Oju-ije Trots Strike Nigba Ati Lẹhin Awọn Ipaṣe
Njẹ o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ipo gbigbọn tabi igbiuru nigba tabi lẹhin itọju? Eyi jẹ wọpọ pe o ni orukọ ti o wuyi, awọn ọpa ẹlẹsẹ. Lilọ kiri ati ṣiṣe ni awọn adaṣe ti o dara fun mimu iṣeduro iṣan igẹ. Eyi jẹ ọkan ninu imọran lori idi ti idibajẹ iṣọn-ara ti o dinku wa laarin awọn ti o rin ati ṣiṣe. Sibẹsibẹ, wọn tun le jẹ pupọ ti ohun rere kan.
Iwọ kii ṣe Ọlọ kan nikan pẹlu Diarrhea Ti o ni Idaraya
Ni iwọn 20 si 50 ogorun ti awọn iṣinipopada ijinna ni awọn ọpa ẹlẹsẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn aami aiṣan lati inu iṣan ati ọgbun si awọn ifunni ati gbigbọn ni akoko tabi lẹhin isinmi wọn. Awọn olutọpa, paapaa awọn ti o nrìn ni irọra giga, le ṣawari iru ipa kanna.
Awọn okunfa ti Trots Runner
Kii idi kan ti igbadun ti o ni idaraya ti ko ni idaniloju ko ti jẹ pataki ti a mọ. Awọn ọpa onisẹsẹ le jẹ idi nipasẹ awọn ifosiwewe ti o yatọ si awọn eniyan yatọ. Ọkan ninu imọran ni pe fifun ara ti o wa ni isalẹ ati isalẹ ti o nmu ara jẹ. Ẹjẹ ẹjẹ si awọn ifun ni a yipada si awọn ẹsẹ rẹ nigba ti nrin ati nṣiṣẹ ati pe o le ṣe alabapin si okunkun ati igbuuru.
Awọn aami aiṣan ibajẹ aiṣan ti o ni aiṣan le mu wa ni imọlẹ nipasẹ afikun wahala ti idaraya. Mimu gbigbona lori gigun gigun ati awọn gbalaye tun le fa igbuuru. Awọn ipalara ikunra inu lactose le jẹ igbadun nipasẹ idaraya naa.
Awọn aami aiṣan ti awọn Ẹṣọ Alailẹgbẹ Isinmi
O le ni iriri eyikeyi ninu awọn wọnyi: cramping, ríru, flatulence, tabi gbuuru lakoko tabi lẹhin isinṣe rẹ. O le ṣe awọn iṣan ti o ni irora ati ohun ti o ni kiakia ti o ni kiakia lati ṣẹgun.
Bawo ni lati ṣe Idena Diarrhea ati Ti Awọn Aṣọ Agbegbe
- Yẹra fun jẹun fun wakati meji ṣaaju iṣaṣe rẹ. Iwaju ounje ni inu rẹ le mu ki awọn eniyan buru sii tabi ṣeto awọn aami aisan naa.
- Yẹra fun caffeine ati awọn fifun omi gbona bi wọn ṣe le mu igbadun awọn isunmi lọ nipasẹ awọn ifun.
- Awọn ọja ifunwara iye to lo tabi lo Lactaid nigbati o gbadun awọn ọja ifunwara, paapa ti o ba mọ pe o jẹ lactose-intlerant.
- Mu awọn ounjẹ oke-okun ni opin ni awọn ọjọ ṣaaju ki o to gun-gun. Fipamọ awọn ewa ati roughage fun awọn ounjẹ ilera ni ojo iwaju.
- Yẹra fun eyikeyi awọn ounjẹ miiran ti o mọ pe o ni flatulence tabi awọn ibiti o wa ni alaimọ fun ọ. Awọn kan wa ti o wọpọ, ṣugbọn awọn miran le jẹ pato fun ọ.
- Mu pupọ ti awọn fifa. O dara julọ lati mu oṣuwọn ọdun 16 kan. ti omi wakati kan ṣaaju ki o to iṣẹ rẹ, fun ni akoko sisan akoko lati kọja. Ni ọna yii o yoo bẹrẹ si ipo ti o dara daradara ṣugbọn laisi iṣeduro ifunmọ ni deede nigbati o ba lọ. Mu 8 ounjẹ omi ni gbogbo iṣẹju mẹẹdogun 15 nigba ti nrin, ṣiṣiṣẹ, tabi ṣe adaṣe kan.
- Mọ awọn iwa iṣan rẹ ati ki o gbiyanju lati seto awọn adaṣe rẹ fun lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbati akoko igbasilẹ ori rẹ ti njẹ. O le fẹ bẹrẹ si ṣe akọsilẹ awọn akọsilẹ ti o ko ba ti iṣaaju sanwo si eyi.
- Lo awọn itọju ounjẹ kekere ti o dinku ni ọjọ ki o to ije tabi gun rin. Eyi ni aifọwọyi lori ounje ti o kere ninu okun bi awọn ọja akara funfun, awọn irugbin laisi ara, awọn ẹyin, pasita, iresi funfun, ẹran tutu, ati fi sinu akolo tabi awọn eso-ẹfọ daradara ati awọn ẹfọ laisi awọn irugbin tabi awọn peels.
- Ti gbogbo awọn iṣeduro miiran ba kuna, fun awọn iyatọ tabi awọn irin-ajo pataki nibiti o mọ wiwu iyẹfun kii yoo ni imurasilẹ, lo ọja ti o ni idaniloju-ẹru ju Imodium. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o dinku isoro naa ni ida ọgọrin ti awọn ẹdọta mẹta ti o ṣawari si igbiyanju igbiyanju. Awọn amoye ṣe idaniloju pe Imodium jẹ ailewu.
- Ṣe apẹẹrẹ awọn irin-ajo rẹ ati awọn ipa ọna ṣiṣe lati tẹ ibi-isinmi kan duro ni akoko ti gbuuru maa npa. Ti o ba ṣe idaduro ijakadi ni idaji wakati sinu ijade rẹ tabi ṣiṣe, gbero ọna rẹ gẹgẹbi.
- Ṣetan pẹlu ohun ti o le ṣe bi ko ba si igbonse wa. O ko fẹ mu opin ti a mu fun iṣiro alailowaya tabi ibanuje ti ihamọ.
- Ṣe ayẹwo ayẹwo iwosan fun iṣaisan ibajẹ aiṣan ati ki o ṣii ni sisọ ọrọ rẹ pẹlu olupese ilera rẹ. Lakoko ti awọn alaye wọnyi le jẹ dãmu, iwọ yoo nikan ni ayẹwo ti o dara nipasẹ fifun itan kikun ati otitọ. Ṣe awọn akọsilẹ lori awọn ere ti awọn olutọju olusare fun o le ni data ti o dara lati fun dokita rẹ.
Awọn orisun:
> Ho GW. Gastrointestinal Lower Lower in Endurance Athletes. Awọn Iroyin Isegun Oojọ Lọwọlọwọ . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Ipa ti idaraya ti ara lori apá inu ikun. Opin ti o wa lọwọlọwọ ni Nkan ti Ounjẹ ati Itọju Ibaramu . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.