giramu pa. Ni ọna yii, o le rii pe o wa 1 gram ti carb ni warankasi, 1 gram ni awọn alubosa, ati 2 giramu ninu ketchup.
Alaye yii jẹ ki o rọrun lati paṣẹ ohun kan ti a ṣe adani, ki o si mọ iye awọn carbohydrates ninu ounje ti o paṣẹ.
Kini aṣayan aṣayan-kekere kan?
Lati lo awọn alaye ti ounjẹ ti o wa lati McDonald's, akọkọ ni lati pinnu bi o ṣe jẹ pe carbohydrate to dara julọ fun ọ . Eyi le ṣe iyatọ si oriṣiriṣi bii boya o n tẹle ounjẹ kekere-kekere kan, gẹgẹbi igbẹkẹle atẹkọ ti Atkins eyiti o le fun 20 grams fun ọjọ kan tabi o n gbiyanju lati wa laarin imọran ti ounjẹ deede ti 200 si 300 giramu ọjọ kan , ti o da lori ounjẹ 2000-kalori kan.
Ni deede, ounjẹ kekere kan jẹ ọkan ti o mu agbara lilo carbohydrate din si iwọn 45 ogorun ti awọn kalori ojoojumọ. Fun idijẹ pipadanu pipadanu kekere, ti yoo jẹ 100 si 200 giramu ti o da lori iṣawari kalori kan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ lo awọn carbohydrates nẹtiujẹ , ninu eyiti awọn giramu ti okun ti wa ni iyokuro kuro ninu iye kaabọ ti apapọ. Awọn ti o wa lori ounjẹ ketogeniki kan fun awọn giramu 60 ti carbohydrate apapọ fun ọjọ kan.
Fi fun awọn iyatọ wọnyi, o fẹ lati wa awọn aṣayan akojọ aṣayan fun onje kan ti o jẹ ẹẹta kẹta ti ipinnu ọjẹ ti carbohydrate ojoojumọ. Eyi le jẹ bi o din bi 7 giramu, 20 giramu ti o ni awọn giramu ti npọ, tabi paapaa bi giga 60 giramu.
Fun Ero-Giramu Ounjẹ, Yan Saladi
Awọn saladi McDonald jẹ ipinnu ti o dara, ti o ni awọn orisirisi ọya, awọn Karooti kekere, ati awọn tomati eso ajara. Awọn saladi ẹgbẹ nikan ni 2 giramu ti carbohydrate apapọ (kii ṣe apejuwe asọpa, ti o wa ni ẹgbẹ).
Awọn salads ti ajẹun-din jẹ awọn ẹtan. Yan awọn saladi ti adie oyinbo ti ẹran-ọsin, eyi ti o ni 9 giramu ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ apapọ ṣugbọn nikan 6 giramu ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ onigi kọọkan (foju awọn croutons). Eyikeyi aṣayan miiran, gẹgẹbi awọn adie crispy tabi awọn salads guusu guusu, ṣe afikun 20 giramu ti carbs tabi diẹ ẹ sii lati breading, glazes, awọn tortilla ila, ati bẹbẹ lọ.
Yan awọn wiwa balsamiki kekere ti ọra fun awọn igi kekere ti o wa ni isalẹ (3 giramu ti o ba lo gbogbo apo).
Ṣayẹwo awọn aṣayan miiran bi wọn ti wa lati 6 giramu si 15 giramu.
Ṣiṣẹ fun Awon Burgers ni McDonald ni Ọna-Ala-Kamẹra
Ṣiṣẹ fun awọn boga lai lai bun din din awọn ọkọ ayọkẹlẹ din. Awọn hamburger patty ara ni o ni awọn carbs. Iwọ yoo gba bọọlu ninu apo eiyan, nigbami pẹlu awọn egeṣi ewe meji. Yiyan ni lati yọ idaji awọn bun, idinku awọn ile-iṣẹ ti o ni lati 28 si 14, ki o si jẹun ti oju-oju rẹ.
