Ohun ti n ṣẹlẹ Nigbati Awọn Iwọn naa ko ni ya
Ṣe o nrara nigbati o ba tẹsiwaju lori iwọn yii ki o wo pe o ko padanu eyikeyi iwuwo? Ibanujẹ nigbati o ti n rin lati padanu iwuwo ati pe o ko ri awọn esi ti o fẹ. Ṣe igbesẹ kan pada ki o wa idiyele ti o le ma ri ni ipele ti o wa ni itọsọna ọtun.
Math: Nrin ati Ko dinku iwuwo
Idahun irora ni pe pipadanu iwuwo ati iwuwo ti o jẹ iwuro ti o rọrun:
- Ti o ba jẹ awọn kalori diẹ ju ti o lo lojoojumọ, o ni iwuwo .
- Ti o ba jẹ awọn kalori kekere ju ti o lo lojoojumọ, o padanu iwuwo .
- Lati padanu iwuwo o nilo lati jẹ awọn kalori to kere ati / tabi iná diẹ sii lojoojumọ.
- Fun imọran, iṣakoso iṣọn-gun igba ati lati dinku awọn ewu ilera rẹ, o yẹ ki o jẹun dinku ki o si lo diẹ sii.
- A iwon ti sanra dọgba 3500 awọn kalori. Lati padanu 1 iwon ọsẹ kan o nilo lati fi awọn kalori 3500 siwaju sii ju ti o jẹun ni ọsẹ yẹn, boya nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o pọ tabi dinku dinku-tabi awọn mejeeji
- Lati tọpinpin ohun ti o jẹ, lo diary onjẹ tabi ohun elo lati ṣe otitọ pẹlu ara rẹ.
- Lati tọju awọn kaloriiṣẹ ṣiṣe, lo iwọn-ori tabi ipo-ọna ti amọdaju, pelu ọkan ti a fi sopọ pẹlu ohun elo onjẹ-ounjẹ .
- Amẹrika Heart Association ṣe iṣeduro 30 si 60 iṣẹju ti brisk nrin tabi awọn miiran idaraya-ti o ni agbara-dede fere gbogbo ọjọ ti awọn ọsẹ lati ran padanu àdánù. Iwọn idaraya naa tun ni asopọ pẹlu idinku awọn ewu ilera rẹ pataki.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori Ṣe Mo Sun Irin?
Maki kọọkan ti o nrìn si awọn gbigbona laarin awọn kalori 55 ati 140, ti o dawọ julọ lori iwuwo rẹ, pẹlu iyara ati ilana jẹ awọn idiwọ keji. Wo ohun ti iná calori rẹ nlọ ni:
- Awọn Kalori ti nrìn ti Miles ti Ṣun
- Awọn Kalori ti nrìn ni Ipa Awọn Iṣẹ Lilọ
- Awọn igbesẹ Pedometer Awọn kalori sisun
Bawo ni Mo Ṣe Le Sun Awọn Kalori Kaara siwaju sii nipasẹ Mile?
Awọn imọran diẹ ti o le lo lati mu awọn kalori diẹ sii fun mile kan ti o rin. Diẹ ninu awọn wọnyi rọrun ju awọn ẹlomiran lọ, ati pe olukuluku wọn ni anfani ati awọn idiwọn wọn.
- Gbe igbesi aye rẹ lọ si iṣẹju 12-iṣẹju ati sẹhin, ki o lo awọn ilana ọna-ije . Iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii fun mile nitori pe iwọ yoo lo awọn atokun diẹ sii ti awọn isan ju ti o ṣe ni sisẹ ni irọrun tabi igbiyanju. Awọn oludari ipa npa bi ọpọlọpọ bi awọn kalori meta fun mile.
- Lo amọdaju ti n gbe awọn igi lati mu inaga kalori rẹ fun mile kan, bi o ṣe lo awọn iṣan ninu awọn apá rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ.
- Awọn diẹ ti o ṣe iwọn, awọn kalori diẹ ti o sun fun mile. Bi o ṣe padanu iwuwo, o nfi awọn kalori kere kere fun mile. Diẹ ninu awọn alarinrin fi awọn beliti elo tabi awọn apo afẹyinti ti o wa pamọ lati mu inaga kalori wọn pọ. Ṣọra ni ṣiṣe eyi. Maa ṣe sọ ọ kuro ni ipo rẹ tabi fi awọn iṣoro diẹ sii lori awọn isẹpo rẹ. Fun awọn ti o dinku iwọn ati ti ara ti lo lati gbe ni ayika diẹ poun, kan belt igbadun yoo jẹ ọna ti o dara ju lati gbe diẹ iwuwo.
