O ṣẹlẹ si fere gbogbo eniyan - ipadanu pipadanu rẹ fa fifalẹ, tabi dabi lati lọ si iduro. Nigbami o le bẹrẹ si tun ni diẹ ninu awọn iwuwo, ati pe ko si ohun pupọ diẹ sii ju demoralizing ju pe! Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lati ran ọ lọwọ ni ipo yii. Ko gbogbo wọn ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn gbogbo wọn jẹ ohun rere lati gbiyanju lati mu ọ pada si ipo pipadanu agbara.
Ọpọlọpọ awọn imọran wọnyi wa lati ibaraẹnisọrọ ti Mo ni pẹlu Dr. Eric Westman. Dokita Westman jẹ alabaṣepọ ti o jẹ olukọ ti oogun ni Ile-ẹkọ giga Duke ati alakoso Ile-iwosan Ọjẹgun Ile-ẹkọ Duke nibi ti o ti nṣe itọju isanraju ati àtọgbẹ, nipa lilo ọna ti onjẹ kekere, fun ọpọlọpọ ọdun. O ni awọn iwe iwadi ti o gbejade si kirẹditi rẹ ati pe o jẹ alakọ-iwe ti New Atkins fun New You , laarin awọn iwe miran.
Ranti, Awọn iṣuṣan Pọlu
Paapaa nigba ti a ba mu iye awọn kalori kanna bi a ṣe n pa, iwuwo ti nyara. Awọn iye ti awọn ṣiṣan, okun, ati bẹbẹ lọ, ninu ara rẹ, iyipada lati ọjọ de ọjọ, ati iwọn-ara, dajudaju, ṣe afihan eyi. O dara julọ lati ṣe akiyesi ọjọ kọọkan nigba akoko isonu pipadanu - lẹẹkan ni ọsẹ kan jẹ opolopo. Paapaa lẹhinna, o le wa awọn ọsẹ nigbati o ko ṣe afihan pipadanu iwuwo, bi o tilẹ jẹ pe o le dinkura. O le wa ni isan, fun apẹẹrẹ.
Nitorinaa ko ni ri atunṣe lori atunṣe.
Ni apa keji, ti oṣu kan ba lọ pẹlu laisi ipadanu pipadanu, o le wa ni ibi ipamọ. Ni idi yẹn, nibi ni awọn nkan lati gbiyanju.
1. Ṣọra Fun Ṣiṣẹ Kaadi
Eyi ni pataki julọ, ati isoro pupọ kan. O ṣẹlẹ si fere gbogbo eniyan, nibiti a ṣe jẹ ki awọn ọkọ ayọkẹlẹ pada si awọn ounjẹ wa ni ọna ti o ni ewu, nigbagbogbo laisi paapaa mọ.
Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ti kekere-carb ti o ṣalaye ohun ti awọn eniyan jẹ ni akoko diẹ ri eyi lati jẹ otitọ.
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere-gbigbe bi eleyi Atkins Diet ṣe iwuri fun carbohydrate ti npọ sii lẹhin ti akọkọ alakoso-ipele ti o kere pupọ. O ṣe pataki lati farabalẹ tẹle awọn itọnisọna nipa bi o ṣe yara lati ṣe eyi ati nigbati o dawọ fifi awọn gẹẹbu sii. Eyi wulo nitori pe o ṣe iwuri imoye ti o daju julọ nipa carbohydrate ti o njẹ ati bi o ti n ṣe ọ lara.
Awọn italolobo lati dojuko Akọpamọ Fọọmu
Ṣe igbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ ni ọjọ aṣoju ati pe ko fi ohunkohun silẹ! Mu ounjẹ rẹ jẹ bi o ti ṣee ṣe lati jẹ deede bi o ti le. Lẹhinna lo iwe-aṣẹ iwe-aṣẹ ọja kan, app, tabi oju-iwe ayelujara lati tẹ inu gbogbo ounjẹ ati ki o wa bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o n gba. Diẹ ninu awọn ọkàn ti o ni idaniloju le ṣe awọn iwe iroyin ounje ti nlọ lọwọ ti o jẹ apẹrẹ (awọn ohun elo alagbeka le jẹ iranlọwọ pupọ pẹlu eyi), ṣugbọn lori ilana ti o wulo, ṣe ọjọ gbogbo bayi ati lẹhinna le ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ awọn iyokù wa.
Wo awọn ipin rẹ! O rorun lati gbe lọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni "diẹ diẹ ninu awọn carbohydrate". Fun apẹẹrẹ, awọn eso, warankasi, ati ipara gbogbo ni iye owo ti o pọju , ati ti o ba jẹun pupọ, o ṣe afikun soke!
