Ko gbogbo 'ounjẹ ounjẹ ounjẹ' jẹ ounjẹ ati yiyan awọn ounjẹ ti ko tọ lati le tan ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera ni giga-kalori, ajeji ti ko dara. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o wọpọ ti awọn eniyan n pa aarọ alaafia kan :.
Ṣiṣe Ounje Oro Sugary
Ṣayẹwo gbogbo awọn irugbin ikunra ti o ti ṣaju nigbamii ti o ba lọ si ile itaja itaja. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ koriko wọnyi jẹ awọn apoti kan ti suwiti pẹlu awọn vitamin diẹ ati awọn ohun alumọni ti a fi kun sinu ajọpọ.
Ṣugbọn iṣoro naa kii ṣe iru ounjẹ ounjẹ kan-diẹ-eniyan ti o ni aropọ pẹlu awọn ounjẹ ti o dun, awọn ẹru ti omi ṣuga oyinbo, ati awọn ohun ti o korira ti o gbe sinu inu ounjẹ.
Duro kuro lati gaari afikun:
- Yan unweetened, gbogbo ọkà cereals. O kan fi iyọ diẹ sii ti suga lori oke, ṣugbọn kii ṣe ju teaspoon lọ.
- Dipo igbona, gbe okun kan ti akara gbogbo akara si inu irun-ounjẹ ati lẹhinna gbe oke pẹlu eso 100-ogorun ti o tan. O tun ni adun didùn, ṣugbọn o pọju gaari .
- Ṣe ekan kan ti oatmeal o gbona pẹlu awọn irugbin tuntun ati awọn walnuts ti a ti ge. Ko dun to? Fi o kan kan bọọ ti omi ṣuga oyinbo gidi tabi teaspoon ti suga brown.
Ko si pẹlu Eda Amuna
Ṣe ko ṣe ohun ti o ṣe bii bi a ṣe ṣepọ awọn ounjẹ kan pẹlu ounjẹ owurọ? Sugary cereals, pancakes, ati awọn waffles ti fò ni syrup tẹnumọ si ọpọlọpọ awọn eniyan. Wọn ti ga ni sitashi ati suga ati kekere ninu amuaradagba. Amuaradagba ntọju o rilara ni kikun to gun ki o ko ni lero bẹ ebi npa ni arin owurọ.
Rii daju pe o ni diẹ ninu awọn amuaradagba didara:
- Ṣe nkan kan ti 100-ogorun ti toastu gbogbo-ọkà pẹlu epa peanut tabi bii almondi ati gilasi kan ti wara.
- Gbiyanju iru ẹja nla tabi ẹja ori oyinbo pẹlu warankasi ipara tabi mayo lori apamọwọ gbogbo awọn irugbin tabi tositi.
- Lo amuaradagba amọ ni ounjẹ ounjẹ eso kan.
Yẹra kuro ni Ọjẹ-Ọgan
Ọpọlọpọ awọn ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn pastries tun wa ni okun kekere.
Gbogbo oka ni o pese okun, eyiti o le pa awọn ipele idaabobo rẹ mọ ki o si mu eto ilera rẹ jẹ ilera.
Yan awọn irugbin daradara ati awọn onjẹ giga :
- Je gbogbo eso, ounjẹ ti a ko ni itun tabi tutu.
- Lo akara oyinbo gbogbogbo dipo akara funfun fun tositi rẹ.
- Ṣe awọn muffins kekere-sanra oat bran.
Ko njẹ eyikeyi eso tabi ẹfọ
Awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ nigbagbogbo ni kekere awọn kalori ati ọlọrọ ni awọn eroja ati awọn ẹda ara ẹni. Awọn amoye ṣe iṣeduro pe a jẹ awọn ounjẹ marun ati mẹsan ni awọn eso ati awọn ẹfọ ni gbogbo ọjọ (rara, pe opo ti iru ounjẹ ti a ko ni eso ko ka).
Gba awọn eso ati ẹfọ diẹ sii:
- Ṣe omelet pẹlu awọn olu, ata, ati alubosa.
- Fi eso eso-ajara tabi osan ni idaji ki o si ṣiṣẹ pẹlu kikọbẹ ti tose ti gbogbo ododo pẹlu bota ọpa.
- Fi awọn berries, raisins, tabi bananas si gbogbo iru ounjẹ ọkà rẹ.
Ṣiṣẹpọ ounjẹ ounjẹ ni gbogbogbo
Boya o ṣe aṣiṣe owurọ nitori pe o yara, tabi o ro pe ounjẹ ounjẹ jẹ ọna ti o dara lati ge awọn kalori. Sugbon o jẹ otitọ rara. Awọn eniyan ti o dinku owurọ jẹ diẹ ti o le jẹ iwọn apanirun, boya nitoripe wọn jẹun pupọ nigbamii ni ọjọ.
O le ni ounjẹ ounjẹ ti o ni kiakia ṣugbọn ilera:
- Jeki awọn ounjẹ ti o ṣetan lati jẹun jẹ ọwọ gẹgẹ bi awọn eyin ti o ṣoro lile, eso ati eso titun.
- Ṣe eso smoothie fun aroun.
- Ṣe awọn ọpa ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ọkà ounjẹ daradara.
Awọn orisun
Lichtenstein AH, Kennedy E, Barrier P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Ijẹunjẹ ti o dara ni ilera ati ilera." Booth SL.Nutr Rev. 1998 May; 56 (5 Pt 2): S3-19; ijiroro S19-28.
Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "Imunra awọn ounjẹ adalu ti o gaju-gaari pẹlu awọn oriṣiriṣi glycemic oriṣiriṣi lori iṣelọpọ lilo lakoko idaraya ninu awọn obirin." Am J Clin Nutr. 2006 Aug; 84 (2): 354-60.
Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "Awọn itọju kukuru fun awọn kukuru lori itọsi ni awọn idiyele apọju ati awọn ọmọde." J Am Coll Nutr. 2005 Oṣu kejila; 24 (6): 510-5.
Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "Ipa ti ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ lori abajade postprandial ghrelin." Am J Clin Nutr. Oṣu kejila 2006; 83 (2): 211-20.