Awọn apẹrẹ mẹrin yii ni a ṣe pẹlu ifowosowopo pẹlu Back Pain Expert Anne Asher lati ṣe idena ibanujẹ pẹlẹpẹlẹ nipa imudarasi irun asan inu ọpa, nmu okun pataki ati awọn iṣan ọpa ẹhin, ati ni itara pẹlu awọn iṣakoso ti o ṣakoso iṣaro ati itẹsiwaju ẹhin.
1 - Ni irọrun akọkọ fun idena irora
O jẹ ọna kukuru kan ti o le ṣe ọpọlọpọ fun ọ bi o ba ṣe deede rẹ. Ti o ba ti ṣe yoga, fi awọn mẹrin wọnyi si iṣẹ rẹ. Ti o ba jẹ tuntun si yoga, gbiyanju lati ṣe lati ṣe kekere akoko ni ọjọ kọọkan lati ṣe awọn nkan wọnyi. Ti o ba ni irora tẹlẹ, rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ akọkọ lati rii daju pe awọn adaṣe wọnyi ni ibamu pẹlu ipo rẹ.
Fun kọọkan ninu awọn atẹle wọnyi, iwọ yoo wa awọn ìjápọ lati pari awọn itọnisọna ati alaye ti o ṣe alaye lori bi o ṣe le ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora.
2 - Itọju ẹran-ọsin ti n mu Ọlọ-oogun ati imọran ṣe
1. Bẹrẹ awọn jara naa nipa gbigbe si gbogbo awọn mẹrẹrin pẹlu awọn ọwọ-ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn ekun ni isalẹ awọn ibadi.
2. A yoo ṣe abo-malu-malu 10 ti n ṣalaye lati ṣe itura ẹhin ọpa.
3. Mu ki o ṣe afẹyinti rẹ (ẹhin ọpa). Fọra navel rẹ si ọpa ẹhin rẹ bi o tilẹ jẹ pe iwọ n ṣabọ ikun rẹ. Bẹrẹ ni irọrun lati inu ẹhin rẹ ki o jẹ ki o mu ọpa ẹhin rẹ bii ki iṣipẹhin kẹhin jẹ ori rẹ nwa soke.
4. Ṣafihan ati yika ẹhin rẹ (isan-ọpa-ẹsẹ). Lẹẹkansi, gbe navel si ọpa ẹhin ki o si bẹrẹ iṣoro pẹlu iru rẹ. Ori rẹ ṣubu bi o ṣe ya oju rẹ si inu rẹ.
Anne Asher ṣe iṣeduro iwoyi yii fun imudarasi imoye ti iṣan-ọpa ati iṣeduro pataki
3 - Siwaju Ijaju Ihaju lati Ṣẹ awọn Iwo ati Awọn Imuro
1. Wọ pada si ẹhin isinku. ki o si tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ labẹ.
2. Paa ati fa ẹsẹ rẹ tọ lati ṣe afẹyinti si aja ti o kọju si isalẹ .
3. Tún awọn ekunkun rẹ, nlọ soke si awọn boolu ti ẹsẹ rẹ. Mu ikun rẹ ni isimi lori itan rẹ, ati awọn egungun joko ni oke. Lẹhinna rii awọn igigirisẹ rẹ, ṣe atunse awọn ẹsẹ nigba ti o nduro ilọsiwaju giga ti awọn egungun joko. Ti o ba ni awọn koriko ti o nira pupọ, jẹ ki o tẹlẹ diẹ ninu awọn ẽkún rẹ.
4. Mu awọn duro fun wiwa marun.
Aṣeri fẹràn ẹẹẹta ni isalẹ si oju aja bi itanna fun awọn ibadi ati awọn koriko. O tun ṣe okunkun awọn iṣan ori rẹ, eyi ti o ṣe idaduro kekere rẹ.
4 - Cobra Ṣiṣafihan ati Gbe Siwaju rẹ Pada
1. Wọ pada si awọn ọwọ ati awọn ekun.
2. Isalẹ si ikun rẹ si ilẹ ni ọna ti o rọrun julo ṣeeṣe.
3. Lọgan ti o ba wa ni alapin lori ilẹ, gbe iwaju rẹ si ori apamọ rẹ ati awọn ọpẹ rẹ labẹ awọn ejika rẹ pẹlu ijosẹ rẹ ti n ṣakoṣo awọn ẹgbẹ rẹ.
4 Mu lati mu awọn isan ti isalẹ rẹ ati itan rẹ. Tẹ awọn loke ti ẹsẹ rẹ sinu pakà ki o si gbe ọpa ibusun rẹ kuro ni ilẹ. Ṣe oju rẹ si ilẹ-ilẹ nikan ni iwaju matẹ rẹ lati tọju ọrùn rẹ gun.
5. Rii daju pe ki awọn ejika rẹ lọ kuro ni eti rẹ. Pa nkan diẹ sẹhin si ọwọ rẹ ki iyipada rẹ ṣe iṣẹ naa. O le ma le gbe soke bi giga, ṣugbọn o jẹ diẹ anfani.
6. Tún silẹ ki o si isalẹ iwaju rẹ pada si ilẹ.
7. Tun išipopada yii ṣe lọ si mẹta si igba marun.
Kini idi ti ejò? Aṣeri ṣalaye pe sisọ ẹhin ẹhin le mu awọn iṣan pada, awọn abdominals, ati awọn iṣan pelv. O tun jẹ ọna lati ṣe iyipada irora irora.
5 - Isọmọ ọmọ ṣe idaduro ọpa ẹhin
1. Tẹ sinu ọwọ rẹ lati gbe ọwọ rẹ soke bi o ti tẹ awọn ẽkún rẹ tẹ ati lati tun pada si ipo ọmọ .
2. Yọọ awọn ekunkun rẹ ni ibẹrẹ bi irọra rẹ ki o jẹ ki ikun rẹ ṣubu laarin awọn ekun.
3. Simi nibi fifun marun si mẹwa ṣaaju ki o to pada si gbogbo mẹrẹrin ati tun ṣe gbogbo ọna naa.
Aṣeri ṣe iṣeduro ifọmọ ọmọ lati daabobo ọpa ẹhin lẹhin igbasilẹ bi awọ-oni.