Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe njẹ awọn ẹmu fun ounjẹ ounjẹ (ti a ṣe afiwe pẹlu ounjẹ ounjẹ apoeli ti o ni pẹlu awọn kalori kika kanna) le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu iwuwo. Ninu iwadi kan, ẹgbẹ ti o jẹ ẹyin fun ounjẹ owurọ wọn pari soke jijẹ awọn kalori to kere julọ ni awọn wakati 36 ti o wa ju ẹgbẹ ti o jẹ akọle. Ati ninu iwadi miiran, awọn ti o jẹ ẹyin ni owurọ ti padanu ni igba meji ju iwuwo lọ ju awọn apẹtẹ apo.
Idi miiran ti a sọ fun idi ti awọn eyin le jẹ awọn irinṣẹ isonu pipadanu ni lati ṣe pẹlu awọn imọ-ẹmi giga wọn. Iwadi ti fihan pe amuaradagba le ni idinku awọn suga ẹjẹ, ati diẹ ẹ sii awọn spikes suga ẹjẹ ti o to kere ju awọn ounjẹ ounje.
O jẹ ko yanilenu pe awọn ijinlẹ ṣe afihan ibasepọ laarin owurọ owurọ ti o njẹ ati kekere gbigbemi caloric. Amuaradagba ti wa ni kikun ati pe o fun ọ ni okun fun igba pipẹ. Nitorina jẹun amuaradagba ni kutukutu yoo ṣe iranlọwọ fun agbọnju kuro ni awọn owurọ owurọ owurọ ati ki o pa ọ mọ titi di ọjọ ọsan.
Ti o sọ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ijinlẹ yii ṣe apejuwe pipadanu pipadanu laarin awọn ẹgbẹ ti o jẹ ounjẹ pẹlu iru awọn kalori bẹ. Ati awọn kalori ṣi ka iye nigbati o ba de pipadanu pipadanu. Nitorina eyi kii ṣe idaniloju lati sọ eso omeleti mẹrin-ọsan ni gbogbo owurọ.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o pọju ninu kikun amuaradagba ni a ri ninu awọn eniyan alawo funfun. Lakoko ti o tobi ẹyin kan ni o ni awọn calori 72 ati 5g ọra, kọọkan ẹyin funfun ni o ni awọn ikojo 17 ati ko sira.
Nitorina, duro pẹlu awọn ọṣọ ti owurọ ni owurọ kuku ju awọn apamọwọ ati awọn pastries ti o ga ni awọn carbs ati awọn kalori ati kii ṣe pe kikun. Ṣugbọn ṣe ifojusi si awọn kalori ati ki o ro pe imole awọn ẹyin alawẹde nipasẹ titẹ idaji ẹyin gbogbo ati ida eniyan funfun.
Awọn kokoro jẹ afikun afikun si ounjẹ ọsan ati alẹ ati pe onjẹ ti o ni lile jẹ ọkan ninu awọn ipanu julọ ti a ṣe labẹ aye.
Eyi ni diẹ ninu awọn awokose lori bi o ṣe le ṣafikun wọn sinu ounjẹ rẹ:
- Ni ago. Fẹràn ẹyin owurọ ti o ṣafọn, ṣugbọn ko ni imọran bi fifọ jade (ati mimu opo) kan skillet ati spatula? Ṣe awọn ẹyin ẹyin .
- Bi ipanu lile-lile-lile. Ṣe ṣaju awọn eyin diẹ, rọ wọn, yọ wọn silẹ, ki o si yọ si awọn yolks. Fọwọ wọn pẹlu hummus, salsa, tabi paapaa ẹtan fun atunṣe mega-amuaradagba.
- Ni awọn saladi. Gbiyanju diẹ ninu awọn alawo funfun ti a ti le ṣinṣin ni awọn saladi ara-ara tabi awọn ẹyin ti a fi ge wẹwẹ lori awọn ọya ti o ni imọran.
- Ni awọn ounjẹ ipanu. Ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ. O kan lọ imọlẹ lori mayo ati awọn yolks ati ki o Stick pẹlu akara oyin.
- Ni apẹrẹ owurọ kan. Fi ipari si tortilla kan ti o ga-giga ni ayika ẹyin kan ti o ni idẹ ati pe iwọ ni aroro kan burrito. Wa fun awọn tortillas pẹlu awọn kalori to kere ju 150 lọ.
- Ninu oatmeal rẹ. Mu fifọ awọn eniyan alawo funfun omi sinu simẹnti oatmeal lati mu iwọn ipin ati imọ-amuaradagba pọ si.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo ' ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!