Maṣe yọ kuro nipasẹ awọn ileri ti o ni kiakia-lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ
Mo ti pẹ nipa idakeji iṣowo ni bi awọn agbalagba agbalagba ṣe sunmọ isakoso ti awọn poun wọn ati awọn dọla wọn. Gbogbo wa mọ pe awọn ọna ṣiṣe-ọlọrọ-awọn ọna ṣiṣe ni awọn nkan ti awọn iyatọ ati awọn idaniloju aimọgbọn, bi Awọn Honeymooners . Ralph Cramden jẹ ẹyẹ ti o nifẹ nitori pe o wa ni ipoduduro iṣaju ti ireti lori iriri, ọsẹ kan lẹhin ọsẹ.
Gege bi iyawo rẹ ti o ni pipẹ, Alice, o woye, ati pe ore rẹ ti o ni ireti, Ed Norton, ni a wọ pẹlu rẹ, Ralph fi orukọ silẹ lẹẹkan si fun iru awọn ilana bẹẹ. Dajudaju, ko ni ọlọrọ-o si tun pada si iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ rẹ.
Awọn agbalagba onigbọwọ wo awọn ere wọnyi gẹgẹbi a ti pinnu: bi awada. Ṣugbọn awọn eniyan kanna ti awọn agbalagba ti o tọ, nigba ti a ba fa nipasẹ awọn ileri ti o padanu-fifẹ-lile tabi awọn iṣeduro-ni ilera, lọ sinu awọn ifarahan ti o buruju ati bẹrẹ si sunmọ fun awọn kaadi kirẹditi wọn.
Abajade jẹ asọtẹlẹ: O ti wa, ati pe o ti pẹ to, ọja ti o ta ọja kan fun fere gbogbo idiyele idibajẹ ti o rọrun. Boya gẹgẹbi aṣamọdọmọ ti nbọ ẹgan, iṣiro awọn iyara ti o jẹra.
Imudani ti o lọra fun Didara Intermittent
Lara awọn titẹ sii diẹ sii sibẹ ni itọkasi yii jẹ anfani anfani ti aifọwọyi ti o ni kiakia. Awọn ariyanjiyan fun ọna yii ti o jẹ ijẹun niwọnba, nigba ti wọn ko dahun gangan, diẹ ninu awọn ọna-ọna idaniloju ti o ṣe kedere ti o han gbangba: Ẹnikan duro lati jẹun ni iwọn gbogbo nigbati o jẹun diẹ ninu akoko naa.
Ifihan ti ara ẹni ti ibanujẹ ti aifọwọja ti ko ni ibalopọ ọmọkunrin, nitorina awọn ẹtọ naa lọ ni awọn itọnisọna miiran: O jẹ nipa atunṣe imudara rẹ, tabi sisọ eto rẹ, tabi sisun sisun dipo carbohydrate tabi ... ohunkohun ti.
Ko ṣe pataki, nitori ko si ọkan ti o jẹ otitọ. Iyẹn ni awọn iwadi meji laipe kan nipa igbaduro igbadun ti a yara.
Ni igba akọkọ ti, iwadi ni imọ-imọran Imọmọmọ Translation , ti a ṣe apejuwe adẹtẹ igbagbọ fun osu mẹta si onje deede. Iwadi na fihan awọn anfani ti iṣelọpọ agbara lati ãwẹ, ṣugbọn o jẹ nitori njẹ diẹ ninu awọn ọjọ ju gbogbo awọn ọjọ ti o ṣe pipadanu iwuwo. Gbogbo anfaani ti iṣelọpọ agbara fihan bi o ṣe jẹ pe o jẹ iyọnu pipadanu.
Nitootọ, iwadi naa da ibeere kan silẹ ju ki o dahun ọkan: Kini o n ṣẹlẹ nigbati awọn eniyan ba padanu iwuwo nipasẹ sisun nigbakugba si opin awọn kalori ni gbogbo ọjọ? Njẹ diẹ ninu awọn anfani ti o yatọ si igbadun deedee?
Tẹ iwadi keji, ti a tẹjade ni JAMA Isegun Oogun . Iwadii yii ṣe apejuwe pipadanu iwuwo ati awọn ipalara ti ẹjẹ ni 100 eniyan agbalagba ti o ti ṣalaye lati ṣagbaduro ãwẹ, lojojumo ihamọ calori, tabi ẹgbẹ iṣakoso. Awọn mejeeji sunmọ ọna idinku kalori pipadanu pipadanu pipadanu ati ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju ti iṣelọpọ ti o ni ibatan si ko si itọju-ṣugbọn wọn ko yatọ ni gbogbo wọn. Ni awọn ọrọ miiran, awọn anfani ti iṣelọpọ ti iwẹwẹ ni awọn anfani ti sisọnu pipadanu, eyi ti o ni iyọda si lati dinku iye iye ti a jẹ ni akoko eyikeyi ti a fifun.
