Aṣaro-ere-ije kan jẹ 13.1 kilomita tabi 21 ibuso. Eyi jẹ idaji awọn ijinna ti Ere-ije gigun pupọ (26.2 km). O jẹ ipinnu ti o dara fun awọn aṣaju ti o ti pari ipari ti 5K (3.1 miles) tabi ije 10K (6.2) ati pe o n wa idiwo tuntun kan. Ti o ba le pari awọn kilomita 3, o le bẹrẹ lati se irin fun idaji-arin-ije.
Nigbati o ba nṣiṣẹ ere-iṣere akọkọ rẹ, o le pari rẹ ni wakati meji si mẹta.
Ti o ba lo ọna ṣiṣe / ṣiṣe tabi iwọ jẹ alarinrin brisk o le gba diẹ gun. Akoko ti a ti dinku fun ṣiṣe pari-arin-ije ni a maa n ṣeto ni 3.5 si wakati mẹrin, ti o da lori ije.
Yiyan Ere-ije Ere-ije kan bi Idojukọ Rẹ
Idaji Ere-ije gigun jẹ igbadun-ije ti o gbajumo laarin awọn aṣaju nitori ọpọlọpọ wo o bi ipenija ti o wulo ti kii ṣe pe akoko n gba tabi ipalara ti ara bi ikẹkọ fun ere-ije kikun. Awọn agba-ije-ije Half-Marathon jẹ tun rọrun lati wa, bi o ti n pọ si ati siwaju sii n gbera soke ni gbogbo orilẹ-ede. Diẹ ninu awọn aṣaju kan tun ri ṣiṣe ṣiṣe idaji-arin-igba-ọrun bi idaniloju to lọ lati lọ si ilu titun kan tabi ọkọ fun irin-ajo pẹlu idile tabi awọn ọrẹ. Diẹ ninu awọn Ere-ije gigun kan ni ipa awọn iṣẹ-iṣedede pato, nitorina diẹ ninu awọn aṣaju kan kopa ninu idapọ-ije idaji kan bi ọna lati ṣe afẹyinti ati atilẹyin ohun ti o dara. Ti o ba jẹ alarinrin ti o lọra tabi alarinrin, idaji awọn ere-ije ni igba diẹ ti o le dinku ju awọn ere-ije.
Awọn Eto Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije
Iyokii miiran ni yan igbadọ-arin-ije ni pe iwọ yoo nilo lati ni irin fun ọsẹ mejila ati awọn ọjọ ikẹkọ pipẹ rẹ ni kukuru kukuru ju nigbati ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan. O le wa ọpọlọpọ awọn akoko iṣeto ti oṣuwọn-ije-ije ti a pese si awọn ipele iriri oriṣiriṣi.
- Run / Walk Half-Marathon Schedule : Eto ikẹkọ ọsẹ mejila yii ti ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo ọna ṣiṣe / rin ọna lati de opin ti ila-arin-ije rẹ. Lati bẹrẹ eto yi, o yẹ ki o ti ṣiṣẹ / rin fun o kere ju osu meji o yẹ ki o ni aaye-ijabọ ti o fẹrẹẹri nipa 8 to 10 km fun ọsẹ kan.
- Ẹkọ Idaji-Ere-ije Ere-ije gigun fun Awọn Akọbẹrẹ : Eto iṣeto ikẹkọ-12 yii ti ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju bẹrẹ sibẹ ti o fẹ lati de opin ipari ti ije ije-ije-ije-ije. O dawọle pe o ti ṣetan ṣiṣe ni o kere ju milionu mẹsan ni ọsẹ kan.
- Idagbasoke Ikẹkọ-Ere-ije Ere-ije fun Idagbasoke Ọlọlọlọlọlọsiwaju : Eto iṣeto-12 yii wa ni sisẹ si awọn aṣaṣe ti o le ṣiṣe awọn iṣiro 4 ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan. O le ma ṣe ṣiṣe idaji-arin-igba-iṣaaju ṣaaju ki o to, ṣugbọn o n wa ọna kika ti o ni diẹ diẹ sii ju laja iṣeto akoko-akoko-ije.
- Ẹkọ Idaji-Ere-ije Ere-ije Ere-ije gigun fun awọn agbedemeji Intermediate : Ti o ba ti ṣiṣẹ ni o kere ju egungun-ije-ije ere-ije ati pe o ni ireti lati ṣatunṣe akoko rẹ, o yoo nilo lati ṣe afikun ikẹkọ yarayara si ilana ijọba rẹ, ti o ko ba ni tẹlẹ. Ilana ikẹkọ ọsẹ-12 yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣe idaji-arin-ije julọ ti o yara julọ. Lati bẹrẹ eto yii, o yẹ ki o nṣiṣẹ ni iwọn 30 si 60 iṣẹju ni ọjọ, ọjọ marun ni ọsẹ kan.
- Apero Ikẹkọ-Ere-ije Ere-ije fun Awọn Aṣayan Ilọsiwaju : Iṣẹ iṣeto yii ti lọ si awọn aṣaju pẹlu iriri iriri ijinna pipẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ akoko ikẹkọ ọsẹ meji-ọsẹ, o nilo lati ni anfani lati ṣiṣe awọn ijakẹrin 8 ni itunu ati lati le ṣiṣe awọn ọjọ marun ni ọsẹ kan.
A Ọrọ Lati
Ti o ba jẹ iyasọtọ tuntun lati ṣiṣẹ, o le wo niwaju si idaji-arin-ije bi imọran ti o dara. Ṣugbọn ko ṣe tẹ lori awọn ipilẹ. Ṣiṣe afẹfẹ gbe akoko rirọpọ rẹ ati ijinna rẹ si nipasẹ ko si ju 10 ogorun fun ọsẹ kan. Ṣiṣẹ lori fọọmu ṣiṣe rẹ. Lọgan ti o ba le ṣiṣe awọn iṣiro mẹta ni o kere ọjọ mẹta fun ọsẹ kan o le bẹrẹ siro nipa ikẹkọ fun awọn ijinna ti o yatọ.
Wa fun awọn ọmọ ẹgbẹ 5K ki o di faramọ pẹlu ṣiṣe ninu ije. Lẹhinna o le bẹrẹ ṣiṣe eto rẹ fun idaji-arin-ije.