Lati ibere! Ti, fun apẹẹrẹ, ti o ti tẹle Atẹjẹ Atkins, lọ pada si apakan alatomu ati bẹrẹ lẹẹkansi, ṣe akiyesi lati tẹle ilana naa gangan.
2. Je Gẹgẹbi Ebi Rẹ
Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julo nipa ounjẹ kekere-ọkọ ni pe iyàn rẹ gbọdọ ṣatunṣe ki o mu awọn kalori to kere julọ. Ti o ba njẹ iye ti o yẹ fun carbohydrate fun ara rẹ, awọn nkan ti o le jẹ ti o ni iriri ti o yẹ ki o pẹ. (Awọn eniyan maa n sọrọ nipa "sisẹ deede ni ayika ounjẹ" ati pe iriri nla kan ti o jẹ.) Ti o ba tun nrọ awọn iṣoro lati jẹ nigbati o ko ba ni ebi, o le jẹun nigbagbogbo ti o jẹ pupọ pupọ carbohydrate.
Eyi sọ pe, o ṣeeṣe ṣeeṣe lati pa awọn ifihan agbara aini gangan rẹ. Maṣe ṣe eyi! Ti o ko ba ni ebi npa ko jẹ!
Pẹlupẹlu, ma ṣe nkan ara rẹ - o jẹun nikan titi iwọ o fi jẹ ebi.
3. Nix Oro
Dokita Westman sọ fun mi pe diẹ ninu awọn eniyan ni o ni imọran si awọn ipa ti oti ju awọn omiiran lọ si iṣiro idibajẹ iboju. Diẹ ninu awọn le mu niwọntunwọnsi, nigba ti awọn omiiran ko le. Nitorina ti o ba jẹ pipadanu pipadanu rẹ, o tọ lati gbiyanju gbogbo ọti-waini ti o ti n gba. Ni eyikeyi idiyele, rii daju pe o ka awọn carbs ninu awọn ohun mimu!
4. Idaraya!
Dokita Atkins ti a npe ni idaraya "ti kii ṣe alafaraṣe" fun idi kan. Ohun kan ti o ṣẹlẹ nigba ti a ba padanu iwuwo ni pe iṣelọpọ agbara wa n lọra. Biotilẹjẹpe ẹri wa wa pe eyi n ṣẹlẹ diẹ si awọn ounjẹ kekere awọn ọja kekere ju awọn kalori-ihamọ awọn ẹlomiran , o tun n ṣẹlẹ. Ọna kan lati dojuko yi jẹ pẹlu awọn idaraya deede. O ṣiṣẹ ti o dara julọ ti iṣe naa ba ni diẹ ninu agbara ikẹkọ .
O ti han pe, lakoko ti idaraya ko ṣe pataki fun pipadanu iwuwo, o le jẹ pataki fun mimu pipadanu idibajẹ nla. Ni pato, awọn adaṣe ti o lagbara (paapaa ni kukuru kukuru) le mu iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ẹya ara ti nmu agbara ṣiṣẹ ninu awọn ẹyin wa ti a pe ni mitochondria. Awọn eniyan ti o ni itọju isulini (awọn eniyan ti o ṣeese lati dahun si onje kekere-kekere) jẹ diẹ sii lati ni iṣoro pẹlu iṣẹ mitochondrial ti o dara julọ, nitorina idaraya le jẹ anfani diẹ sii fun wọn.
5. Gbiyanju lati dabobo Awọn Aami ara rẹ
Awọn eniyan ma n ri pe wọn le gbọn awọn ohun soke nipa titẹ ọna apẹẹrẹ ti o yatọ. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju njẹ ounjẹ ounjẹ ti o tobi julọ ati ounjẹ kekere kan. Maṣe jẹ ni awọn wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun. Tabi gbiyanju ilana kan ti a npe ni igbadun deedee nibiti a ti lo apakan ti ọjọ kọọkan laisi ounje.
6. Gbiyanju fun Ketosis
Nigba ti awọn ara wa nlo lilo fun agbara, a sọ pe a wa ni kososis. Awọn ounjẹ kekere-kekere kan le tabi ko le jẹ ounjẹ ketogenic fun eyikeyi eniyan kan pato. Diẹ ninu awọn eniyan wa ni kososis ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ 100 giramu ti carbohydrate fun ọjọ kan, nigbati awọn miran nilo lati wa ni Atkins Induction awọn ipele lati se aseyori kososis ti ounjẹ. A le sọ nipa idanwo awọn kọnrin ninu ito tabi ẹjẹ (diẹ ninu awọn ti wa ni idanwo pẹlu awọn ohun elo ti o ni iwọn ni ẹmi bakanna).
