Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 322
Ọra - 9g
Carbs - 43g
Amuaradagba - 17g
Aago Iwọn 65 mins
Prep 20 min , Cook 45 min
Iṣẹ 9 (1 ago kọọkan)
Ko si nkankan bi lasagna lati ṣe idaduro ifẹkufẹ fun ọra-wara, ounjẹ ounjẹ. Pẹlu ipilẹ ti awọn ounjẹ Vitamin C-ọra ti o jẹ ọlọrọ , eyi ti a ti ṣajọpọ pẹlu lycopene carotenoid, Ayebaye Ayebaye yii gba lori igbadun ti o ni ilera pẹlu awọn iṣeduro ti o dara ti o wa ni awọn ipele rẹ.
Igi ti o kún fun alawọ ewe alawọ ewe, yi satelaiti jẹ dara fun ilera iṣọn rẹ, bi njẹun iṣafihan ti veggies ni ọjọ kọọkan ti han lati fend off decline cognitive. Owo ti wa ni tun ṣe pẹlu irin ati kalisiomu fun igbelaruge ilera ara ẹni gbogbo.
Eroja
- 1 package ko-sise awọn nudulu lasagna
- 2 Akara obe tomati-28 ounce
- 1/8 teaspoon iyọ kosher
- 1 teaspoon oregano
- 2 cloves ata ilẹ, minced finely
- 1 15-ounce container container-skim ricotta cheese cheese
- 1 ago apakan-skim mozzarella warankasi, grated
- 3 agolo alawọ ọmọ ewe leaves
Igbaradi
- Ṣaju awọn adiro ni 350F.
- Lori stovetop lori alabọde ooru, tú awọn tomati obe sinu kan saucepan. Fi iyọ, oregano, ati ata ilẹ kun. Mu si imọlẹ ina, isalẹ ooru, ati simmer fun iṣẹju diẹ. Riri lẹẹkan.
- Lori isalẹ ti pan 9x13 fi kan alabọde ti awọn obe tomati. Gbe Layer kan ti nudulu lori oke, bo ori isalẹ pan. Tan warankasi ricotta lori oke awọn nudulu, oke pẹlu eso oyinbo, ki o si wọn pẹlu warankella warankella ati imura pẹlu kekere ladle ti o kún fun obe. Tun awọn fẹlẹfẹlẹ naa titi o fi gba oke ti pan. Wọ awọn apẹhin ikẹhin pẹlu alabọde mozzarella.
- Gbe ni adiro ati beki fun iṣẹju 45 tabi titi ti nwaye ati warankasi ti nmu brown lori oke.
- Yọ kuro lati lọla ati ki o gba laaye lati dara fun iṣẹju 10 ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣe awọn satelaiti yii ti o ga julọ ni okun pẹlu gbogbo ọti alikama alikama, biotilejepe wọn le wa ni orisirisi awọn orisirisi. Fi awọn ẹfọ miran kun gẹgẹbi awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ, zucchini, tabi Igba. Fun eeyan miiran, lo omo kale tabi arugula. Tú pesto laarin awọn ipele tabi ṣafikun rẹ sinu obe tomati fun ọlọrọ kan, adun nutty.
Ti o ba fẹ fikun ẹran, fi jinna, igbi adie adiye tabi turkey ilẹ si obe. Fun lilọgbọn ti kii ṣe ifunwara, lo koriko ti ajara ni dipo ti awọn ricotta ati cheese cheese.
Sise ati imọran Ibararan
Lati ṣe lilo lilo akoko ni koodanu awọn nudulu lasagna-wọn yara ati rọrun lati pejọ. Pẹlupẹlu, warankasi-ricotta warankasi ati mozzarella dinku ọra ṣugbọn o tun nfun amuaradagba didara.
Yi satelaiti le wa ni ipade ati ki o gbe, ti a ko si nipo, ni firiji lokan. Nikan ooru ati ki o sin ni ọjọ keji. Awọn leftovers le ti wa ni ipamọ ninu firiji tabi firisa ni ohun elo afẹfẹ.