O fẹ rin, ṣugbọn bawo ni o ṣe le jade kuro ni ẹnu-ọna tabi pẹlẹpẹlẹ si awọn tẹtẹ? Eyi ni ipenija ti o nira julọ ti ọpọlọpọ eniyan dojuko. Ti o ba jẹ iyẹfun adayeba ti ododo, iwọ o dojuko rẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn o le kọ awọn ọna lati ṣe iwuri funrararẹ ati lati ṣe idaraya ni ilera nigbagbogbo. O yoo dinku awọn ewu ilera rẹ ati pe o le paapaa ri ara rẹ ti n kọja laini ipari ti 10K, idaji-marathon, tabi irin-ajo gigun-ije.
1 - Forukọsilẹ fun Iṣẹ Nkan ti Nla Aago
Fun ara rẹ ni ipinnu ati akoko ipari. Forukọsilẹ fun iṣẹlẹ ti nrin ti yoo jẹ ipenija gidi fun ọ. Ti o ba jẹ olubẹrẹ, yan iṣẹlẹ ti 5K tabi 10K. Ti o ba ṣetan fun italaya to ṣe pataki julọ, forukọsilẹ fun idaji-arinrin-ije, iṣeto ori- ije tabi iṣan -ajo ti ọpọlọpọ ọjọ . Iwọ kii yoo ni ayanfẹ bikoṣe lati ṣe itọnisọna deede lati wa ni setan fun iṣẹlẹ naa. O le ṣojukokoro si igbadun ti sọdá ipari ipari bi ẹsan fun ṣiṣe idaraya deede. Iwọ yoo tun ni iwuri lati daabobo ijiya ati ikuna ti o lero ti o ko ba kọ irin. Ṣawari iṣẹlẹ ti o rin irin-ajo ti yoo fun ọ ni iwuri ti o tọ.
2 - Bẹrẹ Eto Ṣiṣe Iwọn-ọna
Tẹle igbasilẹ ti nrin ati iṣẹ iṣere lati bẹrẹ sii ri awọn esi lati inu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o dara. Nini eto ati orisirisi awọn adaṣe rẹ yoo pa ọ mọ. Nigba ti o ba bẹrẹ si ni iyatọ ninu iyatọ rẹ, awọn iṣan, ati agbara, iwọ yoo fẹ lati lọ.
3 - Yọọ ẹya Pedometer tabi Amọdaju Ara
Fifi kan pedometer tabi ẹgbẹ amọdaju le ran iwuri fun ọ lati mu iṣẹ rẹ pọ sii. O le wọ ẹrọ kan tabi bẹrẹ san ifojusi si awọn igbesẹ ti a gba silẹ nipasẹ ohun elo pedometer ti foonuiyara rẹ. Ṣeto igbesẹ igbesẹ rẹ ni 6,000 si 10,000 fun ọjọ kan, ki o wa awọn ọna lati fi awọn igbesẹ si ọjọ rẹ.
4 - Ṣe Amẹrin Nrin
Awọn ọrẹ ti n rin kiri le ṣe iyatọ ati mu ọ jade ni irin-ajo paapaa ti oju ojo tabi awọn ẹlomiran miiran lati fa idaraya rẹ. O le pa ara wọn ni gbigbe pẹlu ibaraẹnisọrọ, awada, ati kofi lẹyin naa. Ti o ko ba ni ọrẹ ti nrin, awọn ọna wa wa lati wa wọn . Awọn wọnyi ni sisọ awọn ẹgbẹ Meetup, rin awọn aṣalẹ, ati nipasẹ awọn katọda ti agbegbe.
5 - Jeki Akosile Ti nrin kiri
Tẹle awọn iṣẹju ti n rin, awọn igbesẹ, tabi iwe-iwọle ninu iwe akosile, boya lori iwe, ohun elo tabi kọmputa rẹ . Mu ilọsiwaju rẹ pọ ni ọsẹ kọọkan. Ṣeto ìlépa kan ati pe iwọ yoo wa ara rẹ jade ni ṣiṣe lati ṣe awọn nọmba naa ni afikun.
