1 - Njẹ ọmọ wẹwẹ rẹ ni ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera?
Bawo ni ilera ni awọn ọsan ti o ṣe fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ?
Mo tumọ si, a mọ pe awọn eto ile-ọsan ile-iwe ni lati gbe soke si awọn ipolowo ounje - ti wọn si nkùn nigbati wọn ko ṣe - nitorina ko yẹ ki o jẹ ounjẹ ọsan lati ile jẹ bi o ti jẹ iwontunwonsi idiyele?
Iwadi iwadi ti a ṣejade ni ọdun 2014 ni Akosile ti Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics ri pe ni idamẹrin mẹẹdogun ti awọn ile-iwe ile-iwe ti a mu lati ile pade awọn ipo ilu marun ti 5 fun ounje to dara. Nitorina eyi tumọ si pe 75 ogorun awọn ọmọ ile-iwe le jẹun diẹ sii ju awọn ounjẹ ọsan ti a mu lati ile.
Mo mọ ohun kan ti o jẹ lodi si - yoo awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ? Mo ro pe wọn yoo fẹ, ṣugbọn o le gba akoko fun olutọju picky lati lo fun awọn ayipada nla.
Ṣugbọn o ṣe aiṣe pe o ko nilo ikunra lori awọn ọmọ wẹwẹ ọmọde rẹ - kan gbiyanju awọn iṣan diẹ diẹ lati ṣe alaafia ọsan.
2 - Igbesọ # 1: Akara Ikarata Gbogbo Ni Iipo Akara Akara
Awọn ounjẹ ounjẹ ọkan ninu awọn ohun ọsan ọsan julọ julọ julọ nitori pe o rọrun lati ṣe, rọrun lati gbe, ati pe wọn ṣe itọwo daradara. Ti o ba n ṣe awọn ounjẹ ipanu lọwọlọwọ pẹlu akara funfun, o jẹ akoko fun ayipada kan - lọ pẹlu akara gbogbo akara fun igbelaruge gbigbe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ (ti o ṣeese nilo diẹ sii).
Nibẹ ni orisirisi onjẹ akara ọkà lati yan lati - ge wẹwẹ gbogbo akara alikama, awọn irugbin ti ojẹ ti gbogbo irugbin alẹ, alikama gbogbo tabi tortillas oka ati gbogbo awọn ohun elo ti o wa ni gbogbo awọn aṣayan ti o dara (wo 100 ogorun gbogbo ọkà tabi 100 ogorun gbogbo alikama lori Atokọ).
Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ korira alawọ ounjẹ gbogbo igba, wo fun akara funfun alikama funfun. O jẹ bi ounjẹ bi ounjẹ akara gbogbo igba, ṣugbọn o fẹẹrẹfẹ ni awọ ati itọri. Boya ọna ti o dara lati ṣafihan awọn onjẹ picky si gbogbo oka.
3 - Swap # 2: Awọn kiraki ti ko ni Dipo Ọdunkun Greasy tabi Awọn eerun Kii
Awọn nkan ti n ṣaisan ni o dara pẹlu ounjẹ ipanu kan, ṣe wọn? Awọn ẹyẹ ti o nipọn bi awọn ẹdun oyinbo kekere tabi awọn seleri ti o ni diẹ pẹlu veggie dip jẹ ọna ti o ni ilera julọ lati lọ, ṣugbọn bi ọmọ rẹ ko ba ṣetan fun iyipada nla naa, gbiyanju diẹ ninu awọn ti o ni gbogbo awọn agbọn ọkà tabi awọn eerun oyin pita. Ṣe ayẹwo kan idẹkura ni ibi itaja rẹ - tabi dara sibẹ, ninu awọn ounjẹ ounjẹ adayeba. Iwọ yoo wa awọn giraberi ati awọn eerun igi ti a ṣe lati inu awọn irugbin poteto, awọn itọri ti o tutu ati akojọpọ awọn ẹfọ. Ṣugbọn ṣe oju lori awọn akole nitori diẹ ninu awọn burandi wa ni sodium.
