Bawo ni lati Ṣeto Up-iṣẹ-ọpọlọ ni Ile
Ile-iṣẹ idaraya ile jẹ iṣiro kan ti ẹrọ ti a še lati gba ọ laye lati ṣe awọn adaṣe pupọ ni ibudo kan. Awọn wọnyi tun n pe ni ọpọlọpọ-gyms tabi multis. Awọn iṣẹ wọnyi jẹ apẹrẹ lati wọ inu yara isọda, ipilẹ ile tabi gareji ki o le ṣe ikẹkọ idiwo ni ile.
Idaraya ni ile bi ọpọlọpọ awọn anfani. Ti o ba pinnu ile ni ibi ti o dara julọ (bi o lodi si idaraya ) fun ọ, igbesẹ ti n tẹle ni lati yan iru ẹrọ ti o nilo.
Ṣaaju ki o to jade lọ si ile itaja ti o sunmọ julọ, awọn nkan diẹ ni lati ronu akọkọ.
Awọn julọ-gbajumo, mid-range multi-gyms maa n pẹlu awọn wọnyi:
- Ibugbe ti o ṣatunṣe fun joko tabi irọlẹ
- Awọn iwọn iboju ti a ṣe iwọn pẹlu pin aṣayan fun fifuye
- Awọn ọpa ti a fi pamọ silẹ fun awọn idaraya ti o ṣe pataki
- Tẹ awọn ifibu fun titari ati fifa, fun awọn ejika, awọn apa ati sẹhin
- Eto itọnisọna ẹsẹ fun awọn iṣan quadricep ti itan
- Ẹsẹ-ẹsẹ ẹsẹ fun sisẹ awọn apẹrẹ ti o ni ẹhin itan
- Eto eto ila ila ti a fi sọtọ fun igbẹhin ati idaraya ọwọ
Awọn oriṣiriṣi awọn Setups
O ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ni siseto iṣọpọ ile , ṣugbọn awọn ipinnu fun ikẹkọ ikẹkọ kuna sinu awọn isori ti o wa ni isalẹ. Awọn ohun elo idaraya eerobiciki gẹgẹbi awọn tẹtẹ, awọn olutọ ati awọn keke idaduro jẹ awọn aṣayan nigbagbogbo; ṣugbọn fun bayi emi yoo ṣe abojuto lori ohun elo ikẹkọ agbara.
- Awọn ibaraẹnisọrọ ti awọn eroja to šee še. Dumbbells, ibujoko, awọn boolu, awọn igbesẹ, awọn igbohunsafefe, awọn maati, awọn ab employees ati bẹbẹ lọ. Ko si ohun ti o ṣoro pupọ nibi, o kan ipilẹ ṣugbọn awọn ohun elo ti o ṣaṣe. Awọn ipinnu Iyẹwo Reebok pẹlu ti o wa pẹlu setup dumbbell jẹ akọle ti o gbajumo.
- Awọn ibudo iwuwo ọfẹ . Awọn ọpa ti a ṣe atunṣe, awọn agbepa agbara fun idaduro awọn ọmọ-ọsin, dumbbells, barbells ati awọn apẹrẹ (iwọn iboju). Ohun elo ti o pọju fun lilo iṣẹ ti o wuwo sii.
- Awọn ọpọlọpọ-gyms ti o da lori awọn ohun-elo ati awọn paati ti irin-iṣẹ tabi awọn eroja. Iwọn fifẹ naa ṣẹda resistance. Bowling brand ti a mọ julọ, Advantage Weider jẹ apẹẹrẹ.
- Ẹrọ Apapọ Gym. Idaniloju yii nlo iyẹwu ti a ṣe adijositọ, ibiti o ti ni igbẹkẹle ati iyẹlẹ ti o ni sisun ti o nlo ọra ara rẹ lati mu igbiyanju sii. Apeere: Totalymym 1500.
- Awọn ọpọlọpọ-gyms ti o da lori awọn iṣiro ti a ti ṣile. Itọnisọna ti o ṣe pataki julọ nlo okun USB ati pulley sisẹ pẹlu awọn iṣiro ti a fipawọn. O gbe ẹṣọ naa lọ lati yan iwọnwọn. Apere: Ara Solid EXM series.
