Ajẹun ounjẹ ounjẹ ajẹju ti o ni agbara gbogbo, ounjẹ ti a ko ni ilana ti a ko ni kikan loke 118 F (48 C). Awọn ẹgbẹ ounje pataki ni awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin, awọn eso, awọn oka, awọn ẹfọ omi, ati awọn ọra.
Eyi ni atokun ounjẹ onjẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ, bi eso ati ẹfọ titun, rọrun lati ṣe iyatọ bi imọran. Awọn eroja miiran, gẹgẹbi awọn agbọn nut, agave nectar, wara almondi, epo olifi, soy obe, ati koko, ko ni igbagbogbo, bẹẹni o le nilo lati ka awọn akole ati ki o ya akoko lati wa awọn burandi ti o kọja.
Awọn ẹfọ
Lo awọn ẹfọ ni awọn saladi, awọn sẹẹli, awọn igbadun ti o darapọ, ati awọn obe. Awọn ẹfọ le tun ti ṣaja tabi ṣe awọn nudulu. Awọn ẹfọ ti o tutu ti a ti sọ di mimọ tabi ṣaju ṣaaju ki o to ni aotoju ko ni karan.
Awọn ẹfọ staple ni:
- Arugula
- Beets
- Awọn ata alade: pupa, osan, ofeefee
- Bok fẹ
- Ẹfọ
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Seleri
- Awọn ọya Collard
- Kukumba
- Ata ilẹ
- Atalẹ
- Ata alawọ ewe
- Kale
- Oriṣi ewe
- Alubosa
- Ewa
- oriṣi ewe saladi
- Owo
- Swiss chard
- Tomati
- Watercress
- Akeregbe kekere
Bakannaa wo awọn ẹfọ omi:
- Arame
- Dulse
- Kelp
- Awọn nudulu Kelp
- Awọn ifunni Nori (ti a ko ni ipalara)
- Wakami
Awọn eso
Awọn eso le jẹ gbogbo, ti gbẹ, dehydrated, tabi lo ninu awọn juices tabi awọn smoothies. Awọn eso tio tutun ni a kà aiyẹ. Awọn eso-igi tutu ni:
- Apu
- Eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo
- Piha oyinbo
- Banana
- Blueberry
- Àjara
- Lẹmọnu
- Orombo wewe
- Mango
- ọsan
- Papaya
- Ope oyinbo
- Pupa buulu toṣokunkun
- Rasipibẹri
- iru eso didun kan
Bakannaa ṣafẹri awọn eso ti o gbẹ ati awọn ẹja:
- Cacao lulú, aise
- Cacao nibs
- Carob lulú
- Cranberries
- Awọn ọjọ
- Goji berries
- Awọn eso ajara
- Awọn tomati ti a gbẹ-oorun
Eso ati Irugbin
Wa fun awọn eso ati awọn irugbin ti o ni imọran ati daradara.
Lo wọn ni awọn sẹẹli, pesto, awọn milka nut, ati awọn ẹfọ-waini-ọsan, gravy, ipara, ati yinyin ipara.
- Awọn ewému
- Awọn eso Brazil
- Awọn faili
- Chia awọn irugbin
- Awọn irugbin Flax
- Awọn ọmọ wẹwẹ
- Hemp awọn irugbin
- Awọn eso Macadamia
- Pecans
- Awọn Pine Pine
- Pistachios
- Awọn irugbin ẹfọ
- Awọn irugbin Sesame
- Awọn irugbin Sunflower
- Walnuts
- Bota ọbẹ alẹ, aise
- Cashew bota, aise
- Tahini (irugbin irugbin Sesame), aise
- Eku nut ati irugbin "milks"
- Awọn agbọngba irugbin (fun apẹẹrẹ chia, flax), aise
Awọn ọkà
- Ero
- Awọn ọkọ ilu Buckwheat
- Kamut
- Quinoa
- Oats
- Okun awọn oat
- Atọjade
- Oro koriko
- Eresi iresi
Awọn ewa ati awọn Legumes
Bọbẹrẹ, aise, ati eyiti o darapọ pẹlu Organic.
- Lentils
- Chickpeas
- Adan awọn ewa
- Awọn ewa Mung
Fats
- Avocados
- Agbon epo ati bota, aise
- Tutu-ti a tẹ, epo-olifi-afikun-wundia
- Chia epo
- Eso epo irugbin Flax, aise
- Hepo irugbin epo, aise
- Olifi epo (tutu-e, afikun-wundia)
Awọn ohun mimu
- Oju barley
- Ewebe tabi eso oje (ti a ṣafihan pupọ tabi tio tutunini, ti a ko le ṣawari)
- Omi agbon odo
- Wheatgrass
Awọn ounjẹ onjẹ
- Agbon kefir
- Wara wara
- Kimchi
- Tẹ Mii
- Imularada
- Sauerkraut
Ewebe, Spices, ati Condiments
- Apple cider kikan
- Basil
- Bragg's Liquid Aminos
- Cayenne
- Omi iyọ ti Celtic
- Chives
- Chocolate, aise
- Epo igi, ilẹ
- Cumin, ilẹ tabi awọn irugbin
- Curries
- Dill
- Gige gbongbo
- Nama Shoyu (Akara Soy Sauce)
- Parsley
- Wara oyin
- Iwọn Himalayan
- Awọn ekan vanilla, aise
- Awọn ajara
Awọn ẹlẹgbẹ
Ọpọlọpọ awọn sweeteners ti wa ni ilọsiwaju ati ki o ko otitọ aise.
- Agave nectar , aise
- Agbon agbon
- Honey, aise
- Mesquite lulú
- Stevia lulú
- Ọjọ gari
- Sibẹ omi ṣuga oyinbo
Awọn italologo
- Diẹ ninu awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ounjẹ ainirun ko jẹ 100 ogorun awọn ounjẹ onjẹ. Gbiyanju fun iwontunwonsi.
- Lakoko ti awọn eniyan kan ti o tẹle ounjẹ ounjẹ arande jẹ ajewewe (eyi ti o tumọ si pe wọn ko jẹ eyikeyi ọja eranko), diẹ ninu awọn jẹ awọn ẹranko bi awọn ibi ifunwara, eran, sushi, oyin, ati eruku adodo.
- Awọn ounjẹ ti o ni awọn ọrọ sisun, gbigbẹ gbigbẹ, toasted, cooked, tabi ndin lori aami ko ni imọran.
- Awọn ounjẹ koriko ko ni ka aise.
- Tibẹbẹbẹ (paapaa ti o ba ṣe pe omi ti a fi omi gbona si kere ju 118 F) ko ni imọran nitoripe a maa n mu awọn leaves ni igba otutu nigba iṣẹ iṣelọpọ.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.