Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 141
Ọra - 9g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 1g
Aago Aago 40 min
Prep 25 min , Cook 15 min
Iṣẹ 16 (2 awọn iṣiro kọọkan)
Ṣe awọn apoti kekere granola wọnyi tabi awọn kuki chewy? O pinnu, ṣugbọn ohunkohun ti o ba pe awọn itọju awọn itọsẹ ṣugbọnterscotch-tasting, wọn ṣe ipanu nla tabi gbe-soke pẹlu tii tabi kofi.
Bọbọn browned ati awọn eso ti o jẹun fi igbadun nla ṣe. Omi ṣuga oyinbo jẹ ohun ti o ni igbẹkẹle, ile-iwe ile-iwe ti atijọ ti o ti wa ni lilo niwon ọdun 1800. O fẹrẹ jẹ glucose gẹẹsi, nitorina a kà ọ dara fun awọn ounjẹ kekere FODMAP ni ilọtunwọn.
Eroja
- ½ ago pecan halves
- ½ ago bota
- ¼ ago omi ṣuga oyinbo daradara
- ½ ago ti o baamu ina brown suga
- Teaspoon 1/8 iyo
- 1 teaspoon fanila jade
- 2 ½ agolo ti a yiyi
Igbaradi
- Ṣaju awọn adiro si 350F. Laini okun 8- nipasẹ 8-inch baking satelaiti pẹlu parchment (ko si greasing nilo), tabi ila pẹlu fifunwo greased banki ati ki o yà si apakan.
- Gbe awọn pecans lori ibi ti yan ati tositi ni arin ti adiro titi ti wọn o fi ṣokunkun 1 tabi 2 ṣokunkun, iṣẹju 7 si 9, ni igbiyanju lẹẹkan lẹhin iṣẹju mẹrin. Ṣọra daradara lati dena sisun. Yọ kuro ninu lọla, tú sinu ekan kekere kan ki o gbe awọn eso sinu firisa lati dara titi ti wọn le fi le mu wọn lailewu. Ni kete ti wọn ba wa ni itura, wọn ko ni pa awọn pecans.
- Ni kan 2-quart saucepan lori alabọde-giga ooru, yo awọn bota nigba ti swirling awọn pan lẹẹkọọkan. Ṣatunṣe ooru lati ṣetọju irọra jẹrẹlẹ titi ti irun-awọ yoo di awọ wura ti o ni imọlẹ pupọ ati pe omi bota labẹ isalẹ bẹrẹ si brown, 3 to 4 iṣẹju. Tesiwaju lati ṣun ati ki o tun mu pan naa titi omi-omi ti o wa labẹ eeku naa yoo jẹ awọ-awọ, 2 si 3 iṣẹju siwaju sii. Yọ pan kuro ninu ooru ati ki o mura ninu omi ṣuga oyinbo ti a ti tuka. Rọra ninu suga ati iyọ brown ati pada si ooru. Sise fun iṣẹju 1. Yọ pan lati ooru lẹẹkansi ki o si mu ninu fanila.
- Fi awọn oats ati pecans kun si saucepan ki o si mura lati ma ndan. Tú adalu sinu sisẹ ti a pese silẹ ati ki o tan daradara. Gbe nkan kekere ti iwe-ọpọn ti o ni ẹyọ tabi ti o ni ẹyẹ lori oke oats ki o tẹ mọlẹ pẹlu ọwọ rẹ lati ṣagbe, ifojusi si awọn ẹgbẹ ati igun. Lo abojuto: adalu jẹ ṣi gbona. Beki ni aarin adiro titi awọn igun naa yoo tan imọlẹ ti nmu ina, iṣẹju 13 si 15.
- Yọ kuro lati lọla ki o si gbe sori ọpa itura fun iṣẹju 15. Yọ gbogbo igi kuro lati pan nipasẹ gbigbe awọn ẹgbẹ ti iwe iwe atokọ naa gbe ki o si gbe e si ori igi ti o ge. Lakoko ti o ti gbona, lo ọbẹ kan ti o tobi lati ge igi naa sinu awọn igun mẹrin mẹrin. Ge kọọkan square diagonally sinu 2 triangles (1 3/4 x 1 3/4 x 2 1/2-inch) lati ṣe awọn ọna 32. Fọwọkan patapata, lẹhinna fipamọ ni apo eiyan airtight.
Awọn iyatọ ati awọn iṣeduro
Lo omi ṣuga oyinbo brown ju ti omi ṣuga oyinbo daradara.
Lati ṣe ohunelo free-gluten, ra awọn oats ti ko ni gutun-free .
Sise ati imọran Ibararan
Omi ṣuga oyinbo ti a npe ni inu ohunelo yii ni "imọlẹ" ti o lodi si okunkun, kii ṣe "lite" gẹgẹbi o kalori-dinku. Ka ami ọja naa daradara lati wa eyi ti o ni nikan omi ṣuga oyinbo daradara, iyọ, ati vanilla.
Awọn ounjẹ ti o dinku kun adun, crunch ati awọn koriko ti o dara si awọn saladi, wara, ọti oyinbo ti o gbona, tabi awọn ọja ti a yan ati ṣe ipanu nla. Kilode ti o ko fi ẹnu ṣe apo gbogbo apo ni akoko kan? Tọju awọn eso diẹ ninu apoti ti o wa ni airtight ninu firiji tabi ni firisa.