Jẹ ki yoga ṣe ọkọ ofurufu rẹ diẹ sii ni itura
Ko si ikoko ti irin-ajo naa jẹ iyọnu ati awọn ijoko ofurufu kere. Yoga le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro rẹ, ṣugbọn bawo ni o ṣe yẹ lati isan nigbati a ba wọ ọ si arin arin? Ni otitọ, awọn ọna diẹ ni o wa lati ṣe iyipada iṣan-ẹdọ rẹ ati awọn isan ti ko ni agbara ti o ko beere fun ọ lati dide ni aaye ara ẹni ẹnikeji rẹ.
1 - Yoga Breathing (Pranayama)
Ohun akọkọ ati boya ohun pataki julọ ti o le ṣe lẹhin ti o ba gbe sinu ijoko rẹ jẹ diẹ ẹmi mimi ti o jin, fifun nipasẹ iwo rẹ ati dida nipasẹ ẹnu rẹ. Breathing like this has the power to relax your body and help reduce the anxiety . Pa oju rẹ ki o kan si ifojusi lori ẹmi rẹ, jẹ ki gbogbo awọn ifesi itagbangba ita bi awọn idaniji ati ki o n run fade sinu ẹhin. Awọn adaṣe ti nmí mimu jẹ gidigidi munadoko ati ki o tun ni anfani lati jẹ olóye pupọ.
2 - Ọrun Rolls
Bẹrẹ awọn agbeka rẹ pẹlu ọpọn to rọ. Awọn wọnyi ni o dara fun mimu iṣoro-rin irin-ajo lọwọ nitoripe ẹru nla ti wa ni fipamọ ni ọrùn rẹ ati pe iwọ ko nilo yara pupọ lati ṣe wọn. Akọkọ, jẹ ki ikunku rẹ gba silẹ si àyà rẹ. Gbiyanju lati ni idaduro ati jẹ ki ori jẹ ki o wuwo. Bẹrẹ lati yika ori rẹ si ẹgbẹ ọtun, lẹhinna si ẹhin, lẹhinna si apa osi. Tẹsiwaju lọra laiyara fun awọn iyipada marun ati lẹhinna yipada awọn itọnisọna ati ṣinṣin ọna miiran ni igba marun.
3 - Awọn Arms Eagle
Nigbamii ti, o le ṣe ipo ti o ni ipo lati idì . Eyi yoo fun ọ ni itaniji ti o dara ju oke rẹ ati awọn ejika rẹ. Mu ọwọ rẹ jade ni iwaju rẹ ki o si fi apa osi apa ọtun si apa osi. Mu ọwọ rẹ wá lati fi ọwọ kan ati gbe awọn apa oke nigba ti o sọ awọn ejika rẹ silẹ. Mu iṣẹju mẹẹdọgbọn ṣaaju ki o to dasile ki o si mu apa osi ni apa ọtun.
4 - Iyika ọwọ
Ti o ba ni ofurufu pipẹ, o yoo bẹrẹ si ni irọrun ọpọlọpọ igara ni awọn ejika rẹ, pada, ati ọrun. Atunka ejika yii yoo ran. First, scoot soke si eti ti rẹ ijoko. Kọ ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ soke gẹgẹbi o ti le lẹhin rẹ. Pa awọn ẹhin rẹ ni apapo ni ẹhin rẹ. O tun le jẹ ki ori rẹ ṣaju siwaju tabi bẹrẹ lati firanṣẹ tẹ tẹ iya rẹ lori awọn ẹsẹ rẹ.
5 - Maalu Gbe
Lati ibi, gbe ara rẹ sinu iho -malu- kekere kan . Akọkọ, awọn malu. Duro lori iwaju ti ijoko rẹ ti o ba le ni awọn ẹsẹ mejeeji ni apa ilẹ. Fi ọwọ rẹ si awọn ekun rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ pọ bi o ti le. Lori ifunra, tẹ ẹhin rẹ pada, gbe oju rẹ soke, ki o si wo soke si aja.
6 - Oja
Lori atẹle ti o kọja, yika ẹhin rẹ ki o si jẹ ki ori rẹ wa siwaju. San ifojusi pataki si sisun aaye laarin awọn ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ. Ṣe atunṣe abo-abo-abo ni ori kọọkan ki o mu ki o si yọ kuro fun mimi marun.
