Salmoni Baked Pẹlu Almond Flaxseed Crumbs

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 293

Ọra - 15g

Carbs - 7g

Amuaradagba - 33g

Aago Aago 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Iṣẹ 5 (5 iwon ounjẹ kọọkan)

Ohunelo yii jẹ asopọ pẹlu awọn eso ati flaxseed pẹlu awọn ohun elo ti salmon tutu fun apẹrẹ akọkọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun elo amọga-3-ẹlẹmita omega-3 . Awọn bulbs ti scallions jẹ orisun ti FODMAPs, nitorina lilo awọn ọpa scallion ni yi ohunelo ntọju o IBS-ore.

Eroja

• 1/4 ago toasted gbogbo almonds
• 2 awọn irugbin flaxseeds tablespoons
• 1/4 ago awọn akara oyinbo kekere-FODMAP (wo bi-si isalẹ)
• Teaspoon 1/8 iyo
• 1/4 teaspoon teaspoon ti gbẹ leaves thyme
• 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
• 1/4 ago finals minced scallions, awọn ẹya alawọ ewe nikan
• 1 teaspoon lẹmọọn zest
• 1 1/2 poun salmon fillet
• 1 teaspoon epo-olifi-epo-ti a fi pamọ

Igbaradi

1. Ṣe ṣagbe adiro si 425F. Laini kan dì dì (pẹlu awọn ẹgbẹ) pẹlu fọọmu.
2. Ninu olufokọgbẹ kan tabi onisẹja, ounjẹ almonds ati awọn flaxseeds titi ti o fi jẹ pe iru aṣọ awọ ati ti iyanrin ti waye. Gbe lọ si ekan kekere kan ki o si mu ninu awọn akara oyinbo akara, iyọ, thyme, ata, scallions ati lemon zest.
3. Gbe egungun eja oju si isalẹ lori satelaiti ti yan. Ṣi ija pẹlu epo-epo-amọ ati ki o fi iyọ si iyẹfun pẹlu iyo ati ata ti o ba fẹ. Tún awọn egungun bẹẹni lori ẹja, titẹ lati tẹle.

1. Ṣe eja titi ti o fi yọ ni kiakia ati awọn crumbs jẹ brown brown, iṣẹju 18 si 25.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Fun afikun ohun elo ti o wa ni wiwa, awọn ikun ti a fi npa pẹlu fifọ oyin tabi ikun ti epo. Mu fifọ sita epo 10 inches loke awọn crumbs. Fun sokiri ni iṣọkan pẹlu išipopada igbiyanju titi awọn isunku yoo dabi tutu, ki o si beki.

Lati ṣe atunṣe idinkujẹ-free, lo awọn akara oyinbo ti ko ni akara gluten.

Sise ati imọran Ibararan

Lati ṣe awọn ounjẹ kekere-FODMAP breadcrumbs, lo eyikeyi onjẹ kekere-FODMAP, bii funfun, alikama gbogbo, tabi ṣaeli akara oyinbo, tabi alaijẹ-FODMAP gluten-free. Awọn ege ege ege ounjẹ 1-ounce mu 2/3 ago breadcrumbs, diẹ sii ju ti o yẹ fun ohunelo yii. Eyi ni bi wọn ṣe le ṣe wọn:

1. Ṣaju awọn adiro si 325F.
2. Ge akara sinu awọn ege 1/2-inch. Ṣẹbẹ ni ibi kan ṣoṣo titi alabọde ti wura ati brown, iṣẹju 15 si 20, titan ni ẹẹkan nigba yan.
3. Pọse akara ni ounjẹ onisẹ tabi Ti idapọmọra titi awọn isunku fi jẹ itọnisọna ti o fẹ. Ti awọn crumbs si tun jẹ asọ, da wọn pada si adiro ati ki o beki titi ti o fi gbẹ, iṣẹju 5 si 10.

1. Ko si onisẹ ounjẹ tabi Isun ẹjẹ? Fi tutu tutu, akara ti a tikararẹ si apo apo-oke ati sunmọ, nlọ kan ṣiṣi aami. Fún fọọmu pẹlu pin ti o sẹsẹ tabi isalẹ pan.

Awọn ounjẹ eso ṣe igbadun wọn dun, itọwo nutty. Ti o ko ba le ra awọn eso ṣaaju-toasted, o le ṣe wọn funrararẹ. Awọn ounjẹ oyin-oyinbo ni 350F ni iyẹlẹ kan ṣoṣo titi brown ti nmu ina, iṣẹju 10 si 12 fun awọn eso gbogbo.

Riri ni agbedemeji nipasẹ toasting. Eso ṣiwaju si brown paapaa lẹhin ti o yọ kuro lati inu adiro ati ki o le sun ni kiakia, nitorina ṣe akiyesi wọn ni pẹkipẹki. Lati pọn eso ni nkan ti o ni idapọmọra, jẹ ki awọn iyipada yipada ni folda ti o ṣofo ati ju silẹ awọn eso ni nipasẹ oke ile-ideri diẹ diẹ ni akoko kan.

Citrus zest (lẹmọọn, orombo wewe, tabi osan) n ṣe awopọ kan igbadun ni awọn ilana kekere-FODMAP. Ni igbalode, irin, rasp grater daradara jẹ ohun elo ti o wa ni kekere-FODMAP. Awọn eyin to ni dida wẹ gbogbo eso ni kiakia ati ki o jẹ ki o ṣee ṣe lati yago fun pith funfun. A le lo grater naa fun wara lile tabi chocolate ati ki o ṣe diẹ lọ si ọna pipẹ.