- Lọgan ti o ba bẹrẹ si padanu iwuwo, iwọ yoo ri ara rẹ ni iyara. Nkan diẹ 20 poun le fa ọ sọkalẹ. O le sun awọn kalori kekere diẹ fun mile, ṣugbọn iwọ yoo ni anfani lati bo diẹ miles ni akoko kanna. Eyi le ṣiṣẹ si awọn calori diẹ sii fun sisẹ-ije.
Ihinrere fun Awọn Arinrin Nipa Ipa Ọra
Ṣiṣan rin ni ilọwu ti o dara julọ jẹ diẹ munadoko ninu sisun awọn kalori to dara ju iṣẹ idaraya lọ. Ara nilo akoko diẹ lati ṣe amojuto awọn ilana ti o fibọ sinu awọn ile-ọṣọ ti o nira fun awọn kalori kuku ju sisun awọn suga ti o rọrun lorun ninu awọn sẹẹli rẹ. Ti o ba nrin ni irọrun, bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu itanna-iṣẹju mẹwa iṣẹju mẹwa ni igbadun ti o tọ lati gba ara rẹ sinu ipo sisun-sisun. Lo iṣẹ isinmi ti n sunra sisun .
Iroyin buburu fun awọn Dieters Sedentary
Ti o ko ba fi idaraya ṣiṣẹ lakoko ti o ba kú, ara rẹ ko ni sisun sanra, o tun jẹ isan. Dieters le pari ni ipo ti o buru ju lẹhin ti onje ju ṣaaju lọ.
Ti joko sibẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ naa tun ni a mọ bi ewu ti ara rẹ.
Irohin Ihinrere fun Awọn Dieters Ti Nṣiṣẹ Ti Nṣiṣẹ
Ti o ba kọ iṣan lakoko ti o ba jẹun, o npo idiwọ rẹ. Awọn isan naa ma nmu awọn kalori diẹ diẹ sii paapaa nigba ti o wa ni isinmi, paapaa lakoko sisun.
Ti o ba ti gbe pe o ti nrin tabi ti bẹrẹ si agbateru, iwọ n ṣe iṣan. Ti o ba jẹ olutọju nigbagbogbo, o yẹ ki o fi awọn adaṣe agbara diẹ kun diẹ ẹ sii lati kọ awọn iṣan nigba ti o ku. Awọn iṣeduro ara ẹni ti o wa ni oke ni a ṣe iṣeduro, bi lilọ ko ni kọ ara rẹ. Lilọ kiri jẹ iṣẹ-ara ti o lagbara ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati dena osteoporosis bi o ti di ọjọ ori.
O ṣi nilo lati wo ohun ti o jẹ
Ti o ba ti pọ si nlọ ati awọn irẹjẹ ti n lọ soke lẹhin osu kan, o nilo lati wo ohun ti o njẹ. O nilo lati mu awọn kalori kekere. Ọpọlọpọ awọn imọ ati awọn ounjẹ lati ṣe eyi, ṣugbọn ṣe itọju ati pẹlu oju lati mimu ounje to dara.
Ṣawari ohun ti nọmba ti awọn kalori jẹ fun ipele ti ṣiṣe iṣe ti ara rẹ ati idojukọ idibajẹ pipadanu rẹ. Lo iṣiro iṣiro iwuwo lati wa nọmba ọtun. Lẹhinna lo ohunelo ati ounjẹ eroja lati ṣe itupalẹ awọn ounjẹ ti o fẹran julọ lati rii daju pe iwọ njẹ ohun ti o dara julọ fun ilera ati pipadanu pipadanu.
A Ọrọ Lati
O jẹ idiwọ nigbati o ba ti npo iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ati wiwo ohun ti o jẹ ṣugbọn iwọ ko ri awọn esi. Ṣe igbesẹ kan pada ki o si ṣayẹwo iru iṣunjẹ rẹ pẹlu iṣeduro kalori ati iwe-kikọ onjẹ tabi ohun elo. Lo apẹrẹ pedometer tabi ẹgbẹ ti o ni agbara ti o yoo ṣe idaraya rẹ, ki o si ro ọkan ti o ni awọn itaniji aiṣe deede. Fi ara rẹ pamọ si ounje to dara ati iye ti o ni ilera ati pe iwọ yoo ni awọn anfani ilera paapa ti o ko ba ri awọn esi lẹsẹkẹsẹ ni sisọnu idiwọn.
> Awọn orisun:
> Bibẹrẹ pẹlu aṣayan iṣẹ-ara fun iwuwo ilera. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Tọju O Pa. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Sọnu idiwo. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Iṣẹ iṣe-ara ati Ilera: Awọn Anfaani ti Iṣẹ iṣe. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight