Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 210
Ọra - 1g
Carbs - 44g
Amuaradagba - 6g
Akoko Iwọn 125 min
Prep 85 min , Cook 40 min
Iṣẹ 8
Gbogbo eniyan fẹràn apo apẹtẹ kan, ṣugbọn nigbati ọpọlọpọ ninu awọn ile-ọti oyinbo gigantic yi wa awọn irẹjẹ ni awọn ẹlomiiran 400 ju lọtọ , sisẹkujẹ wa ni ibere. Eyi ni ohunelo ti o ni awọ-ara ti o ni ohun gbogbo ti o nifẹ nipa awọn apoeli ni ọpọlọpọ diẹ ẹ sii ti o rọrun iwọn. Awọn apo-ọja-ṣe-ara-ara rẹ jẹ rọrun julọ lati ṣe ju ti o le ronu lọ. Gba awọn igbesẹ kekere kan ati ki o gba yan.
Awọn kalori ti n fipamọ ati pipadanu iwuwo le din awọn aami aiṣan ti heartburn ati dinku ewu ti arun aisan. Yi pada si ikede ti a ṣe ni ile ti o jẹ win-win kan.
Eroja
- 1 1/2 agolo omi gbona
- 1 sita gbẹ iwukara lọwọ
- 1 tablespoon granulated gaari
- 3 1/2 agolo iyẹfun akara
- 2 teaspoons iyo kosher
- 1 ẹyin
Igbaradi
- Ni ọpọn alabọde kan jẹ omi gbona, iwukara, ati gaari; ṣeto akosile fun iṣẹju mẹwa.
- Ninu ekan ti olulana ina ti a fi pẹlu iyẹfun esufulawa, darapọ iyẹfun ati iyọ.
- Fi adalu ṣe iwukara si iyẹfun ati ki o dapọ lori iyara alabọde fun iṣẹju 6 si 8, titi ti o fi di isọdi sinu apo nla kan, ti o nipọn.
- Gbe iyẹfun si ekan ti o ni ẹiyẹ (epo agbon ṣiṣẹ daradara fun eyi).
- Bo pẹlu imura to wa ni mimọ ati ki o gba laaye lati dide fun wakati kan.
- Mu ikoko nla ti omi wá si sise, egbọn adiroye si 425F, ati awọn fẹlẹfẹlẹ meji ti ila pẹlu iwe parchment.
- Gbe esufulawa si oju dada ati ki o pin si awọn ege mẹjọ-deede. Eerun iyẹfun kọọkan sinu apo kan ati lilo awọn ika ika wẹ iho ni nkan kọọkan; ṣeto akosile ki o tun tun pẹlu awọn iyẹfun ti o ku.
- Ni kete ti omi ba farabale, dinku ooru si simmer.
- Ṣiṣẹ ni awọn ipele, gbe awọn apoeli mẹta sinu omi ki o si dawẹ fun iṣẹju kan fun ẹgbẹ kan. Yọ apoeli kuro lati inu omi nipa lilo sibi kan ti a fi slotted ati ki o gbe sinu apoti pan ti a pese.
- Fi awọn ẹyin ati ọkan tablespoon ti omi ni ekan kekere kan ati ki o whisk daradara. Ni kete ti a ti ṣagbe gbogbo awọn bọọlu, fẹlẹfẹlẹ pẹlu ẹyin wẹ.
- Awọn apowewe akara fun iṣẹju 15 si 18 tabi titi ti brown brown.
- Gba lati tutu fun o kere ju iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lẹhin ti awọn apamọwọ ti a ti gbọn pẹlu awọn ẹyin wẹ oke pẹlu eyikeyi awọn ayẹyẹ apoeli ti o fẹ julọ.
Awọn abajade pẹlu: awọn irugbin Sesame, awọn irugbin poppy, iyọ omi okun, awọn ewe gbigbẹ, eso igi gbigbẹ oloorun.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe apo awọn apamọwọ ni apo apo kan fun ọjọ kan. Bibẹbẹbẹ ki o si fa awọn apamọwọ tuntun sinu apo apamọri kan ti o ni aisaaṣe ki o si gbe awọn apamọwọ tio tutunini ni taara ni irunju nigbati o setan lati gbadun.