Amuaradagba kii ṣe fun Njẹ Idẹkan
Awọn iwadi ti o ṣẹṣẹ fihan pe amuaradagba amuaradagba fun ounjẹ owurọ ati ni gbogbo ọjọ naa nmu alekun isanku ati idagbasoke idagbasoke . Gbogbo wa ti gbọ ọrọ ti atijọ pe "ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ" ati awọn ẹri diẹ sii n ṣe atilẹyin ọrọ yii.
Ounjẹ owurọ laanu "jẹ eyiti o jẹ ọpọlọpọ awọn ọlọrọ carbohydrate ati kekere ninu amuaradagba." Awọn oluwadi nlo akoko pupọ lati wo awọn ipa ti gbigbe ti amuaradagba ni akoko 24-wakati lori iyọda amuaradagba isan iṣan (MPS). Iwe akosile ti Association American Dietetic Association royin "gbigbe awọn amuaradagba ti o ni ounjẹ ti o niijẹ jẹ pataki ti o ṣe pataki fun sisọmọ amuaradagba iṣan ati itoju itọju iṣan ati isẹ."
Iwadi kan laipe kan ti Iwe-akọọlẹ ti Iwalaaye Kariaye ti Kariaye fihan ni imọran pataki pe jije amuaradagba ni ounjẹ ounjẹ aarọ dinku dinku ati iwuwo ara. Amuaradagba kii ṣe fun ounjẹ alejò ati ni ibamu si Igbimọ Ile-ifunwara ti Amẹrika "ti a ko ba ni awọn amuaradagba to ni gbogbo ọjọ, itọju iṣan ko ni ipele ti o ga julọ."
Jeun Protein fun Ounje lati sun Ọra
Iwadii oko ofurufu 2015 ti Akọọlẹ Iṣowo ti Ilu okeere ti Ilu okeere ṣe ayẹwo awọn ipa ti kekere la. Awọn idẹri amuaradagba ti o ga julọ lori awọn ọdọ ti o ma npa awọn ounjẹ ounjẹ ati ikolu lori ipadanu pipadanu . Awọn olukopa ti o pọju iwọn 28 jẹ ọdun mẹjọ si ọdun 20 ati ni ilera ti o dara ṣugbọn ti wọn din ounjẹ ounjẹ ọṣẹ ni gbogbo ọjọ ọsẹ. Awọn olukopa ti pin si awọn ẹgbẹ meji ati ni akoko ọsẹ mejila kan ti njẹ amuaradagba deede (NP) tabi amuaradagba giga (HP) ounjẹ ounjẹ nigba ounjẹ ni abojuto. NP aro jẹ awọn calori 350 ati 13g ti amuaradagba ti o n ṣe 15% ti ounjẹ. Awọn ounjẹ ounjẹ HP jẹ 350 awọn kalori ṣugbọn pẹlu 35g ti amuaradagba ti o to 40% ti ounjẹ naa. Iwadi na ṣe afihan "iṣakoso glycemic dara pẹlu awọn fifẹ oyinbo HP" ti o taara pẹlu asopọ si idunnu, dinku njẹjẹ, ati pe o pọju ati idibajẹ sanra. Iyọ kuro lati inu iwadi nla yii kii ṣe lati ṣaṣe aṣalẹ ati pe o ni amuaradagba fun didara sisun sisun .
Jeki Protein fun Isan
Iwadii ti Akosile ti American Dietetic Association ṣe nipasẹ rẹ jẹ pataki si bi o ti jẹun amuaradagba didara jẹ pataki fun idagbasoke idagbasoke ninu awọn ọdọ ati arugbo. Wọn ni anfani lati fi idi pẹlu iwadi iṣaaju ti n gba amuaradagba amuaradawọn kan (113g ti eran malu) ti o pọ si iṣiro amuaradagba iṣan (MPS) ni ẹgbẹ mejeeji. Sibẹsibẹ o wa awọn aiṣedeede pẹlu amino acid lafiwe tumo si mimu iyara uptake amuaradagba lulú la. Njẹ ounjẹ ti a fi digested soke bi eran malu lori MPS. Ṣibẹ awọn esi nla bi awọn mejeeji ṣe mu iṣan , ṣugbọn wọn fẹ awọn idahun diẹ sii. Iwadi ti laipe wa jade lati ṣe idanwo bi gbigbe agbara amuaradagba ti o kọja (340g ti eran malu) ti ni afikun anfani si MPS (idagbasoke iṣan). Laisi lọ sinu opo ijinle sayensi mumbo jumbo, awọn abajade iwadi fihan wipe o jẹun bi ayọru 113g tabi ti 340g ti eran malu ti o din ni kanna ni ipa lori MPS. Wọn tun pari ati awọn ọna gbigbe ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn atunṣe didara ti amuaradagba didara ni gbogbo ọjọ gẹgẹ bi ọna ti o rọrun lati mu "agbara fun idagbasoke ti iṣan lakoko fifun Iṣakoso ti o tobi ju gbogbo agbara lọ ati ipilẹ ounjẹ."
Bonus Takeaway!
Amuaradagba jẹ pataki fun awọn ibaraẹnisọrọ to ni ibamu si awọn eroja amuaradagba iṣan (MPS), idagbasoke iṣan ati iṣẹ. Gbigba awọn amuaradagba deedee ni gbogbo ọjọ yoo mu idaamu ti o sanra ati ki o mu ibi-ori ti o pọ. Bibẹrẹ ọjọ ti o wa ni ọtun pẹlu iye to peye ti amuaradagba yoo rii daju pe awọn ounjẹ ti a jẹun si isan rẹ jakejado ọjọ. Awọn ti o ni iriri ara wọn pẹlu ikẹkọ resistance le nilo diẹ ẹ sii amuaradagba.
> Awọn orisun:
> Bauer LB et al. Iwe Iroyin ti Ibaabaa ti Kariaye , Iwadi ti ọkọ ofurufu ti n ṣayẹwo awọn ipa ti n gba afikun ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ ati atunṣe-amuaradagba lori iṣakoso glycemic free-living ni iwọn apọju / oyinbo ti o 'dinku' awọn ọdọ. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow et al. Amẹrika Amẹrika fun Njẹ. Dahun Protein Dietary Pinpin Awọn Ipaba Rere 24-h Isunmọ Amuaradagba Muscle ni Awọn Alàgbà ilera. 6/14
> Symons TB ati al. Iwe akosile ti Association American Dietetic Association. Iṣẹ ti o dara julọ ti amuaradagba ti o ga julọ nmu irohin amuaradagba iṣan ni o wa ninu awọn ọdọ ati awọn agbalagba. 9/09
> St John C MPH, RDN Igbimọ Igbimọ Alafia ti California, 5 Idi lati jẹun Ounjẹ kan ti Ounjẹ Agbara.