Ti o ba ro pe testosterone nikan ni nkan ti eniyan nilo, iwọ yoo jẹ aṣiṣe. Lakoko ti testosterone jẹ homonu akọ-abo abo, awọn obirin ni-ati nilo-testosterone, ju. Lara awọn iṣẹ pupọ rẹ, testosterone jẹ pataki fun iṣẹ iṣelọpọ ti ilera. Ni otitọ, o jẹ ọkan ninu awọn homonu ti o ni agbara to gaju julọ ninu ara eniyan. Ati bi awọn jiini ti n ṣalaye, awọn obirin ni gbogbo igba to awọn mẹẹdogun si mẹẹdogun kekere ti testosterone ju awọn ọkunrin lọ.
Oriire, awọn ọna ti o rọrun fun gbogbo eniyan ni lati ṣe igbelaruge awọn ipele testosterone ti o niiṣe, ati ni iyọ, sun diẹ sanra.
1. Gbẹ Ounjẹ Suga ati Ilana
Nigbakugba ti o ba jẹ ounjẹ sugary tabi awọn igi ti a ti mọ, insulin ati ẹjẹ suga ọrun, eyi ti o dinku awọn ipele testosterone rẹ. Jeun diẹ ti a ti fọ, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ ti o pọju amuaradagba bi ẹja, awọn eyin, eso, awọn ewa, ati awọn ẹran. Pẹlupẹlu, ṣafikun ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ sinu awọn ounjẹ rẹ-awọn ẹfọ cruciferous bi broccoli tabi ọya ti o ṣan bi ọbẹ ti o dara julọ fun gbigbọn testosterone.
2. Mu Upunka Rẹ ti Awọn Ọra to dara
Lọwọlọwọ o le mọ pe ọra nikan kii ṣe ọta nigbagbogbo-o jẹ iru ọra ti o jẹ ti o ni ipa lori ilera rẹ (ati iwuwo rẹ). Yan awọn igi-flax ti o ni ilera, olifi ati epo ọpa, avocados, ati eja. Gbiyanju lati fi kun flax tabi afikun epo epo si ounjẹ rẹ, ju. Awọn orisi ti awọn ọlọmu ni o ṣe pataki fun sisọ ikọ testosterone; ṣe ifọkansi lati gba 20 si 30% ti awọn aini caloric ti o pade nipasẹ awọn onibajẹ ilera.
3. Din Ipa Ọti Rẹ Rii
Ọpọlọpọ wa ni igbadun ọti waini ti o dara tabi awọn akọọkan diẹ bayi ati lẹhinna, ṣugbọn otitọ ni eyi: ọti-agbara ni o ni agbara lati dẹkun awọn ilana iṣan homonu ti ara, pẹlu iṣeduro testosterone. Lakoko ti ọti-waini ọti-lile kan ọjọ kii yoo jẹ ipalara, eyikeyi diẹ le fa ikolu ti iṣelọpọ ti ara rẹ ti testosterone.
Nitorina ti o ba n gbiyanju lati sun ọrá ati ki o mu iṣan, da opin gbigbe ti oti rẹ.
4. Maa ṣe Skimp lori orun
Rara, iwọ kii ṣe eniyan nikan ni aye fun eyiti awọn iṣeduro CDC fun wiwa ni o kere ju wakati 7 lọsùn ni oru ko kan! Orun jẹ pataki fun sisọ iṣan ati sisun sisun bi awọn ere-idaraya ara wọn. Nitorina ọpọlọpọ awọn ilana pataki ti o waye lakoko ti o ba sùn ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati bọsipọ, ṣetọju iṣelọpọ ilera ati ki o ni okun sii. Skimping on sleep will prevent your body testosterone production and raise levels cortisol-making your body cling to fat instead of burn it.
5. Rii daju pe O Ngba awọn Vitamin ti o tọ ati awọn ohun alumọni
Atunwo pẹlu ounjẹ ti o niye pẹlu zinc , iṣuu magnẹsia , ati Vitamin D : awọn vitamin ati awọn ohun alumọni mẹta yi ṣe atilẹyin iṣẹ protosterone ati alekun agbara agbara ile rẹ, ni afikun si jije nla fun iṣesi rẹ ati idojukọ iṣaro. B6 jẹ Vitamin miiran ti a tọka fun ipa ti o ṣe pataki ninu iṣelọpọ protosterone ati pẹlu iṣẹ imuduro afikun.
6. Gbẹ Oṣuwọn Awọn Iwọn
Awọn adaṣe pẹlẹpẹlẹ, awọn ifarapa to lagbara jẹ bọtini lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ testosterone ati iṣaju iṣan. Gbiyanju awọn adaṣe ti o ni HIIT ti o ni kukuru kukuru ti idaraya giga.
Mu òṣuwọn rẹ lọ; kii ṣe bẹ bẹru ti o yoo ṣe ipalara fun ara rẹ, ṣugbọn o wuwo to pe o jẹ gidigidi nija. Gbigbe igberaga yi jẹ ohun ti n lilọ lati mu awọn ipele testosterone rẹ pọ-ni iyọ, ran ọ lọwọ lati sun ọrá ati kọ iṣan.
Gbiyanju awọn ilana mẹfa wọnyi lati fi idi agbara sisun agbara rẹ pọ ati bẹkọ - iwọ kii yoo dagba si irun tabi ki o yipada si ohun ti o ti dapọ ni alẹ, ṣugbọn bẹẹni, iwọ yoo ṣe akiyesi ara rẹ ni okun sii ati sira!