O le ni itọju bayi ati lẹhinna
Njẹ onje ilera jẹ pataki, ṣugbọn ṣe o nilo lati jẹun ni ilera nikan ni gbogbo ounjẹ ati ni gbogbo ọjọ kan? Ṣe o ṣe itọju bayi ati lẹhinna O dara? Awọn ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics (ATI) ṣe atilẹyin awọn ero ti njẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ni ijinlẹ. Eyi tumọ si pe o jẹ itẹwọgba lati jẹ ohun ti ko dara fun ọ niwọn igba ti o jẹun diẹ kekere ati kii ṣe nigbagbogbo.
Maṣe fi oju si Ọkọ Olukuluku bi Jije Ti o dara tabi Búburú
Ṣiṣayẹwo awọn onjẹ bi boya rere tabi buburu kii ṣe gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ni toonu ti awọn anfani ilera, nigba ti awọn ẹlomiran ko ni awọn anfani ilera ati pe o le jẹ buburu fun ọ nigbati o ba jẹun si excess. Ṣugbọn eyi tumọ si pe o ni lati yago fun agbara pupọ ti awọn ti ko tọ. ATI o sọ pe yara wa fun gbogbo onjẹ ti o jẹun ojoojumọ niwọn igba ti awọn ilana iwujẹ ti o jẹun ni ilera. Wọn sọ pe titobi awọn ounjẹ kan pato tabi awọn ẹgbẹ ounje bi o dara tabi buburu jẹ simplistic pupọ ati pe o le ja si awọn iwa aiṣedede alaiwu ati awọn ailerajẹ.
Nigba miiran ounjẹ jẹ pe o jẹ igbiyanju, gẹgẹbi nigbati o ṣe ayẹyẹ ọjọ-ibi tabi iṣẹlẹ pataki miiran. Ikanra bi o ṣe le je ounjẹ ilera ni gbogbo igba le fa ki o yago fun awọn iṣẹlẹ idaraya ati ki o ṣe ki o lero pe gbogbo igbesi aye rẹ ni iṣiro lori bi o ṣe jẹun. Ni pato, ọrọ kan wa fun iru iwa ibajẹ-o pe orthorexia.
Ṣe O Njẹ Ohunkohun Ti O Fẹ ati Bawo Ni Ọpọ Ti O Fẹ?
Be ko. O ṣe pataki lati ṣetọju apẹrẹ ti ijẹun ni ilera. Fojusi lori jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera bi awọn eso titun, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin, awọn irugbin gbogbo, eja, eja, ọra-wara kekere (tabi orisun omi alamu miiran), awọn ẹran ara ati awọn adie.
Niwọn igba ti o ba tẹle itọju ti o ni ilera, o dara lati jẹ ki o wa ni nkan ti suwiti, kukisi kan, iṣẹ awọn eerun ilẹkun, tabi ayẹyẹ ti o fẹran ni ẹẹkan ọjọ kan. O ṣe pataki lati wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ nigbati o ba njẹ awọn itọju wọnyi.
Kini Yii Ti O ba Ṣaakiri ati Ti O Njẹ Pupọ?
O le ṣẹlẹ bayi ati lẹhin naa. Njẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni ipamọ-ni ilera le ṣe kekere iṣe, paapa ti o ba jẹ pe apẹrẹ rẹ jẹ apẹrẹ. Jẹ aanu si ara rẹ nigbati o ba n ja ni iṣaju. Ti o ba fi sinu idanwo lati jẹun gbogbo ogede kan pin si oni, ma ṣe ni ibinujẹ ni idiwọ ti o jẹun; kan foju awọn itọju fun ọjọ diẹ. Nigbamii ti o ba gba ounjẹ ounjẹ, yan ohun ti o dara ju tabi gba ipin diẹ.
Kini Nipa Ọti Mimu?
Fídùn ohun mimu ti agbalagba tabi meji ni ilọtunkuwọn jẹ itanran niwọn igba ti o ko ba loyun ati ko ni awọn ipo ilera ti o nilo ki o yẹra lati mimu. Ti o ba ro pe o le jẹ mimu diẹ sii ju iye ti o tọ, o le gba iranlọwọ.
> Orisun:
> Graves Graves JH, Nitzke S, Academy of Nutrition and Dietetics. Ipo ti ijinlẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ: gbogbo ọna onje lati jẹun ni ilera. J Acad Nutr Diet . 2013 Feb 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.