Nibi Ṣe Awọn Ṣiṣe Ti o Dara julọ ati Buru fun Dieters
Jẹ ki a kọju si i, jẹun jẹ apakan ti aye. Ṣugbọn awọn ounjẹ ounjẹ (bi awọn buffets ) ṣe pataki ni awọn kalori ati ọra. Oriire, o ṣee ṣe gbogbo lati ṣe awọn igbadun idẹ-ara-eni laibikita ibi ti o njẹ, paapa ti o ba mọ bi o ṣe le yan awọn ounjẹ to tọ.
Gbogbogbo Italolobo
- Ṣaaju ki o to jade, ṣe atunyẹwo akojọ aṣayan lori ayelujara. Paapa ti alaye alaye ko ba wa, ṣayẹwo awọn aṣayan rẹ ṣaaju ki o to de yoo ran ọ lọwọ lati ṣe atunṣe, diẹ sii ipinnu alaye.
- Ma ṣe ro pe o ni opin si pato ohun ti o wa lori akojọ aṣayan. Awọn ounjẹ jẹ nigbagbogbo igbadun lati gba awọn ibeere pataki, bi fifọ ohun elo tabi meji.
- Ti satelaiti rẹ ba de ati pe ipin naa tobi, beere lẹsẹkẹsẹ fun apoti ti nwọle ki o si gbe idaji lọ lati lọ si ile pẹlu rẹ. Ni ọna yii, o yoo jẹ diẹ lati jẹ diẹ sii ju ti o nilo.
- Kọ ẹkọ naa. Gbongbo, grilled, broiled, ati ndin ni gbogbo awọn ohun rere. Fried, breaded, sautéed, creamy? Ko ṣe bẹ. Ṣayẹwo awọn akojọ fun awọn pluses ati afẹfẹ ti o ti kọja awọn minuses.
Awọn apẹrẹ / Awọn oju-iwe
Foo Akara ati Awọn agbọn Chip: Yọọ oju afọju si awọn carbs ọfẹ lori tabili. Ko nikan ni wọn fi awọn calori ofofo ṣubu ṣugbọn wọn tun maa n ṣiṣẹ pẹlu awọn itọju oyinbo bi bota, epo, tabi guacamole. O le mu awọn kalori 500 ati awọn ọra 20g jẹ ki o to paṣẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ! Ti awọn ẹlẹgbẹ rẹ ba wa ni ọkọ, sọ fun olupin rẹ pe iwọ yoo ṣe lori agbọn.
Slurp Diẹ ninu Bọti Agbara Broth: Iwadi kan ti Ilu Penn ti fihan pe njẹ ounjẹ kekere kalori ṣaaju ki ounjẹ le dinku awọn kalori rẹ to ni iwọn 20 ogorun! Bọ ti o fun ọ ni oke ati ṣiṣe ọ kuro lati overeating nigbati ibudo rẹ ba de. Nítorí náà, ṣe ikẹjẹ onje rẹ pẹlu bimo ti o fẹrẹfẹlẹ, bi nudulu adie tabi minestrone.
Ẹrọ kan Saladi ẹgbẹ: Gbe lori awọn croutons, warankasi, ati ọṣọ ipara. Beere fun wiwọ ina lori ẹgbẹ ki o si tẹ ẹru rẹ sinu rẹ dipo ti o ti sọ saladi rẹ sinu rẹ!
Lọ fun Eja, Oro, ati Die - Wa fun amulumala oyinbo, ceviche (ẹja ti a fi omi ṣan ni osan), ati awọn igbin tabi awọn alamu ti nwaye. Gbogbo awọn wọnyi ni o kere si awọn kalori ati pupọ.
Ti gba
Awọn Dos ati Don'ts ti Salads: Ounjẹ awọn ounjẹ ti o wọpọ sinu ẹka ti o jẹ "ounje ti o dara julọ" : Wọn dabi ilera ti ko ni ailera ṣugbọn wọn n gba awọn kalori 1000 lọpọlọpọ! Ipese pataki le gba o pamọ nibi. Yẹra fun awọn igi ti o ni ẹda, awọn eso ti a gbẹ, awọn amuarada sisun, awọn ohun elo ti o wa ni ẹtan, ati awọn ọpa oyinbo. Dipo, gbe inu awọn ẹyẹ titun, eso ti a ti ge, ati awọn eroja ti a gbẹ bi adie tabi ede.
Ṣe akiyesi awọn ounjẹ ti ounjẹ ti awọn aṣọ ti o jẹ deede, eyi ti o le fi awọn calori 450 ati awọn giramu 40g si saladi kan ṣoṣo. Paapa awọn iru ina le ni awọn kalori diẹ sii ati sanra ju ti o le ro, nitorina nigbagbogbo gba wiwọ lori ẹgbẹ. Nigbana ni fibọ, ma ṣe tú!
Awọn ọlọjẹ ati Awọn ọlọjẹ Protein: Ti o dara julọ tẹtẹ jẹ adie igbaya tabi eja, ti a pese tabi ti a yan. Agbọn iyantẹ kekere kan jẹ aṣayan ti o dara. Awọn ẹtan ni lati beere awọn ibeere. Njẹ a jẹ ounjẹ adie? Ṣe eja wọ inu obe?
Njẹ ipẹtẹ ti a fi pẹlu bota? N ṣe awopọ pẹlu awọn obejẹ ko ni dandan awọn ifilelẹ lọ. Ṣugbọn beere fun obe lori ẹgbẹ ki o le ṣakoso iye naa ati ki o ṣe itọju kuro ninu ohunkohun ti o da lori-orisun tabi buttery.
Ẹka Ìtàn: Awọn irọlẹ ni ihamọ gẹgẹ bi iresi ati pasita wa ni giga ninu awọn kaakiri ati awọn kalori. Beere lọwọ olupin rẹ fun iṣẹ meji ti awọn ẹfọ dipo. Agbegbe awọn veggies maa n jẹ awọn kalori 50 tabi kere si niwọnwọn igba ti wọn kii ṣe itọra tabi didi, nigba ti ẹgbẹ kan ti iresi tabi nudulu ni o ni 300 awọn kalori. Awọn iṣọ ti a ti ni steamed jẹ fere nigbagbogbo aṣayan kan ati diẹ ninu awọn onje pese kan orisirisi ti ipalemo ati awọn orisi, bi zucchini grilled tabi sisun spaghetti elegede.
Ọkan diẹ smati pick? Idaji idapọ oyinbo ti a yan (mu ile iyokù), kun pẹlu salsa tabi obe marinara.
Dessert
Awọn Ohun ti Ko Rii-Tuntun: Ronu pínpín aṣẹ apẹrẹ pẹlu awọn pals meji yoo na o nikan ọgọrun awọn kalori tabi bẹ? Gbiyanju lẹẹkansi. Ounjẹ awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ nigbagbogbo fa awọn irẹjẹ ni awọn kalori 800+ ati awọn dosinni ti sanra giramu. Paapa awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ le ṣafihan ni awọn kalori 400.
Iyatọ Ti o Duro: Paapa ti kii ba ni akojọ, beere boya wọn ni eso titun. Akan ti awọn igi ti o ni ipara ti iyẹfun ti a nà ni ọna ti o ṣeun lati pari ounjẹ kan. Afofo ti sorbet jẹ tun aṣayan ti o rọrun.
Lẹhin iyipo Aladun - O le maa lu awọn ọja tio tutunini-tiooti tabi ni nkan kekere ninu awọn kalori nigbati o ba pada si ile.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!