Awọn imọran ilera ti Maa Ṣe Gbẹ Afikun Irun
Nigba ti o ba wa ni ẹtan awọn ounjẹ, o tun le gbadun diẹ ninu awọn ounjẹ itunwo ti o fẹran rẹ lai ṣe atunṣe ifarada rẹ tabi idibajẹ pipadanu. Gige awọn ipara ati awọn carbs ko tumọ si pe o ni lati ge adun. Awọn eroja rọrun ati awọn eroja ilera ni gbogbo ohun ti o nilo lati ni itẹlọrun rẹ ati ifẹkufẹ rẹ, ju.
Nibi ni awọn ounjẹ 10 ti iwọ ati ebi rẹ yoo fẹ (boya wọn mọ pe o ni ilera tabi rara):
1 - Pizzas Cheater
Pizza jẹ pato laarin awọn 10 julọ-fe iyanjẹ awọn ounjẹ. Ayanfẹ ayanfẹ yii le ṣe atunṣe ni kiakia nipasẹ lilo gbogbo erupẹ ti nmu alikama, fifi awọn ẹja ẹfọ, ati sisọ si awọn obe pupa tabi epo olifi.
Ti o ba gbọdọ ni warankasi, tọju si sisọ ti o kere-sanra mozzarella tabi aropo pẹlu imudani ti imole ti feta tabi imole dida ti parmesan. Awọn aṣayan onjẹ ti o dara pẹlu awọn ọlọjẹ si apakan bi ọmu adiye ati ẹran ara ẹlẹdẹ Canada ti nitrite. Sisọjẹ basilu titun ba wa ni kikun pari pari ohun elo yii.
2 - Awon Burgers
Ta ko ni igbadun ti o dara julọ? Lori ọjọ ẹtan rẹ, gbiyanju lati lo afikun afikun eran malu tabi ilẹ koriko. Foo mayo, yan alikama kan tabi bunkun ọkà gbogbo, ki o si fi awọn tomati ti o wọpọ, letusi, ati alubosa. Iyẹjẹ yii jẹ kun fun amuaradagba iṣan-iṣan ati ọpọlọpọ awọn carbohydrates lati fọwọsi ara.
Ni idakeji, foju bun ati jade fun idaji gbogbo apo pita alikama kan. Tabi, lọ patapata -aini-free pẹlu tọkọtaya awọn ege oyinbo ati diẹ ninu awọn ounjẹ barbecue obe. Awọn mejeeji ṣe afikun ọra ọlọrọ ti o ṣe iranlọwọ lati bori awọn gbigbọn ti diẹ ninu awọn bii buruku ti o ni afikun.
3 - Awọn itunkun ọdunkun ọdunkun Duner
Awọn irun Faranse Farage? Ti o ba bẹ bẹ, ṣafihan fun ipin kan ti dun ọdunkun dun lori awọn russets. Eyi ṣe pataki si iye ti o ṣe iye ti o jẹ ẹtan nipasẹ fifi ọpọlọpọ okun ati awọn antioxidants ṣe afikun.
Ati, gbagbe frying. Dipo, ti ọwọ-ge awọn poteto ti o dun ni ika ọwọ wọn ki o si tan wọn jade ni apẹrẹ kan ṣoṣo lori apoti ti a fi oda ti o dara. Fi awọn didun ni iyẹfun 425 ti F fun iṣẹju mẹẹdogun 15 ṣaaju ki o to ṣafọ wọn lori ati yan fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹwa si iṣẹju 15 titi ti wura fi nmu.
4 - Granola
Gbadun ekan kan ti granola fun jijẹ onje rẹ ni owurọ. Yan iwọn ilera kan ti o kún fun eso ati ki o si dahùn o eso, ki o si gbadun pẹlu sisun ti ọra-wara kekere , soy, tabi wara almondi.
Granola jẹ eyiti a ṣe pẹlu oats, kan ti o dara carbohydrate, lakoko ti awọn eso n pese pupọ ti awọn koriko ti o dara fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Sibẹsibẹ, rii daju lati ṣayẹwo aami naa nigbati o ba yan brand granola. Bi o ti jẹ pe o dara ni rere, diẹ ninu awọn granola jẹ gidigidi ga ninu awọn koriko ti a dapọ.
5 - Awọn ọja Muffins ti Alaka
Tani o sọ pe o le ni akara oyinbo rẹ ki o jẹ ẹ, ju? Awọn muffins ẹka ti a ṣe pẹlu awọn eroja didara bi oyin, blueberries , ati awọn walnuts ṣe itọju nla miiran ọjọ. Ẹka jẹ giga ni okun ati, pẹlu afikun eso ati eso, pese ọpọlọpọ awọn antioxidants ati awọn koriko ti o ni ilera lati ṣe ki o tọ si iyanjẹ.
Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ọja-dinku-sanra ti o dara julọ-kere lori oja. Ṣiṣe pẹlu latte laisi ti ko nira tabi gilasi gilasi ti wara ti nonfat, ati pe iwọ yoo ṣaju lile lati wa ounjẹ ti o ni ilera tabi diẹ ẹ sii ti o dara julọ ni owurọ owurọ.
