Kọ ẹkọ ohun ti o yẹ ki o jẹ igbẹkẹle kikọ ẹkọ to gunjulo yẹ ki o jẹ
Ọpọlọpọ awọn onibara ni igba akọkọ ti n ṣe idiyele idi ti ọpọlọpọ awọn iṣeto-ẹrọ awọn ọna ikẹkọ ko lọ ju 20 miles. Bawo ni o ṣe le ṣetan - mejeeji ni irora ati ni ara - lati ṣiṣe awọn mefa mina kọja igbiyanju rẹ julọ gun julọ?
Ọpọlọpọ ariyanjiyan wa lori atejade yii. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye ti nṣiṣẹ yoo sọ fun awọn ẹrọ orin ti awọn ere idaraya ti kii ṣe imọran to dara lati ṣiṣe diẹ sii ju 20 miles ni akoko kan nigba ikẹkọ.
Idi ni pe ṣiṣe diẹ sii ju 20 miles gba owo kan lori ara rẹ. Iwọ yoo nilo akoko imularada pipẹ, ati pe o ṣiṣe ewu nla ti nini farapa.
Nṣiṣẹ 18 si 20 miles bi rẹ gun gun ikẹkọ yoo pese o lati pari awọn ẹrọ orin. Nitorina, awọn ipalara ti o pọju ti nṣiṣẹ diẹ sii ju 20 miles ju gbogbo awọn anfani ti o ṣeeṣe, gẹgẹbi jiro diẹ sii ni irorun setan lati ṣiṣe 26.2 km.
Awọn Ipa ti Ikẹkọ, Ikẹkọ Ijinlẹ
Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati ranti pe a ti pese sile fun Ere-ije gigun rẹ kii ṣe nipa igba pipẹ kan - o jẹ nipa ikẹkọ deede ti o ti ṣe fun awọn osu. Ti o ba ti tẹle ilana iṣeto Ere-ije ẹrọ orin rẹ, iwọ yoo ṣetan.
Eto iṣeto naa ni a ṣe lati mu ki ijinna rẹ gun julọ gun sii ni imurasilẹ. Awọn iṣeto ti o pọ julọ ni ifọkansi ni fifun o ko ju 10% lọ ni ọsẹ kan. Eyi jẹ ilana atanpako fun ikẹkọ ere idaraya lati fikun awọn anfani amọdaju laisi jijẹ ipalara sii.
O ṣe afikun ipalara diẹ sii si awọn iṣan rẹ, eto iṣelọpọ aerobic, ati ihu-ara opolo. Ṣugbọn ipọnju ni o niwọn to pe o ti gba pada ni ọsẹ kan fun igbakeji ti o gun, ilọju lọra lọra.
Pẹlu igbiyanju igba pipẹ rẹ, o n ṣe agbewọle awọn ipe lori ẹsẹ rẹ ki wọn yoo dinku diẹ sii.
O kọ ibi ti o ṣagbe ati ohun ti o lo lati ṣe idiwọ. O kọ bi o ṣe le sọ asọtọ si ọtun ati nigbati o ba ya lori ipanu agbara. O tun ṣe agbero agbara ati iṣeduro ti opolo lati gba awọn wakati ti nṣiṣẹ.
Ṣiṣẹ awọn ọsẹ meji ṣaaju ki Ere-ije gigun
Ni ọsẹ meji ṣaaju ki o to ẹrọ orin rẹ, iwọ yoo tun din igbasẹ ọkọ rẹ pada. Akoko yii yoo gba ara rẹ laaye lati bọsipọ lati gbogbo osu ikẹkọ. Iwọ yoo lero idaduro ati setan lati gbe lori ijinna 26.2-mile.
Ṣugbọn Kini Nipa ti Ikẹhin 6.2 Milesẹ naa?
Ọjọ igbimọ yoo jẹ yatọ si ọjọ ọjọ ẹkọ. O jẹ moriwu, boya paapaa diẹ ẹru. Iwọ yoo ni awọn aṣaju miiran lati dije pẹlu ati awọn eniyan ti nyìn ọ ni akoko ikẹhin ipari. Nigbati o ba kọja "odi" lẹhin 20 miles, iwọ yoo wa ni ifojusi lori ipari ipari. O jẹ 10K nikan pẹlu igbẹ-20-maili gbona! Nipa tapering lati gba ara rẹ laaye lati wa ni oke, ipo ti a ko ni idari, iwọ yoo ṣe o kọja ni ara.
Orisun:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Awọn Ipa ti Ṣiṣẹpọ lori Išẹ: Aṣayan Meta-Aṣogun ati Imọye ni Idaraya & Idaraya 39 (8): 1358-1365, Oṣu Kẹjọ 2007.