O ti gbọ nipa awọn anfani ilera ti tii. Ati pe o le gbọ pe awọn oriṣi tii kan le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn o jẹ eyikeyi ninu awọn ẹtọ otitọ? Imọ ṣe atilẹyin diẹ ninu awọn, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn alaye ilera ti o ri. Iwadi, awọn idiyele ti ounje fun tii ati awọn kalori yoo ran ọ lọwọ lati pinnu boya mimu tii jẹ eyikeyi ti o dara ju omi mimu ti o ba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun ilera rẹ.
Awọn kalori ni Tii ati Awọn Ero Ti Nmu
| Awon Ounje Ero Nkan | |
|---|---|
| Iwọn Iwọn 1 ago (8 fl oz) (237 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 2 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 10mg | 0% |
| Potasiomu 43mg | 1% |
| Awọn carbohydrates 0.4g | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Tii wa lati inu ọgbin ọgbin Camellia sinensis. Bi o tilẹ jẹpe iwọ yoo ri orisirisi awọn tii lori awọn shelves itaja, awọn oriṣi mẹrin mẹrin tii ti wa ni: tii tii, tii tii, oolong tii ati tii dudu. Iyatọ laarin awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni iyọ si eyi ti a ṣe ayẹwo oxide tabi fermented. Maa, awọn leaves tii ti o ni oxidized ti o ni idiwọn ṣokunkun tabi redder, ati awọn teas ti o kere si kere jẹ fẹẹrẹfẹ tabi tutu.
Nitorina bawo ni kemikali ti onje tii ti wa? Tii n pese awọn kalori pupọ. O tun pese ko si carbohydrate, amuaradagba, tabi sanra.
Ohun mimu naa ko mu alekun tabi igbadun ti iṣuu rẹ pọ niwọn igba ti o ko ba fi awọn ohun elo miiran kun si iwo rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ti nmu tii tii gbona fi suga, oyin, lẹmọọn ati paapa ipara si ohun mimu wọn. Lati gba iye iye ti tii rẹ, fi awọn nọmba wọnyi to da lori igbaradi ti o fẹ.
- Ti o ba fi ida kan kan ti oyin kun, fi awọn kalori 64, awọn carbohydrates meje ati 16 giramu gaari
- Ti o ba fi idajọ kan kan kun ti wara ti o wa ni kikun awọn kalori mẹsan ati ọkan ti o sanra
- Ti o ba fi suga kun, fi awọn kalori 16 kun, 4 giramu ti carbohydrate ati 4 giramu gaari fun gbogbo tablespoon ti o fi kun.
Fifi kun lẹmọọn kii yoo ṣe iyipada kalori ti tii pupọ. Pẹlupẹlu, ti o ba fi awọn adun-kalori awọn kalori (bi stevia tabi saccharin) si tii rẹ, kalori kaakiri ko ni yi pada.
Ati kini nipa tii tea? Awọn burandi bi The Republic of Tea, Bigelow, ati ọpọlọpọ awọn burandi tii ti o rọrun lati ṣawari awọn teasi ti a fi tẹnumọ, bi pei tii, tii ti wara, ati ọpọlọpọ awọn orisirisi miiran. Awọn kalori ni tii ti a fi tu koriko jẹ nigbagbogbo bii ti ibile tii ayafi ti o tọka si aami Isọtẹlẹ Nutrition Faja ọja naa.
Ọna kan wa ti tii, sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati pese awọn kalori pataki ati gaari. Ọpọlọpọ awọn teased iced ti o ri ni awọn ile-iṣẹ delis ati awọn ile itaja wewewe wa gidigidi ni gaari. Nitori pupọ ninu awọn ohun mimu wọnyi ko pese ounjẹ miiran ju suga, ọpọlọpọ awọn amoye ilera ni awọn ohun mimu wọnyi lori akojọ wọn awọn ohun mimu ti awọn calori to n gbe . Awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o din iye awọn kalori ofofo ti o njẹ lojoojumọ.
Awọn anfani Ilera ti Tii
Tii tii ni awọn polyphenols pẹlu catechins, flavonoids, ati tannins.
Polyphenols jẹ kemikali ti o ni orisun ọgbin ti o le pese awọn anfani ilera. Awọn oniwadi ti sopọmọ agbara ti awọn flavonoids, ni pato, si awọn abajade pẹlu ewu ti o dinku ti akàn ati gbogbo iku-iku ni awọn eniyan kan. Sibẹsibẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni imọran pe a nilo iwadi diẹ sii lati sọ fun pato bi awọn flavonoids le pese awọn anfani wọnyi.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti tun sopọmọ mimu tii si awọn abajade pẹlu ilọsiwaju didara ati dinku wahala. Ṣugbọn o le jẹ igbagbogbo lati ṣalaye bi mimu tii ti n mu ki awọn eniyan ma ni igbadun diẹ sii ati ki o sun orun dara tabi ti awọn eniyan ti o ba ni igbadun diẹ jẹ awọn eniyan ti o ni igbadun tii.