7. Gbiyanju Aarara Atkins Fat
Ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere kan ti ri pe Atkins Fat Fast jẹ ọna ti o dara julọ lati ya ipalọlọ, Dokita Westman sọ pe o ni iṣeduro rẹ fun diẹ ninu awọn alaisan rẹ ni ipo yii. Kini sanra sanra? O jẹ "ounjẹ" ọjọ 3-5 fun awọn kalori 1000 fun ọjọ kan, nibiti 80-90% ti awọn kalori wa lati sanra. O ṣiṣẹ nipa lilo-ti o bẹrẹ si ara sinu ketosis. Atkins ṣe iṣeduro onjẹ bi awọn eso macadamia, awọn avocados, ati warankasi ọra. O ṣe pataki lati ma ṣe eyi fun gun ju Dr. Atkins niyanju.
Ti o ba nifẹ ninu Fast Fat, onkọwe Dana Carpender kọwe nipa rẹ lori aaye Carbsmart, pẹlu awọn imọran akojọ aṣayan. O ni Iwe-Iwe Iwe-Akọọlẹ Ọra ti Ọra pupọ.
8. Gbiyanju awọn "Old Atkins" Diet
Awọn ounjẹ ti Dokita Atkins ti lo fun ọdun pupọ jẹ diẹ yatọ si awọn ẹya ti o tẹle. Iyatọ nla ni pe ni akọkọ o lo awọn aaye ayọkẹlẹ apapọ ju awọn aaye-gbigbe nẹtiu lọ . Eyi tumọ si pe okun ko ni iyokuro lati iye-aye carbohydrate ojoojumọ. Dokita Westman ri pe eyi le jẹ ọna miiran fun awọn eniyan lati fọ ipalọlọ.
9. Ikapa Ojoojumọ - ati Ida-Ara Ọra
Nigba pipadanu iwuwo, Emi ko ṣe iṣeduro iwọn ojoojumọ, bi o ti n ṣe itọju lati ṣe awakọ awọn eniyan irikuri idojukọ awọn oke ati awọn isalẹ ti omi ara wọn. Sibẹsibẹ, nigbati pipadanu pipadanu duro, o ti han lati jẹ ohun ti o dara. O le rii daju pe iwuwo rẹ n gbe laarin "ailewu ailewu" ati ti o ba bẹrẹ lati lọ soke, o le fa ọ mu lati mu diẹ ninu awọn ọna miiran, boya nmu ilọsiwaju eto eto idaraya rẹ sii.
Pẹlupẹlu, Dokita Westman ṣe iṣeduro ṣe akiyesi nini iwọn ti o tọju ọra-ara, kii ṣe iwọn. Paapa pe nọmba ti o gba ko le wa ni deede, o yoo sọ fun ọ bi o ba nlo ni itọsọna ọtun. Nigba miran ọpa rẹ le ma yipada, ṣugbọn o le jẹ afikun iṣan ati sisọnu ọrọn.
10. Iṣedan
Dokita Westman sọ fun mi pe pe 5% awọn alaisan rẹ ni anfaani lati ṣe afikun awọn oogun fun igbesi aye wọn. Ti gbogbo nkan ba kuna, eyi le jẹ nkan lati jiroro pẹlu dọkita rẹ.
Ṣe Alaisan Pẹlu Ara Rẹ
Gbogbo eniyan n padanu iwuwo ni awọn oṣuwọn oriṣiriṣi. Dokita Westman sọ pe ninu iriri rẹ, awọn onibajẹ npadanu diẹ sii laiyara, ati awọn obirin ti o tẹle awọn mii-opousalisi padanu diẹ sii laiyara (ati pe o le nilo awọn atunṣe homonu). Mo mọ obirin kan ti o ni igungun fun ọdun diẹ titi ti o fi ṣe nipasẹ miipapo ati lẹhinna sọnu diẹ sii! Nigbati idibajẹ ọra ko waye bi yarayara bi o ṣe fẹ, tabi ti o n duro de ibi ipade, fojusi gbogbo awọn anfani ilera nla ti o n gba lati ọna onjẹ-kekere rẹ. O yẹ irọrun fun ṣiṣe awọn ayipada ti o ni lati mu ilera rẹ dara sii.