Diẹ ninu awọn condiments ni awọn carbohydrates, nitorina o yoo nilo lati fi awọn ti o kunpọ rẹ kun. Warankasi, awọn ege tomati, alubosa, ati mayonnaise ni nipa ọkan gram ti carbs kọọkan. Fun ketchup tabi nla Mac, fi 2 giramu kun.
Awọn ounjẹ ipanu ti ko-Burger ni McDonald's
Aṣayan rẹ ni asuwon ti inu rẹ jẹ adie ti a gbẹ, laisi bun tabi eerun. O ni 2 giramu ti carbohydrate fun adari nitori awọn afikun. Iwọ yoo gba diẹ ẹ sii carbs ti o ba ni aṣayan ti a ṣe ounjẹ gẹgẹbi adie ti o wa ni ẹtan tabi Filet-o-Fish. Pẹlu onjẹ nikan, awọn adiye adie adie ni 10 giramu ti awọn carbs, ati Filet-o-Fish ni 9 giramu.
Ṣe akiyesi pe eerun oniṣan ni diẹ awọn kalori ju bun bun hagurger pẹlu 42 giramu ti awọn carbohydrates. Paapa ti o ba ni idaji eerun nikan, iwọ yoo tun jẹun lori 20 giramu ti awọn carbs.
Fun awọn condiments, awọn ounjẹ ti obe tartar tabi wiwu mayo ni ọkan gram ti carbohydrate. Ṣayẹwo itọnisọna ti o wa ni ile ounjẹ fun alaye lori gbogbo awọn idiwọ bi wọn ṣe n yipada nigbagbogbo.
Awọn Oludasile McDonald
Gẹgẹbi awọn ohun ọṣọ ati awọn ounjẹ ipanu, lati ni ounjẹ kekere kekere kan ni McDonald ká o gbọdọ paṣẹ ohun kan lai muffin tabi croissant, tabi awọn ohun elo ti o ni ẹda ti ara wọn.
Eso 'N Wara Perfait ni 30 giramu ti awọn carbs, eyi ti o wa ni apa oke fun awọn ounjẹ kekere-kekere ati ti o ga ni awọn sugars ni 22 giramu, ṣugbọn o le ni ounjẹ to dara julọ ati awọn kalori kekere ju awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ lọ.
Awọn ohun mimu
Omi, onje sodas, kofi, ati tii ti a ko ni idọti jẹ awọn aṣayan-odo-carb. O le ṣe idanwo nipasẹ awọn ohun mimu kofi wọn, ṣugbọn ṣayẹwo wọn daradara. Gbogbo awọn ti a ni gbigbẹ ni o ni gaari pupọ ayafi fun fanila ti ko ni gaari, eyiti o ni omi ṣuga oyinbo ti o dun pẹlu sucralose (Splenda), acesulfame potassium ati erythritol . Yi omi ṣuga oyinbo ti wa ni akojọ si bi nini awọn carbohydrates, ṣugbọn o le wa ni ilọsiwaju wa lati erythritol, eyi ti ko yẹ ki o gbin gaari ẹjẹ ni ọpọlọpọ awọn eniyan.
Awọn ohun elo fifọ-giga lati yago ni McDonald's
Fries French, Chicken McNuggets, pancakes, shakes, ati awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ gbogbo wa ni awọn carbohydrates. O dara julọ lati yago fun awon ti o ba njẹ kekere kekere.
A Ọrọ Lati
Ounjẹ yara le jẹ aṣayan ti o rọrun tabi aṣayan nikan ni awọn igba. Awọn aṣayan rẹ yoo dinku diẹ nigbati o ba njẹ ounjẹ kekere kan. Ranti lati beere fun ọbẹ ati orita nigba ti o ba paṣẹ fun agbọn kan tabi ipanu kan laisi bun tabi muffin. Nipasẹ awọn ofin ika atanpako, o le ṣe awọn aṣayan ti o dinku ninu awọn carbohydrates.