Bayi sinmi ati ki o gbadun awọn iyokù ofurufu rẹ. Bere fun omi tabi oje lati inu ohun mimu fun ọkọ lati ṣe itọju ara rẹ ati ki o tun ṣe igbasilẹ rẹ bi o ṣe pataki.
7 - Jiwaju Turo Tẹle
Nisisiyi fun diẹ ninu awọn ti o lọ silẹ o le ṣe lakoko ti o nduro ni ebute fun flight ofurufu rẹ tabi nigbati o ba de opin irinajo rẹ. O han ni, o le ṣe nipa eyikeyi ipo yoga ti o yàn bayi pe o ni aaye lati duro, ṣugbọn nibi ni awọn iṣeduro kan diẹ fun awọn ti o le ṣee ṣe lainidi ṣugbọn o fun ọ ni nla fun ọti rẹ. Maṣe gbagbe lati ṣayẹwo ti papa rẹ ba ni yara Yoga . Eyi yoo gba ọ ni aaye laaye lati taara jade.
Bẹrẹ pẹlu tẹsiwaju imurasilẹ tẹ pẹlu ọwọ ti ṣe atẹhin lẹhin rẹ pada. Eyi jẹ ifihan ikẹkọ ti agbesọ ejika ti o ṣe nigbati o joko lori ọkọ ofurufu, pẹlu afikun isanwo ti o nilo pupọ ti isan ti o nwaye. Pa awọn ẹja rẹ ni ẹhin si afẹyinti ki o si jẹ ki ọwọ rẹ jẹ ọwọ si ilẹ.
8 - Ti o duro Pelvic Tilts
Ri ara rẹ ni odi fun ikede ti ikede pelvic yii . Awọn wọnyi yoo fun kekere ni iderun diẹ lati rù gbogbo ẹru naa.
Tún etikun rẹ die-die ki o rii daju pe sẹhin isalẹ wa olubasọrọ pẹlu odi. Duro apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ. Lori awọn ifasimu rẹ, gbe oju rẹ pada. Lori awọn igbasẹ rẹ, tẹ igbasilẹ pelvis rẹ siwaju ki o tẹ ẹ sii Lori awọn ifasimu rẹ, ṣe afẹyinti rẹ pada. Lori awọn igbasẹ rẹ, tẹ igbasilẹ pelvis rẹ siwaju ki o si tẹ ọpa ẹhin rẹ sinu odi. Tun yi išipopada 5 si 10 igba.
9 - Ikọwe Aladani
Yi iyatọ alaga ti ita ti matsyendrasana jẹ iyọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati tu ifasilẹ lati inu ọpa ẹhin rẹ. O ko ni lati joko ni ọna mejeji lori ọga ti o ba wa ni ọna kan ti nduro ni ẹnu-bode rẹ. O kan lilọ si ẹgbẹ ki o si gbe ọwọ rẹ si awọn igun-apa-ara fun idaniloju diẹ.
10 - Siwaju Ajagbe Ija
O ko le lọ si aṣiṣe pẹlu pipe ara-ara ti aja ti nkọju si isalẹ . O kan nilo aaye aaye kekere kan. Iwọ yoo ṣiṣẹ awọn okun ati awọn ejika rẹ pato. Gigun ẹsẹ rẹ nipa fifẹ ọkan orokun ni akoko kan, dasile igigirisẹ igigirisẹ rẹ si ile-ilẹ. Gbọn ori rẹ bẹẹni bẹkọ ko si lati gba awọn kinks kuro ninu ọrùn rẹ.
11 - Gbe Ọpẹ soke - Gujarati Karani
Ti flight rẹ ba ti pẹti tabi ti o ba n rirera ti o si ni itọju rẹ, sọ ẹṣọ si afẹfẹ ki o si gbe awọn ẹsẹ soke odi. Iduro yii jẹ ki isinmi ati ki o jẹ nla fun idinku wiwu ni awọn ẹsẹ, eyi ti o le jẹ iṣoro lakoko irin-ajo afẹfẹ. Ṣiṣiri oju irọri ila-oorun kan ti o ni lafenda sinu apo-ọkọ rẹ ati pe o le fere gbagbe o wa ni papa ofurufu kan. Irin-ajo Ire o!