6 - Awọn eerun olorin ati Guacamole
N wa fun ipanu ti o wuyi lati gbadun nigba wiwo TV? Gbiyanju awọn eerun tortilla ti a yan ati guacamole lori awọn eerun deede ati fibọ. Fresh avocado jẹ nla bi a fibọ bi o ti ni opolopo ti awọn koriko ti o ni ilera ati jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants. Fi turari kan pẹlu salsa ti a ni sisun tu fun gidi gusu ti itọju aala.
Tabi, lọ ọkan dara julọ nipa gbigbe awọn eerun tortilla pẹlu diẹ ninu awọn ireti Belgian. Igbẹhin ni o ni bakan naa bi awọn eerun ṣugbọn o ṣe afikun ibanujẹ tuntun, akọsilẹ koriko pe awọn ẹgbẹ mejeji dara pẹlu guacamole.
7 - Pancakes
Ounjẹ owurọ jẹ akoko ti o tobi lati ṣaja ati fifuye lori ọpọlọpọ awọn ti awọn igbadun daradara, awọn ti o ni ilera. Alayọ-pa-ni-griddle wholegrain tabi gbogbo alikama alikama a ko le ṣe lu, paapa nigbati o ba kún pẹlu iṣedan ni ilera ti Organic Maple Sugar. Ṣẹ soke ẹgbẹ kan ti ẹran ara ẹlẹdẹ ti ko ni iyọ fun afikun adun ati amuaradagba ati tẹle pẹlu awọn irugbin titun ati wara.
8 - Chocolate's Cheater
Chocolate lo soke julọ akojọ awọn eniyan bi awọn ayanfẹ lẹhin-ale itọju. Ṣe o ni ilera nipa yiyan awọn chocolate ti o jẹ ọgọrun ninu ọgọrun-un lori awọn orisirisi wara. Dudu chocolate jẹ kun fun awọn antioxidants ati pe a mọ lati mu okan ati ọpọlọ ilera dara. Pẹlú pe a sọ ọ, gbiyanju lati duro daradara laarin išẹ-1,5-iwon ounjẹ ti a ṣe iṣeduro. (Oriire, pẹlu chocolate chocolate, kekere kan lọ ọna ti o gun.)
Ti chunk ko ba to, gbiyanju dapọ ago ti wara ti nonfat vanilla pẹlu teaspoon ti koko ati aami kekere ti oyin. Ko ṣe nikan ni iwọ yoo ni ohun elo ikọja chocolate lojukanna, iwọ yoo ni anfani lati ṣe ara rẹ ni ẹhin fun fifipamọ o ni ọfẹ ọfẹ. Ti o ba fẹran, o le ṣan ni diẹ ninu awọn igi ti o ti gbẹ ati awọn walnuts ti a fi ge fun diẹ ninu awọn antioxidants afikun ati iwọn kekere kan.
9 - Pasta Pasta
Ta ko ni igbadun ti o dara, ti o gbona awo ti spaghetti ati meatballs? Ṣe o ni ilera nipasẹ lilo alikama gbogbo tabi quinoa pasita kun si pẹlu obe obe pupa ti kii ṣe afikun. O le lo awọn ẹran-ọsin ti adie ti o kere ju dipo eran malu tabi tẹ nìkan ni ilẹ turkey si awọn obe fun bolognaise spaghetti ti ilera.
Ti ebi npa fun pasita ṣugbọn fẹ lati tẹsiwaju, awọn agolo meji ti awọn tomati ṣẹẹri titun (halved) pẹlu awọn ata ilẹ ti a fi ṣọ, epo olifi, iyọ, ati oregano titun ti a ti ṣan. Jẹ ki duro fun wakati kan ni iwọn otutu ki o tẹ tẹẹrẹlẹ pẹlu orita lati jade diẹ ninu awọn oje. Nisisiyi ṣe diẹ ninu awọn spaghetti, ṣiṣan, ki o si ṣaṣọpọ pẹlu adalu tomati si ẹwu oṣuwọn. Grate diẹ ninu awọn parmesan tuntun ni oke, ati pe iwọ kii yoo gbagbọ bi o ṣe jẹun alaafia yii ni otitọ.
10 - Waini pupa ti Cheater
Ti nreti siwaju si gilasi waini ni ipari ose? Ti o ba bẹ bẹ, yan ọti-waini pupa lori funfun eyiti ko le ṣe iranlọwọ nikan lati dinku idaabobo awọ ṣugbọn o jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants. Omiiran pupa ni a mọ lati jagun pẹlu awọn nkan ti a npe ni resveratrol ati pe o le fa fifalẹ glucose nipasẹ awọn ifun ati ki o dẹkun spikes blood sugar.
Bi o ṣe dara julọ bi gbogbo awọn ohun wọnyi, gbiyanju lati ma ṣaṣeyọri ju ọkan lọ si awọn gilaasi mẹjọ-iwon-iwon kan lori ọjọ ẹtan rẹ.