Awọn Ileri Ifoju
Sibẹsibẹ, ọkan iyato to ṣe pataki laarin ãwẹ ati isuna-kalori ojoojumọ: awọn oṣuwọn dropout.
O ga julọ fun ẹgbẹ alawẹde, eyi ti o padanu 38 ogorun ti awọn ti a ti yàn tẹlẹ, bi a ba ṣe afiwe 29 ogorun ati 26 ogorun fun awọn ihamọ kalori ati awọn ẹgbẹ ti kii-intervention, lẹsẹsẹ.
Emi ko ṣe iyanju pe ãwẹ jẹ aṣiwère buburu. Adẹtẹ ti aarin ni fere jẹ ẹya ara ilu, Stone Age iriri eniyan, ṣugbọn kii ṣe nipa ipinnu; awọn baba wa laisi jijẹ nigbakugba ti awọn idiyele ti gbimọ si wọn wiwa ati lati ra ounjẹ. O jẹ oye pe a ni itumọ daradara lati fi aaye gba akoko ti ìyàn iyan.
Awọn nọmba isiro ni ọpọlọpọ, ti kii ba julọ, awọn iṣẹ ẹsin bakanna.
Ni ipo yii, o ṣe iṣẹ-tabi ti wa ni ipinnu lati sin-gẹgẹbi ipilẹṣẹ fun idaniloju, isọdọtun, ipilẹ, ati awọn ohun ti ẹmí. Eyikeyi anfani si iwọn tabi ilera ara jẹ dipo asiko.
Awọn ẹri ti ọna-ṣiṣe-titọ-lile, sibẹsibẹ, jẹ eyiti ko ni imọran nipasẹ imọ-ẹrọ ati pe o jẹ ayẹyẹ tuntun ti iṣiro-aṣeyọri-ifilelẹ-ara-oṣuwọn. Wọn dabi ẹnipe o lewu ni awọn ọna pupọ. Wọn le ṣafihan diẹ ninu awọn ti o niiṣe lati padanu iwuwo ni ọna miiran lati gbagbọ pe eyi ni ọkan, ọna to dara julọ. Wọn le ṣe afẹyinti awọn iṣọn njẹ nipa fifunni binges lẹhin awọn akoko ti ailewu. Wọn le fa ipalara ti o tọ si awọn ti o nilo iṣeduro gbigbe ijẹrisi ati igbadun nigbagbogbo, paapaa awọn ti o ni imọran si hypoglycemia, tabi mu insulin lati ṣakoso àtọgbẹ. Ati pe wọn ṣọ lati wa ni aifọwọyi si idaniloju pe awọn "ounjẹ" ti o dara ju fun iwuwo ati ilera ni lati jẹ awọn ti o le pin pẹlu ile rẹ, dapọ pẹlu ilana ati igbesi aye rẹ, ati ṣiṣe fun igbesi aye.
Eyi le jẹ awọn igbasilẹ wọnyi le ṣe awọn iṣeduro wọnyi fun diẹ ninu awọn ti o dara julọ. Eyi pe o jẹ ifihan fun gbogbo awọn tabi nfunni diẹ ninu ọna ti o ni imọran lati jẹkujẹ iwuwo jẹ bẹni.
Iforo si Ipanu Ẹjẹ Ko ni Secret
Tikalararẹ, Mo ro pe ọna ti o dara ju lati ṣakoso gbogbo awọn kalori ti o wa ni akoko ni lati jẹ ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni otitọ ni gbogbo ọna ti o ni imọran gidi. Ọkan ninu awọn ọpọlọpọ awọn iwa rere ti gbogbo, awọn ounjẹ ti o dara ati awọn ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn eweko ni pe wọn kún wa lori awọn kalori to kere. Awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ n ṣetọju iṣakoso pipe fun igbiyanju iwuwo ilera gbogbo ilera. Iru ọna bayi jẹ nipa gbigbe, kii ṣe iku; nipa igbesi aye kan, kii ṣe akoko kukuru; ati nipa gbogbo ẹbi rẹ, kii ṣe iwọ nikan. Awẹnu ti aarin ni ko ni idinku lati iru ọna bẹẹ, ṣugbọn o daju pe ko nilo.
Iwẹwẹ ko gba asan to yara fun pipadanu iwuwo. Ti o ba gbọ awọn ẹlomiran si ilodi si, lọ kuro lati kaadi kirẹditi rẹ ko si si ẹnikan ti yoo ṣe ipalara! Ti iwọn idiwọn ati wiwa wiwa ti ni iwulo, o le jẹ ki o wa nibẹ lati inu ọna yii pẹlu ọna ti o daadaa ati otitọ ti njẹ ounjẹ ti o dara ati pe o ṣiṣẹ nigbagbogbo-tabi idan, tabi ọkọ akero Ralph.