6 - Darapọ mọ Ologba Nrin
Ti o darapọ mọ ile iṣere kan le mu ọ ṣiṣẹ. Igbimọ ti o tobi julọ ni gbogbo agbaye jẹ IVV , pẹlu awọn aṣalẹ ti nrin ni AMẸRIKA, Kanada, Britain, ati ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede Europe. O tun le ri awọn aṣiṣiri rin irin ajo ti awọn ajo ilera, awọn katọda ti o dara, awọn ile-iwe, awọn ile ijọsin, ati awọn ile itura ti agbegbe ati awọn igbimọ idaraya. Awọn ẹgbẹ alabajọpọ jẹ ọna miiran ti ngba ọga.
7 - Ra Titun Titun ati Awọn Aṣọ Nrin
Nigbati o ba ni awọn bata titun ti nrin tabi awọn aṣọ irun titun, iwọ jẹ idakeji gbogbo awọn ti o wọ pẹlu ko si ibiti o lọ. Gba jade ki o si gbiyanju wọn jade. Ṣe korira lati rin ninu otutu? Ra awọn aṣọ aṣọ ti o ni ọtun ati pe iwọ yoo ni lati ya fun igbadun. Ṣe afẹfẹ ojo? Awọ jaketi ti ko ni awọ tabi agboorun le fun ọ ni igbiyanju lati yọ awọn puddles. Ni ojo oju ojo ṣe o fẹ? Ṣọ aṣọ aṣọ ọgbẹ, ọpa nla kan, ati olutẹru ọrun fun itura lori itura gbona. Nitõtọ, awọn bata titun nigbagbogbo n bẹ ọ lati mu wọn lọ fun irin-ajo.
8 - Gbiyanju Awọn Irinṣẹ Awọn irin-ajo ati awọn Nṣiṣẹ
Bi awọn pedometers, eyikeyi irinṣẹ irin-ajo le mu ki o nlọ nitori o fẹ fi sii lati lo. Awọn ayaniyesi ọkàn , awọn ayanwo iyara , awọn oṣooṣu iṣẹ-iṣẹ ọwọ-wristband- gbogbo le ṣe rin irin-diẹ diẹ sii diẹ sii ati fun ọ ni idi lati jade lọ. O tun le tan ẹrọ alagbeka rẹ sinu ẹrọ irin-ajo pẹlu ohun elo ti nrìn .
9 - Ṣe Walk Walk
Ti o ba ni ipinnu kan, o le ṣe diẹ ninu awọn igbesẹ. Awọn ohun elo bi Walk Walk ti o tọju rin rin bi o ṣe pari awọn ipele ti ọna opopona kan. Diẹ ninu awọn diigi iṣẹ n ṣe awọn igbiyanju awọn igbiyanju ti o wọpọ. O le lo folda titele oju-iwe Ayelujara ti Webwalking lati ṣe eyi ni ọna ile-iwe atijọ. Tẹle awọn iṣẹju ti nrìn, awọn mile, tabi awọn igbesẹ ati awọ ninu awọn ipele ọna ọna bi o ṣe rin irin ajo lati Atlantic si Pacific lori Itọsọna Aṣayan Amẹrika. Ri ilọsiwaju ti o ṣe kedere ti o ṣe yoo pa ọ mọ lati rin.
10 - Yan akoko Akokọ
Kini akoko ti o dara julọ lati rin ? Ọpọlọpọ eniyan rii pe ti wọn ba ṣe si owurọ owurọ, diẹ ẹ sii awọn idena ti o dide ni aṣalẹ tabi aṣalẹ. Ṣugbọn ti o ba korira owurọ ati ki o lero diẹ ninu agbara nigbamii ni ọjọ, lẹhinna o yẹ ki o jẹ akoko gigun rẹ. Lati wa ni itara, ṣawari awọn iwa rẹ ati yan akoko ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.