- Olona-gyms pẹlu ipese fun free iwuwo farahan. Awọn iwọn iboju ni a fi ọwọ mu si awọn amugbooro awọn iṣẹ. Apere: Powertec Workbench. ( Akiyesi: awọn iṣiro jẹ afikun.)
- Awọn iṣọpọ ọpọlọpọ ẹrọ Smith. Ẹrọ miiwu Smith ti nlo irinṣe ti o mu ki igi naa duro ni ọkọ ofurufu kanna, laisi awọn agbele ti o ni ọfẹ ati awọn agbele. Awọn gym multis yii n ṣe afikun awọn asomọ lati ṣe aṣeyọri iṣẹ-ṣiṣe. Apere: Mega Smith System.
Kini Mo fẹ lati ṣe?
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan ọna ti o le lọ pẹlu awọn ohun-idaraya idaraya , o yẹ ki o wo ohun ti awọn afojusun rẹ ati ifaramo rẹ jẹ. Ti o ba bẹrẹ pẹlu ikẹkọ iwuwo, ayafi ti o ba ni idaniloju ti awọn ibeere ati ifaramo rẹ, Emi yoo sọ pe ki o gbiyanju aṣayan '1' ni akojọ iru-itọ-gym nitoripe ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti ko lo, ti o niyelori ti n ṣatunṣe ninu awọn apo-itọju fun awọn eniyan ti sunmi pẹlu rẹ o si sọkalẹ lọ si ile-idaraya dipo.
Bayi emi ko sọ 'nitori awọn eniyan fi silẹ' - eyi kii yoo jẹ ọ, ọtun?
Eyi ni awọn ero diẹ diẹ lati ronu bi o ba pinnu lati ba awọn ile-idaraya ile-iṣẹ lọ.
Awọn oludẹrẹ ati Awọn oludari Awọn Light
Ti awọn afojusun rẹ jẹ ajẹsara gbogbogbo, iṣakoso imudara, ohun orin muscle ati irọrun, lẹhinna o kere julọ le jẹ igbesẹ ti ọna aerobic (gẹgẹbi igbesẹ Reebok), ọpọlọpọ awọn ipilẹ ti dumbbells - apẹrẹ ti o wuwo fun awọn ipele ati awọn iṣunju ati awọn ti o fẹẹrẹfẹ fun awọn oke ati ẹgbẹ gbe soke - ibugbe adijositọ, apo amọdaju ati ohun elo idaraya. O le fi awọn igboya resistance ati awọn tubes fun awọn orisirisi ati pe iwọ yoo ni iṣeto ti o rọrun ti yoo fun ọ ni orisirisi ati irọrun fun awọn ọgọrun owo.
Diẹ ninu awọn le fẹ ọpọlọpọ-gyms nibiti ohun gbogbo wa ni iwapọ ati wa lori ẹrọ kan ati iwe itọsọna kan ṣe apejuwe awọn adaṣe ti o le ṣe. Awọn wọnyi wa lati labẹ $ 500 titi de $ 4000 ki a fẹ bii ọpọlọpọ, didara, irọrun ati iye owo wa. Awọn ẹya ti o wa ni ayika $ 500 si $ 1000 ni ọpọlọpọ awọn adaṣe sugbon o le ṣeto fun labẹ $ 500 pẹlu awọn ohun elo ipilẹ ṣugbọn ti o wulo. Ara ti o dara julọ EXM S fun labẹ $ 1000 ati anfani Anfani fun ayika $ 500 jẹ apẹẹrẹ.
Awọn oludari Intermediate
Ninu ailera ti o ṣe pataki sii, idagbasoke iṣan ati agbara ikẹkọ? Ọkan aṣayan ti o yẹ ki o ro ni apapo ti o pari ti dumbbells ati awọn alejo ati awọn apẹrẹ ati awọn idaraya idoko ati agbekọja didara ti didara - fun labẹ $ 1000.