Ṣugbọn tii ni awọn L-theanine , itumọ ti a lo fun iṣoro ati aifọwọyi iderun.
Nikẹhin, tii tun ti sopọ mọ ifarabalẹ iṣaro ati iṣẹ-ṣiṣe ti o dara sii. Tii ni awọn kanilara ti o le mu gbigbọn sii. Sugbon o tun le ṣẹda jittery tabi aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ. Tii dudu ju, bi tii dudu, nigbagbogbo (ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo) ni diẹ ẹlọ imu kanilara. Boya tabi rara iwọ yoo ni anfani ti o dara tabi odi lati kafinini le dale lori ipele ti ogbon ara rẹ. Ni apapọ, tii ni nipa idaji bi caffeine bi ago ti kofi.
Awọn anfani ilera ti egbogi egboogi
Tii ti eweko ti yatọ si tii tii. Awọn itọju eweko ni a ṣe lati gbongbo, ewebe, awọn irugbin ati awọn ohun ọgbin miiran. Awọn ti nmu ọti oyinbo ti o lo ti lo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi lati ṣe aṣeyọri awọn anfani ilera. Diẹ ninu awọn anfani ti a ti fi afẹyinti ṣe afẹyinti, ṣugbọn awọn ẹlomiran ko ni.
Nibẹ ni ọpọlọpọ awọn orisirisi ti tii tii. Eyi ni diẹ ninu awọn teaspoon egbogi ti o ṣe pataki julọ ati imọran lẹhin awọn alaye ilera.
- Chamomile jẹ eweko ti o ni imọran ti a mọ lati ni ipa ipa kan. Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe o le ni ipa kekere lori aibalẹ ati insomnia.
- A ti lo koriko Lemongrass lati dinku wahala, tunu iṣu rẹ jẹ tabi lati ran ọ lọwọ lati sùn. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ṣe idaniloju awọn awari wọnyi ninu awọn ẹranko, ṣugbọn awọn oniwadi ni imọran pe a nilo diẹ ẹri lati jẹrisi awọn anfani wọnyi ninu awọn eniyan.
- Dandelion tii ti wa ni ipolowo lati pese awọn anfani detox. Awọn eniyan tun lo dandelion lati dinku iwuwo omi . Biotilẹjẹpe a ti ṣe afihan dandelion lati mu ilọsiwaju sii, awọn iwadi ninu eniyan ko ti ni anfani lati jẹrisi awọn anfani ilera miiran.
- Riiibos tea ti pese awọn antioxidants, diẹ ninu awọn gbagbọ pe o le ni idiwọ idagbasoke idagbasoke, biotilejepe o nilo awọn ilọsiwaju diẹ sii lati jẹrisi anfani yii ni awọn eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan tun lo o fun irorẹ, eczema, ati awọn wrinkles ṣugbọn sayensi lati ṣe iranlọwọ fun anfani yii ko ni.
Njẹ Tii le ran mi lọwọ?
Ọpọlọpọ awọn dieters ireti mu tii, paapaa tii tii, lati padanu iwuwo. Njẹ nkan mimu yii le ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ? O ṣeeṣe. Ṣugbọn ko si ẹri ti o lagbara lati ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn idiyele idibajẹ ti a ṣe lori awọn apoti.
Ati sibẹsibẹ, o ti jasi ti gbọ ti awọn ọrẹ ati awọn ẹbi ti o ti padanu iwuwo nipa mimu ti alawọ ewe tii tabi mu awọn alawọ ewe awọn afikun tii . O ṣee ṣe pe awọn ọja ti ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn.
Green tii pese caffeine ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni gbigbọn ati lọwọ. Bi abajade, o le sun awọn kalori diẹ sii ni ọjọ. Ṣugbọn o tun le pa ọ duro ni alẹ. Ọpọlọpọ awọn oṣuwọn idiyele idibajẹ igbelaruge awọn ipa rere ti isinmi ti o dara to dara lori jijẹ ti ilera ati idaraya.
Awọn iwadi ti o tobi ti o ti ṣawari awọn anfani idibajẹ ti o wa ninu tii tii ti ko ni agbara lati jẹrisi pe mimu o yoo mu igbadun pipadanu sii. Sibẹsibẹ, ti o ba papo calori cafi ko mu pẹlu tii ti o wa, o tun le ni dinku lati mu gbigbe kalori rẹ ati slim isalẹ.
> Awọn orisun:
> Ayẹwo N. Awọn anfani ilera ti tii. Je ọtun. Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid gbigbe, ati gbogbo-fa iku-iku. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ilera ounjẹ. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - awọn orisun ounje ati awọn anfani ilera. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Centre. Nipa Ewebe, Botanicals & Awọn Ọja miiran. Isegun Amuṣiṣẹpọ.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, ati idaabobo akàn: Ayẹwo awọn ẹri naa. Iwe akosile ounjẹ ti ounjẹ ni iha-gẹẹsi ati awọn geriatrics. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839