Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 547
Ọra - 39g
Carbs - 17g
Amuaradagba - 35g
Aago Iwọn 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Iṣẹ 1 (6 iwon salmon + 1 awọn ewa awọn ewa)
A fọọmu ti salmon ti o ni agbara-inu jẹ to kere ju idaji wakati lọ lati ṣa, ni akoko ti o to lati ṣetan ibusun ti alawọ ewe awọn ewa alawọ lati sin. Ranti, awọn FODMAPs jẹ awọn oniruuru ti awọn carbohydrates ti o waye ni ti ara tabi ti wa ni afikun si awọn ounjẹ onisẹ. Gẹgẹ bi awọn amuaradagba eranko, ẹmi salmoni jẹ kekere ninu wọn ayafi ti akoko tabi fifun ni pẹlu awọn eroja FODMAP ti o ga julọ.
Maṣe gbagbe awọn ẹfọ-ọlọrọ awọn okun rẹ nibi. Awọn ewa alawọ ewe ti o ni awọn eeyan ti wa ni wiwọn jẹun ni awọn tomati, ti o tun jẹ diẹ ninu awọn FODMAPs ati ki o gba afikun akoko si salmoni. Ipari ipari ni satelaiti ti o ni imọlẹ, igbadun, ati pe kii yoo fa awọn aami aifa IBS.
Eroja
- 6 oz.salmon fillet
- ½ tablespoon epo olifi
- ½ teaspoon iyọ
- ½ teaspoon ilẹ dudu ata
- ½ tablespoon paprika
- ½ lime, juiced
- 1 teaspoon orombo wewe zest
- 2 tablespoon cilantro, gege ti finely (nipa awọn igbọnwọ 4-5, leaves nikan)
- ⅛ teaspoon iyọ
- ⅛ teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 tablespoon epo olifi
- ⅛ teaspoon pupa ata flakes (iyan)
- 1 teaspoon tomati lẹẹ
- ½ tomọli beefsteak nla, ti a ge gegebi ti a fi giri
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- ½ ago awọn ewa alawọ ewe, ti ge wẹwẹ ni idaji
Igbaradi
- Ṣaju awọn adiro si 400F.
- Laini kan satelaiti ti yan pẹlu fọọmu aluminiomu ki o si gbe salmon lori rẹ, awọ si isalẹ. Drizzle pẹlu epo olifi ki o si wọn pẹlu iyo, ata, ati paprika. Fi iwe miiran ti aluminiomu aluminiomu lori rẹ ki o si tẹ awọn egbegbe lati fi wọn si wọn.
- Gbe ni adiro fun iṣẹju 20-25 (titi ti ẹja salmon yoo ni irọrun pa pẹlu orita).
- Nigba ti iru ẹja nla kan wa ni sise mu awọn orombo wewe, zest, cilantro, iyo, ati ata ni ekan kan. Gbe segbe.
- Gún epo olifi ni iyẹ-frying lori ooru ooru. Fikun awọn flakes ata pupa ati awọn tomati ati ki o aruwo fun iṣẹju 15. Fi awọn tomati diced, iyọ, ati ata ṣe awọn tomati diced fun 3-4 iṣẹju, titi ti wọn fi jẹ asọ ti o si fi awọn juices silẹ.
- Fi awọn ewa alawọ ewe, aruwo, ati ki o ṣeun, bo, fun awọn iṣẹju 8-10 miiran.
- Lọgan ti a ti yọ ẹja-nla kuro lati inu adiro, tẹ ẹja salmon lori awọn ewa alawọ ewe ki o si oke pẹlu awọn orombo wewe ati cilantro.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba jẹ àìpẹ ti awọn tomati ọlọrọ lycopene , tan teaspoon ti tomati lẹẹmọ pẹlẹpẹlẹ si iru ẹja nla kan ṣaaju ki o to fi sinu adiro lati ṣafikun adun diẹ nibẹ. Ni idakeji, yọkuro tomati tomati lati inu adun oyin ti alawọ ewe ati lo lori ẹmi-oyinbo dipo.
Ni gbogbogbo, o wa pẹlu awọn almondi ti ara mẹrẹẹrin fun awọn ti o ni IBS. Fun kan diẹ ti awọn orisirisi texture ati kekere iye ti afikun amuaradagba, okun, ati awọn fats ilera, crush some almonds and mix it into the bean green.
Lilo mẹwa yoo fi awọn kalori 70 kun si satelaiti.
Sise ati imọran Ibararan
Mii awọn ewa alawọ ewe fun iṣẹju 8 si 10 fi wọn silẹ pẹlu apẹrẹ awọ. Ti o ba fẹ abajade ipari ti o tutu, tẹ wọn ni diẹ diẹ, lati lenu.
Lori ara rẹ ni ounjẹ yii jẹ imọlẹ lori awọn carbohydrates (nikan 9 giramu). Ti o ba fẹ awọn carbohydrates diẹ ṣe iṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti ọdunkun ti a yan (ti o ba lo awọn poteto to dara, nipa idaji ago jẹ nigbagbogbo ti o dara) tabi ju gbogbo irugbin lọ bi quinoa, sorghum, tabi iresi brown.