Awọn Kalori ni Papayas ati Awọn Anfani Ilera wọn
Papaya jẹ kalori kekere kan (ti o ni awọn iwọn 60 kalori ninu ago kan), kekere iṣuu soda, idaabobo awọ ati fere jẹ ounjẹ ọfẹ. Papayas tun jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, fifun ni iwọn 10 ogorun ti awọn aini ojoojumọ rẹ ni agolo tọ. Ni afikun, papaya jẹ ọlọrọ ni vitamin A ati C, potasiomu ati awọn antioxidants.
Papayas jẹ didun ti o tutu, asọ, alawọ ewe / eso ofeefee ti o dabi bi o ṣe tobi eso pia, ti o ṣe iwọn ni oṣuwọn si meji.
Papayas fi iyatọ si awọn ilana ati pe a le sọ di mimọ fun awọn didun ati awọn ounjẹ awọn ounjẹ, awọn obe, tabi awọn sorbets. Papayas tun ṣe fun omi-omi ti o dara ti o dara, bi wọn ti ni enzymu ti a npe ni papain ti o fi opin si awọn ọlọjẹ.
Papayas wa ọdun pipẹ pẹlu akoko akoko wọn lati Kẹrin si Okudu. Wọn ti dagba ninu awọn ipo otutu ti o gbona ati pe a ma nwọle lati igba ti awọn agbegbe ita gbangba ati awọn ipilẹ agbegbe.
| Papaya Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 ago, 1 "cubes (145 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 62 | |
| Awọn kalori lati Ọra 4 | |
| Lapapọ Ọra 0.4g | 1% |
| Ooru ti o nira 0,1g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0.1g | |
| Ọra ti a ti sọtun 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 12mg | 0% |
| Potasiomu 264mg | 8% |
| Awọn carbohydrates 15.7g | 5% |
| Dietary Fiber 2.5g | 10% |
| Sugars 11.3g | |
| Amuaradagba 0.7g | |
| Vitamin A 28% · Vitamin C 147% | |
| Calcium 3% · Iron 2% | |
* Da lori awọn kalori 2,000 kan t | |
Awọn anfani Ilera ti Papayas
Papayas jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, beta carotene lati inu awọ osan imọlẹ wọn, ati antioxidant ti a npe ni zeaxanthin eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dena wiwọ macular ati iranlọwọ ninu ilera ara.
Papayas tun jẹ ọlọrọ ni okun ti o ṣe iranlọwọ fun ilera ti ounjẹ, le ṣe iranlọwọ lati fa awọn igara ati idaabobo awọ jade kuro ninu ara ati mu ki satiety pọ. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni okun ti o to ni kikun jẹ ni ipalara ewu ti aisan ailera ati awọn aarun kan.
Ni afikun, awọn papayas jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, omi ti o ni omi ti o ni omi ti o ṣaju fun iṣaju ajesara, dẹkun awọn ogbologbo ati awọn atunṣe.
Papayas le jẹ dara fun ikun rẹ, bi wọn ti wa ninu itanna eletusi ti a npe ni papain, ti o ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn akoonu omi giga wọn le ṣe igbelaruge itọju rẹ ati iranlọwọ lati dena àìrígbẹyà.
Awọn ibeere wọpọ nipa Papayas
Njẹ awọn irugbin ti awọn ohun elo ti o jẹ ẹjọ?
Bẹẹni. Awọn irugbin ti papaya jẹ nkan to jẹ. Wọn mu ẹja peppery pẹlu kan diẹ crunch. Wọn le fi adun ṣe afikun si awọn saladi eso tabi sise gẹgẹ bi ọṣọ.
Kini o ṣe itọwo papaya bi?
Papaya ni ohun itọwo bii ọpọlọpọ awọn eso-unrẹrẹ, pẹlu irun ori-ọrin tutu ati iyọra kekere kan. Awọn ohun itọwo jẹ igba ti a ṣe afiwe ti melon kan, ṣugbọn ti ko dun, ati pẹlu itọri gbigbọn. Nigbakugba papaya le ni itanna diẹ, nigbamii ti a ṣalaye bi ẹsẹ itọ, pẹlu diẹ si ko si idunnu. Eyi tumọ si pe eso naa ko pọn. Lati le ni kikun igbadun ti papaya o gbọdọ jẹ pọn.
Fifipamọ ati Ṣiṣe Awọn Iwe-iṣẹ
Awọn ipinnu ti o dara julọ fun ripeness jẹ awọ, kii ṣe asọ. Yan awọn papayas ti o ni iwọn ti o tobi julo lọ si awọ awọ awọ awọ. Awọn eeyan papaya naa kere julọ ti o jẹ.
Yẹra fun awọn agbekọja ti o ni awọn aiṣedede ati yan awọn ti o jẹ apọn ati ki o jẹ mimu.
Papayas le ti wa ni ipamọ ni otutu otutu titi ti o fi pọn patapata ati lẹhin naa ni a fi ṣaaro fun ọsẹ kan.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Papayas
Papayas fi igbadun ati awọ kun awọn ounjẹ rẹ nigba ti o ba ṣajọpọ ni apọn ounje kan.
Bibẹrẹ awọn ẹbẹ ati ki o jẹ wọn nipa ara wọn pẹlu ipara ti lẹmọọn tabi orombo wewe. Tabi ṣe idapo wọn lati ṣe awọn iyọlẹnu, awọn igbadun ati awọn igbadun ti o ni itunra, awọn iṣọ ti o rọ, tabi awọn omi-omi ti o ni ẹda. Ṣe awọn papayas ki o lo wọn ni awọn saladi eso, salsas tabi compote.
Ilana pẹlu Papayas
O le ṣafikun papaya sinu eto ounjẹ rẹ ni gbogbo igba ti ọjọ. Gba diẹ ninu awọn ero fun aroun, ounjẹ ọsan, ounjẹ ati awọn ọkọ omi.
- Papaya Coconut Smoothie
- Akara oyinbo Akara oyinbo Papaya
- Tuna pẹlu Salsa Gbẹ ati Papaya
> Awọn orisun:
> Labensky, SR, Hause, AM. Lori Awọn Ẹjẹ: Iwe-ẹkọ kika ti Awọn ipilẹṣẹ Culinary. 3rd ed. Odò Sadle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 805.
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids