O yan awọn ounjẹ ti ilera, iwọ nlo, o ti ṣaṣe ijẹrisi kukisi rẹ alẹ, ṣugbọn nọmba ti o wa lori iwọn yii ko ni gbin. Ohun ti o mọ? Eyi jẹ ori-scratcher ti o ṣẹlẹ si ti o dara julọ ti wa. Eyi ni diẹ ninu idi ti o le ma ṣe dinku iwọn .
1 - Ko N ṣakiyesi Awọn Kalori
Eyi jẹ alakikanju lati gbe, ṣugbọn mo ni lati sọ: Ani ounje ilera ni awọn kalori. Ṣiṣe awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ọlọgbọn, ṣugbọn nitori pe wọn dara fun ọ ko tumọ si o le jẹ awọn oye Kolopin ati tẹsiwaju idiwọn pipadanu. Ajẹun ti saladi, salmoni, ati pasita-ọgbẹ-gbogbo ni o wa ni ilera, ṣugbọn ko din awọn nọmba naa. A 6-iwon. salmon fillet pẹlu meji agolo ti gbogbo-ọkà pasta clocks ni ni nkan to awọn kalori 700; saladi ti letusi ati awọn tomati pẹlu tablespoon kọọkan olifi epo ati kikan mu opo si daradara lori awọn kalori 800.
Pipadanu iwuwo jẹ nipataki awọn nọmba awọn nọmba: awọn kalori ni awọn kalori rẹ jade. Nitorina yan awọn ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn ka awọn kalori wọnni ki o si jẹ iranti "awọn ti o jẹ ounjẹ" pẹlu ile ilera kan. Ati nigbati o ba ka awọn kalori rii daju pe o ṣe ipade idiyele kalori idibajẹ rẹ. Ṣe iṣiro nọmba rẹ ni isalẹ.
2 - Aṣeyọri fun Idaraya
Pa ara rẹ ni ẹhin fun awọn ti o yẹ ni ṣiṣe igbadun ọsan, ṣugbọn ko ṣe ayẹwo o jẹ igbasẹ ọfẹ ọfẹ. O rorun lati ṣe atunṣe iye awọn kalori ti o n kosi sisun. Gym rẹ le ṣe ileri pe iwọ yoo mu awọn kalori 500 pẹlu wakati kan ti sisun ṣugbọn gbogbo eniyan yatọ. O le sun awọn calori 300 nikan.
Fun alaye ti o to julọ julọ, wọ ifojusi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti nṣakoso sisun kalori. Ki o si ranti, ti o ba sanwo fun ara rẹ pẹlu itọju kan ti o dọgba ni awọn kalori si awọn kalori ti o sun, o dabi pe iwọ ko fi awọn kalori eyikeyi silẹ rara.
3 - Ko kika Awọn Condiments ati Awọn Afikun miiran
Kọọkan tablespoon kan ti ketchup lori awọn eyin rẹ tabi agbẹja ṣe afikun ni awọn kalori 20 (ati pe o nlo diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan lọ.) Oṣuwọn ti idaji & idaji (iru ti o fagilee ni apofi rẹ) ni o ni awọn kalori 40 ati 3.5 giramu ti Oṣuwọn ti mayo ṣe afikun awọn kalori 90 ati 10 giramu ti sanra si ipanu ounjẹ rẹ. Tilẹ ti o ba n ṣakiyesi gidigidi nipa awọn ayanfẹ rẹ, o rọrun lati gbagbe nipa awọn ohun elo kekere.
Awọn ohun wọnyi kii ṣe awọn ifilelẹ lọ, ṣugbọn wọn pato "ka," ati pe awọn nọmba naa ṣe afikun. Nitorina tọju ohun gbogbo ti o jẹ ati sip. Aimokan ko ni alaafia!
4 - Ti njẹun, Paapa ti o ba Ti Ka Kalori naa
Mo nifẹ onje ounjẹ ti o dara gẹgẹ bi ẹnikẹni, ṣugbọn nibi ni iṣoro naa: Iwọ ko mọ ohun ti o wa ninu ẹrọ rẹ. Paapa ti ile ounjẹ naa ba pese alaye ti ounjẹ, awọn ibeere kan ni o wa lori awọn ilana ti o ṣafihan ti o ti kọja nipasẹ awọn eniyan ti o ni idiyele. Njẹ o ro pe gbogbo ẹgbẹ ti awọn alakoso idana n ṣe iwọn ati idiwọn eroja kọọkan?
Nisisiyi, ko si nkan ti o jẹ aṣiṣe lati jẹun, paapaa bi o ba beere awọn ibeere ati ṣe awọn ayanfẹ ti o rọrun . Ṣugbọn ti o ba ri pe nọmba ti o wa lori iwọn-ipele naa ko ni ṣaja, o le fẹ lati ronu gige.
5 - Njẹ Ti o dara to dara lati jẹ Ounjẹ otitọ
Ṣe o nigbagbogbo mu lori diẹ ninu awọn ipanu iyanu ti o se awari? O mọ, ẹni ti o ni awọn iṣiro ti o fẹrẹ dara julọ lati jẹ otitọ? Boya o jẹ 80i-kalori fudge brownie tabi apamọ nla ti awọn eerun ti o beere nikan awọn kalori 150, o ṣee ṣe awọn ipamọ ipanu rẹ ko ni deede. Awọn aami ko ni deede nigbagbogbo, paapaa nigbati awọn ọja ba wa lati ọdọ awọn ọmọ wẹwẹ pamọ mom-ati-pop. Ti nkan kan ba dara julọ lati jẹ otitọ, o ṣee ṣe.
6 - Pipin Ipa
Iwọ ti gbọ eyi ṣaaju ki o to, ṣugbọn o jẹ atunṣe: Wo awọn titobi rẹ! Daju pe, apoti ikunra sọ pe awọn calori 110, ṣugbọn ṣayẹwo iye iwọn naa ati lẹhinna ṣayẹwo bi o ṣe n tẹsiwaju ninu agbọn rẹ nigbagbogbo. Apa apa miran? Ṣajọpọ awọn ipanu ti o dabi awọn atunṣe nikan ṣugbọn o jẹ iwon 2 si 3. Ka awọn akole daradara lati rii daju pe iwọ ko ka wọn ni aṣiṣe .
7 - Ti kuna sinu Ọja Kalori-0
Maṣe jẹ ki o din awọn kaakiri "kalori odo" jẹ kiilopin. Niwọn igba ti ọja ba ni kere ju awọn kalori 5 fun iṣẹ, awọn ile-iṣẹ ni a gba laaye lati yika si awọn kalori 0 kan fun isinmi ati igba ti awọn iṣẹ isinisi osise jẹ ti kii ṣe otitọ. Ṣọra fun awọn iṣọdi saladi, awọn apo-didun adunfẹ, ati awọn itọpa awọn ohun elo paapa.
8 - Mimu awọn Kalori Rẹ
Agbejade agbejade: Kini diẹ awọn kalori: a 12-iwon. gilasi ti oje osan tabi awọn almonds mejila ati alabọde alabọde? Ibẹrẹ kekere ti OJ ni o ni awọn kalori 165, lakoko awọn ohun iṣoro ti awọn eso-ati-eso ni ayika 140. Ati pe ounjẹ jẹ ohun gbogbo ti o ni itẹlọrun. Iwa ti itan kekere yi jẹ lati ṣọra ohun ti o mu. Tikalararẹ, Mo fẹ kuku awọn kalori mi!