Opo-idaraya pupọ ti o ni ilọsiwaju le tun lu aaye naa, boya ni awọn ẹgbẹ $ 1000- $ 1500, tabi bẹẹkọ o le lọ fun abawọn iwọn ilaye ọfẹ gẹgẹbi loke ki o ṣe afikun iṣiro pupọ-din-din-din bi Iyọ tabi ẹgbẹ igbiyanju Bowflex tabi Apapọ Gym (awọn ohun kan 3 ati 4 ni akojọ awọn akojọ orin idaraya). Iwọn apapo ti awọn òṣuwọn ọfẹ ati iye ti o din owo pupọ jẹ ṣi si labẹ iwọn $ 1500.
Awọn olukọni to ti ni ilọsiwaju
Awọn ohun elo ile fun olutọju oṣuwọn pataki ati bodybuilder jẹ afikun afikun si awọn akoko idaraya. Ti o ṣe deede, awọn oluko ti o ṣe deede julọ ko ṣe igbiyanju lati ṣe atunṣe ohun ti wọn lo ni awọn igbasilẹ deede ni awọn gyms ti aarin ilu, ṣugbọn diẹ ninu awọn ni awọn igbimọ alailẹgbẹ free-weight tabi ṣii fun asọye ojuse pupọ lati lo ni ile. Powertec Workbench jẹ apẹẹrẹ ni kilasi yii ni a ti lo awọn òṣuwọn ọfẹ, ati eyi ti o nilo lati ra bi apẹra.
Elo Ni Mo Ṣe Lè Ṣe?
Ṣe akiyesi ìkìlọ mi ti iṣaaju nipa lilo nla nla ayafi ti o ba jẹ apata leti ni ifaramọ ati imọ nipa awọn afojusun ati awọn ipinnu rẹ.
Lati ṣe apejuwe iye owo (ni awọn dọla AMẸRIKA):
- Awọn diẹ fifun, igbesẹ, ibugbe adijositọ, rogodo amọdaju, apẹrẹ idaraya ati awọn igbohunsafefe yẹ ki o jẹ kere ju $ 400.
- Eto titobi diẹ sii ti awọn dumbbells, awọn iṣiro ọfẹ ati ibugbe ati agbeko yẹ ki o wa ni labẹ $ 1000 ṣugbọn o le sanwo diẹ sii fun awọn ohun elo to gaju.
- Lapapọ Gym 1500 ti o niiṣe eto sisun ni ayika $ 300.
- Agbara Agbegbe tabi Bowflex Idaraya wa ni ayika $ 500 ati $ 700.
- Ayẹwo idiwo isuna ti ile-iṣẹ ti ile-ọpọlọ gẹgẹbi ara ti o lagbara EXM 1500S yoo san ọ titi de $ 800.
- Imọ Ara Solid G41 ti o dara julọ tabi Ọna ti Craft Galena wa ni ayika $ 1500.
- Pupọ ti o ni ọfẹ ọfẹ bii Powertec Workbench Iwakọ fun ayika $ 800 ati diẹ ọgọrun dọla diẹ sii fun awoṣe to tẹle.
- Opo-ọpọlọpọ, ere-ori-idaraya bi Ara Body Craft Family Xpress, eyiti o le gba ọpọlọpọ awọn olumulo ni ẹẹkan, jẹ nipa $ 3000.
- Ati fun iwọn ti o dara, ami Smith kan ti o pọju fun kere ju $ 1500 - apẹẹrẹ jẹ Mega Smith ti o daapọ iṣẹ Smith type type pẹlu awọn asomọ asomọ.
Bawo ni A Ṣe Pupo Opo Kan?
Eyi jẹ pataki kan. Mo ti gbọ ti awọn eniyan ti n ṣese ohun elo ti a ko ri, tabi tabi rara, ṣugbọn lati wa o yoo ko ni aaye tabi aaye ti o pese. Rii daju lati ṣayẹwo eyi. O nilo lati ronu lori awọn iṣiro ti ita gangan ti agbegbe ti a kojọ, pẹlu gbogbo awọn asomọ ti o ṣeeṣe, lẹhinna fi afikun afikun ti o waye lakoko idaraya. Ti itẹsiwaju ẹsẹ tabi afẹfẹ afẹfẹ ṣe afikun si yara ti o nilo, o nilo lati jẹ otitọ ni nigbati o ba n ṣiṣẹ ni aaye ti o nilo. Diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ Ẹda ti wa ni apẹrẹ lati wọ inu igun kan. Eyi le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn oran aaye.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn olumulo?
Ṣe ija nigbagbogbo pẹlu alabaṣepọ, awọn ọmọ wẹwẹ, awọn opo, fun wiwọle si ile-idaraya ile? Gba ẹrọ ti ọpọlọpọ-ibudo ki eniyan to ju ọkan lọ le lo ni akoko kanna. Awọn wọnyi ṣọ lati jẹ gbowolori ni ju $ 2000 lọ. Awọn apẹẹrẹ jẹ Ifihan Ẹkọ ti Ẹda Ara ati Ara Ara Solusan EXM-3000LPS.
Ṣe Mo le Fi O Funrararẹ?
Miiran pataki ero ni ifijiṣẹ ati apejọ. Fún àpẹrẹ, àwọn ìpèsè onírúurú ìdárayá Gym pẹlú ìṣàfilọlẹ tí a tẹ síwájú jẹ ohun-èlò kan ṣoṣo àti pé o kan rìn wọn ní ẹnu ọnà àti 'bẹrẹ wọn síwájú'. Diẹ ninu awọn iru omiiran nikan nilo awọn die-die diẹ ti o da lori ṣugbọn awọn omiiran le gba awọn wakati lati pejọ. Bere nipa eyi ṣaaju ki o to ra ti eleyi jẹ pataki si ọ. O han ni, ọpọlọpọ awọn ọpọlọpọ-gyms, ti o ni kikun ti kojọpọ, ko ni ibamu nipasẹ ẹnu-ọna kan, nitorina reti diẹ ninu awọn akoko ati imọran.
Ṣe Awọn Ohun-elo Ṣiṣe Ailewu?
Akọkọ, dumbbells ati awọn alejo ati awọn awoṣe jẹ eru. Ṣọra fun wọn ni ayika. Ti o ba ṣiṣẹ pẹlu nkan yi nkan ti awọn eniyan OH & S yoo tẹriba pe o wọ bata bata-irin-ti-ni-irin!
Sibẹsibẹ, lẹhin eyini, Amẹrika Ilana Alabara Ọja Amẹrika ti n ṣalaye gbogbo awọn igba ti o ṣe iranti nitori awọn ohun elo ti ko tọ tabi ailewu ni aaye ayelujara rẹ. Mo ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ẹẹkan Bowflex ṣe irora nla kan ati pe Nautilus Bowflex ti pari fun ko ṣe itọju ilana ilana iwifunni. Paapaa, eyi ko tumọ si pe gbogbo ohun elo Ẹlẹda Bowel jẹ eyiti ko le gbẹkẹle, paapaa awọn awoṣe tuntun.
Awọn Ohun-elo Ọta-Keji
Ti o ba n ṣagbero lati ra ọja ẹrọ-keji ṣayẹwo akọkọ lati ri ti o ba jẹ iranti. Ọpọlọpọ awọn ẹya Nautilus Bowflex ati awọn Ẹrọ GL XV ti Gẹẹsi jẹ orisun lati ranti ni awọn ọdun ti o ti kọja. Ni awọn orilẹ-ede miiran yatọ si AMẸRIKA, ṣayẹwo pẹlu awọn alakoso alabara ti agbegbe tabi awọn aṣoju tabi olupin fun alaye siwaju sii. Awọn awoṣe yatọ lati orilẹ-ede si orilẹ-ede fun awọn ọja kan.
Awọn iṣeduro ile-iṣẹ Gym
Lẹhin igbasilẹ akọsilẹ, Mo le ṣeduro iṣẹ ile-idaraya ile-iṣọ meje lori ibiti o ṣe pataki owo ati awọn iṣẹ ṣiṣe. Eyi kii ṣe sọ pe ko si awọn awoṣe miiran ti yoo pese iye kanna, ṣugbọn awọn wọnyi duro fun mi.