Awọn Ilana Schwarzbein jẹ eto ilera ati ounjẹ ti a gbekalẹ nipasẹ Diana Schwarzbein, MD, olutọju kan ti California. Eto ounjẹ ounjẹ 5-igbesẹ n ṣalaye pipadanu iwuwo ati ailadaala nipa sisọ asopọ laarin awọn homonu ati arara ara.
Kini Iṣaaju Schwarzbein?
Awọn Ilana Schwarzbein jẹ ounjẹ kekere-carbohydrate . Ti o ba lọ lori ounjẹ, iwọ yoo jẹ ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn ọmu ti o dara .
Iwọ yoo dawọ njẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, suga, awọn ohun itọlẹ ti artificial, ati awọn irugbin ti a ti mọ . Iwọ yoo tun sọ iyọọda si iyọ, oti, ati caffeine.
Awọn igbesẹ oriṣiriṣi wa ni eto Schwarzbein. Diẹ ninu awọn apẹrẹ fun iwosan ati awọn omiiran fun itọju. O ṣeese julọ yoo ṣe idiwọn pipadanu lakoko ilana iwosan. Eyi ni akoko nigba ti o dinku gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ . Nọmba awọn carbs ti o njẹ jẹ ipinnu nipasẹ iwọn rẹ ati ipele iṣẹ.
Dokita. Schwarzbein sọ pe eto iwosan ko ni lati wa titi. O sọ pe ni kete ti o ba ṣe atunṣe iṣelọpọ rẹ lẹhinna o yẹ ki o ni iyipada si itọju. Ni akoko yii, o bẹrẹ lati fi awọn igi diẹ sii si onje rẹ.
Nigba eto itọju, ko si agbekalẹ fun iye carbohydrate lati jẹun. Dipo, o kọ "imudaniloju" lati jẹ iye ọtun ti awọn carbs ti o da lori ọna ara rẹ ṣe atunṣe si wọn.
Ti o ba bẹrẹ si ni atunṣe , o le pada si eto iwosan naa.
Awọn ounjẹ Ounjẹ Schwarzbein
Nitorina kini o jẹ lori ounjẹ Schwarzbein Ilana? O le fẹ lati kun firiji rẹ pẹlu bota, eyin ati ọpọlọpọ eran. Awọn ounjẹ ti o ga julọ yoo jẹ awọn igbesẹ ti awọn ounjẹ rẹ.
Ni awọn igbesẹ tete ti ètò naa, gbigbe gbigbe ti awọn carb yoo dinku pupọ.
Awọn kabohydrates ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a nlo lati jẹun, gẹgẹbi awọn oka, eso, ati awọn ẹfọ kan. Ṣugbọn lori eto yii, iwọ yoo ni lati ṣaja awọn cereals, akara ati pasita. O yoo ni anfani lati fi awọn ounjẹ carbohydrate diẹ pẹ diẹ ninu eto naa.
Schwarzbein Ilana Opo Awọn Ilera
Dokita. Schwarzbein sọ pe jijẹ ọpọlọpọ awọn carbs n fa awọn ipo insulin ni ẹhin. O sọ pe eyi n ṣe itọsọna si insulin resistance, eyi ti o wa ni iyọdaba, nfa idọnwo. O tun ṣapọ si ilosoke insulin si awọn aisan bi arthritis. Nipa gigeku lori awọn igi, Dr. Schwarzbein sọ pe o le dinku awọn ipele insulin rẹ. O sọ pe awọn ipele isulini ilera ati awọn igbesi aye igbesi aye miiran nṣe idaduro idibajẹ daradara ati ilera ti o dara.
Schwarzbein Ilana Kariaye ati Awọn ọlọjẹ
Ni ero mi, imọran imọran kan wa ninu awọn iwe-ẹkọ Schwarzbein Ilana, paapaa ti o ko ba ṣe alabapin si oju ifojusi ti dokita. Ti o ba pinnu pe onje ko jẹ fun ọ, tun wa diẹ ninu imọran to dara lati ya kuro ninu iwe naa.
Fun apẹẹrẹ, o sọ pe a ko gbọdọ fi awọn ounjẹ dinku. Ọpọlọpọ awọn ti wa ti kẹkọọ lati iriri ti fifun awọn ounjẹ le ja si sisun ni igbamiiran ni ọjọ. Nitorina eyi jẹ ọgbọn ti o njẹ oyinbo lati tẹle fun ọpọlọpọ awọn dieters.
Bakannaa, Dokita. Schwarzbein n ṣe igbadun ounjẹ ti awọn ounjẹ gidi ti ko ni itọju. Eyi jẹ ilana imujẹ ti ilera fun ẹnikẹni, boya o n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi rara. Ati pe o ni imọran pe awọn olupa pa awọn kanilara ati ọti-waini lati mu ilera dara, ati ki o tun ṣe idinku ti iyọ ti a fi kun, iyọ, ati awọn ohun itọlẹ ti artificial .
Nitorina kini awọn isalẹ si eto ounjẹ yii? Wiwawe wa jade ni window. Ko si yara fun ounjẹ yara, ounjẹ ounjẹ tabi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi awọn ounjẹ onifun-inifita ti a tio tutun. Ti o ba jẹ apakan ti ile kan ti o kun, ounjẹ yii le ṣoro lati fi ara pọ si. Nigbati awọn ẹbi ẹbi rẹ mu awọn ounjẹ "ewọ" ni ile naa o le ṣoro fun ọ lati yago fun wọn.
O tun le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ nigbati o ba tẹle Ilana Schwarzbein. Gẹgẹbi awọn ounjẹ miiran ti awọn gbigbe-ọkọ, o ṣee ṣe pe iwọ yoo ni iriri àìrígbẹyà. Awọn itọju ẹgbẹ miiran pẹlu heartburn, bloating ati idaduro omi. Dokita. Schwarzbein sọ pe ti o ba ni iriri awọn ipa wọnyi ti wọn yoo ṣe ni kete ti o ti ni imọ si ọna titun rẹ.
Ṣe Agbekale Schwarzbein ṣiṣẹ?
Ko ṣe idaniloju pe iwọ yoo padanu iwuwo lori Diet Schwarzbein. Ni otitọ, ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, o le nilo lati jẹ alaisan. O le gba awọn osu lati "ṣe imularada" rẹ ti iṣelọpọ agbara ati ki o ṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo lori eto naa.
Lẹhinna o nilo lati tẹle itọsọna itọju fun aye . Nitorina boya tabi kii ṣe iṣẹ ounjẹ yii da lori ifarada rẹ. Ṣe o le duro lori iru eto yii lailai? Ṣe iwọ yoo pada lọ si ọna atijọ rẹ ti njẹun kuro ninu ikorira? Nigbati awọn eniyan ba ti kuna kuro ni akoko itọju ti ounjẹ kekere, awọn idibajẹ maa n pada pẹlu igbẹsan.
Ranti, gbogbo ounjẹ ti o yan, eto kọọkan ti ṣe apẹrẹ fun ọ lati jẹ diẹ . Nigbati o ba nlo awọn kalori kekere, o padanu iwuwo. Ti opo ti Schwarzbein nfi ọ lelẹ ati pe o fẹ pe o jẹ eto kan ti o le fi ara mọ fun igbesi aye, lẹhinna o le jẹ eto ti o dara julọ fun ọ.