4 - Swap # 3: Tikan tabi Baked Breast Chicken Dipo Ijẹ Ọsan
Awọn ilana ti o ṣeun ni ounjẹ ọsan ounjẹ ti o wọ sinu wiwanu kan ni a fi omi ṣokọ pẹlu iṣuu soda, oriṣiriṣi awọn eroja artificial, ati awọn koriko ti a dapọ. Ṣe iyanfẹ ti o dara ju ati fi awọn amuaradagba diẹ sinu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ pẹlu awọn diẹ ninu awọn adie ti o jẹ adie .
Boya bi itọju ti o ni ara (ti o gbona ni ile-iwe ti ile-iwe giga) tabi bi ingredient akọkọ ti ipanu kan. O rorun lati wa awọn ọyan ẹran-ọgbẹ, alaini ti ko ni awọ laisi itaja itaja. O kan ṣẹ wọn ni adiro, wọn si ṣetan lati lọ.
Tabi, ti o ba n ṣiṣẹ adie (tabi Tọki) fun alẹ, fi diẹ ninu awọn ẹran ti o jẹun fun ọsan ounjẹ ọjọ keji.
5 - Swap # 4: Eso Irun Fun Dipo Akara oyinbo kan
Ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ (ati awọn agbalagba) padanu ami lori eso ati gbigbe ti ounjẹ ati ounjẹ ọsan jẹ akoko pipe lati ṣatunṣe eyi. Dump the donut or the pastry and fruit fruit as dessert instead.
Ti o ni ilera ati ni ilera awọn eso alabapade pẹlu eso-ajara-eso, Awọn iṣọra, strawberries tabi raspberries. Pa wọn mọ ni ohun-elo ṣiṣu ṣiṣu to lagbara ki wọn ko le gba squished. Awọn ọti-waini dara ju - boya ṣe itọju ara rẹ pẹlu awọn eso ajara, awọn eso, awọn irugbin ati awọn ayanfẹ ọmọ wẹwẹ ọmọ wẹwẹ julọ. O le ṣee jẹ bi agunati ni akoko ọsan tabi nibbi bi ipanu ni aarọ-owurọ.
Atilẹba ounjẹ ounjẹ miiran ti o dara? Ṣiṣe-ọpọn ti wara-kan.
6 - Swap # 5: Omi Dipo Awọn Sugary Awọn Ohun mimu ti Nkan
Sugary sodas ati awọn ohun mimu miiran ti nmu ni o maa n ga ni awọn kalori pẹlu diẹ si ko si afikun iye ounjẹ. Omi ko ni awọn kalori. Ṣugbọn ti ọmọ rẹ ko ba fẹ omi ti o nipọn, o le jazz o soke pẹlu eso ti a ge wẹwẹ - lẹmọọn, orombo wewe, elegede, osan, awọn strawberries. Awọn ọmọ wẹwẹ Adventuresome le fẹ afikun afikun awọn leaves mint tabi basil.
Ti o ba jẹ igbiyanju ti ọmọ rẹ nfẹ, nigbanaa gbe igo omi ti n ṣan ti o ni eso kekere. Ka awọn akole ni pẹlẹpẹlẹ, tilẹ, nitori diẹ ninu awọn 'omi eso' ti wa ni dun pẹlu gaari.
Awọn ohun mimu miiran ti o ni ilera ni wara, soy tabi almondi wa, ati eso oje 100 ogorun.
Ṣiṣe eyikeyi ninu awọn swamps wọnyi le mu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lọ si ọsan - rii daju pe o ṣe onjẹ awọn ounjẹ ni ọna ti o tọ ati awọn ounjẹ idibajẹ gbọdọ nilo ni itọju ni iwọn otutu titi di akoko ọsan.
> Orisun:
> Hubbard KL, Must A, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "Kini ninu Awọn apoeyin Ọmọde: Awọn ounjẹ ti a mu lati ile." J Acad Nutr Diet. 2014 Oṣu Keje 15. Iwọle si April 14, 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract