Awọn ounjẹ ti o rọrun jẹ ti awọn ounjẹ ti o rọrun lati ṣe igbọn ati gbe. O wulo fun awọn eniyan ti o ni ipọnju onjẹ ounje, boya lakoko ti o kọ ẹkọ lati lo dentures tabi lẹhin itọju ailera ti o ni ori ati ọrùn. O tun le jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ṣaisan ati ailera lati ṣeun awọn ounjẹ deede tabi ti n ṣe iyipada lati awọn ounjẹ omi-nikan lati jẹun ounjẹ deede.
Awọn Awọn Agbekale ti Aṣoju Isọpọ Ikanṣe
Fun ọpọlọpọ apakan, awọn ounjẹ pupọ julọ le wa ninu ounjẹ ti o rọrun diẹkan niwọn igba ti wọn ba ti jinna, ge, idapọmọra, ilẹ, tabi ti gbin. Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni anfani lati gba awọn okun ati amuaradagba sinu ounjẹ rẹ.
Ofin akọkọ ni lati yago fun gbogbo awọn ounjẹ ti o ṣoro lati ṣe itọju, pẹlu awọn ounjẹ ti o lagbara, awọn eso ajara ati awọn ẹfọ, akara pẹlu erupẹ awọ, eso ati awọn irugbin. O le jẹ awọn eso ati awọn ẹfọ-ounjẹ, awọn ounjẹ ilẹ, warankasi tutu ati awọn ọja miiran ti ọsan, ati akara balẹ ati awọn ounjẹ. Eyikeyi omi ti wa ni dara, ju. Awọn idẹ jẹ dara julọ bi igba ti wọn ti jinna daradara. Ohunkan ti o ge yẹ ki o kere ju iwọn 1/4 ni iwọn. Akara ati awọn ounjẹ ounjẹ le jẹ slurried, eyi ti o tumọ si rọra pẹlu omi diẹ ṣaaju ki o to jẹun.
Awọn ounjẹ ni a fun laaye ni Onjẹ Aṣọ Iṣe
- Gbogbo awọn olomi
- Wara
- Tisọ-ajara ati warankasi ile kekere
- Epara ipara ati ipara warankasi
- Egbẹ adiro ilẹ, Tọki, eran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ
- Eyin
- Awọn ounjẹ igbona ti o dara nipọn, bi koriko tabi adie (ge sinu awọn ege kekere)
- Tuna, awọn ẹyin, eja tabi eso salade ti adie (ti a ti ge tabi ge sinu awọn ege kekere) laisi eyikeyi awọn ẹfọ alawọ ewe
- Tofu
- Epa bota (danu nikan, ko si epa bokun chunky)
- Amondi tabi omiiran nut miiran (tun ṣanṣo nikan)
- Awọn ẹfọ alawọ ewe ti a ṣe ẹfọ (laisi awọn irugbin tabi awọn awọ, ti a si ge sinu awọn ege kekere)
- Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini ti a ti mashed tabi poteto ti o dara (laisi awọ ara)
- Ṣibẹbẹrẹ ati ki o ṣe ọbẹ bii pẹlu awọn ounjẹ tabi awọn ẹfọ ti a ti kọn tabi awọn ẹfọ
- Awọn eso tutu bi eso oyinbo ati awọn peaches
- Tún tabi awọn ounjẹ miiran ati awọn eso ti o mọ
- Jams, jellies ati awọn itọju eso (ti o dara laisi awọn irugbin)
- Awọn irugbin laisi eso tabi awọn eso ti o gbẹ (sin pẹlu wara tabi sora wara ati ki o jẹ ki o tutu ki o to jẹun)
- Onjẹ funfun ati awọn crackers (le nilo lati wa ni tutu pẹlu omi)
- Ṣiṣi funfun funfun tabi pasita
- Ice cream, sherbet, sorbet tabi yogurt tio tutunini (laisi awọn eso, awọn eerun ti a fi oju gbigbẹ tabi awọn ohun elo ti o tobi ju)
- Pudding ati custard
- Awọn bọtini kukuru ti o fẹlẹfẹlẹ (laisi awọn eso, awọn eerun igi, awọn eso-ajara tabi awọn abọ-inu)
- Bota tabi margarine
- Gravies ati awọn sauces
Aṣayan Aṣayan fun Ẹrọ Nkan Itọju
Eyi ni ero ti awọn ounjẹ ti o le jẹ lori ounjẹ ti o ni agbara. Awọn oye ni a le tunṣe lati ṣe ibamu pẹlu ifẹkufẹ rẹ ati awọn kalori. O le jẹ gidigidi lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ilera , nitorina sọ fun ounjẹ onjẹunjẹ kan tabi onjẹọjẹ ti o ba nilo lati duro lori ounjẹ ti o rọrun fun diẹ sii ju ọjọ diẹ lọ.
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan ago eso oje
- Kọọkan ikun ounjẹ oatmeal pẹlu gaari tabi oyin ati wara
- Ọkan gilasi ti omi tabi ago ti kofi
Ipanu Morning
- Wara wa kan pẹlu oyin
- Ọkan tii tii
Ounjẹ ọsan
- Kọọkan awọn ẹfọ ti jinna
- 1/2 ago ẹja ounjẹ
- Ọkan akara oyinbo funfun (slurried if necessary)
- Ọkan gilasi ti wara tabi malu wara wara
Ipadẹ lẹhin ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan ago yinyin ipara
- Ọkan gilasi ti omi
Ounje ale
- Ọkan ago mashed poteto
- Akara oyinbo kan ti o ni iyẹfun ti o ni sisun ti o tutu pẹlu gravy
- Ọkan gilasi ti wara wara, ọra wara tabi ayanfẹ ọṣọ rẹ
Ipadẹ Ojo Alakan
- Ọkan nkan ti akara oyinbo pẹlu frosting
- Ọkan gilasi ti wara tabi malu wara wara
O le ni awọn ihamọ miiran ti o jẹun, bẹẹni o dara julọ lati ba olupese ilera rẹ sọrọ nipa ounjẹ yii, paapaa ti o ba ni awọn ipo ilera tabi awọn ifiyesi ti o jẹun ni pato.
> Awọn orisun:
> Maher AK. Akojọ aṣyn Diet Simplified. Ẹkẹta Mimọ, NJA Ibadan, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oṣu Kẹwa 2011.
> Ile-ẹkọ ti Ile-iwe Toledo. Iyeyeye Awọn ounjẹ Ikanjẹ Imọ.
> Ile-iwe giga ti Yunifasiti ti Wisconsin ati Ilera Ilera. Onjẹ ti a ti yipada: Onisẹpo Nkan Ṣiṣe.