MET, tabi iṣiro ti o ni ibamu deede, jẹ ẹya kan ti a lo lati ṣe iye iye atẹgun ti a nlo nipasẹ ara nigba iṣẹ iṣe ti ara. MET duro fun "Equality Metabolic for Task." O jẹ, ni kukuru, ọna lati ṣe afiwe iye igbiyanju ti o nilo fun awọn iṣẹ oriṣiriṣi laarin awọn eniyan ti oṣuwọn iwọn.
A ṣe iṣeduro pe gbogbo eniyan ni diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igba pupọ ni ọsẹ kan, nitori iru iṣẹ bẹẹ ni orisirisi awọn anfani ilera.
METs ni ibatan si aṣayan iṣẹ
MET kan jẹ aaye ipilẹ ti METs ni ibatan si iṣẹ. MET kan ti o ni deede pẹlu agbara, tabi atẹgun, ti a nlo nipasẹ ara nigba ti o wa ni isinmi, tabi nigba ti o wa ninu awọn iṣẹ aṣiṣe miiran, gẹgẹbi joko ni iṣọrọ tabi kika iwe, fun apẹẹrẹ.
Bii ara rẹ ṣe le ṣiṣẹ lakoko iṣẹ eyikeyi ti a fun, diẹ sii awọn atẹgun ti wa ni run ati ti o ga julọ ipele MET. Awọn iṣẹ ti o nfun awọn MET mẹta si mẹfa ni a npe ni iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni-ni-ni-ni-ara-ẹni. Awọn iṣẹ ti n sun diẹ ẹ sii ju awọn MET mẹfa ni a npe ni iṣẹ-ṣiṣe ti agbara-lagbara.
Iṣẹ Agbara Imudaniloju Afikun
Iṣẹ-ṣiṣe ti o nirawọn-gangan ni o tọka si ipele ti igbiyanju ara ti o nṣiṣe lọwọ ṣugbọn kii ṣe iṣoro.
Awọn iṣe ti iṣẹ-ṣiṣe-ṣiṣe-ara-ni-ni-ni-ni-ni-ṣiṣe pẹlu:
- Nmu ilosoke ninu mimi ati / tabi oṣuwọn okan
- Awọn esi ti o wa ni iwọn mẹta si mẹfa ti o ni ibamu si awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ (METs) ti ipa
- Burns 3.5 si 7 Awọn kalori fun iṣẹju kan (kcal / min)
Awọn apẹẹrẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ni awọn ohun ti nrin ni ita tabi ni ori itẹ-ije ni iyara ti o to milionu mẹta fun wakati kan, fifa bọọlu inu agbọn kan, gigun keke ni iyara ti iwọn 10 mph tabi lokekuro, n ṣe awọn omi eerobics, ṣiṣe awọn igbiyẹ, .
Bakannaa, ti o ba nlọ lọwọ, ti o le ni irọrun, ati mimi ti o lagbara ju igba lọ, ṣugbọn si tun le waye ni ibaraẹnisọrọ deede, ipele ti iṣẹ rẹ ni a le kà ni irẹwọn.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ soro lati sọ, ati pe o n gbera ni kikun, o ti ṣe iyipada lati ipo ti o dara julọ si ipele ti o lagbara julọ.
Iṣẹ-ṣiṣe Agbara Intensity
Iṣẹ-ṣiṣe ikunra gbigbọn ti o lagbara ni ẹya afikun ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti o dara julọ. Iwọ yoo fẹra diẹ sii, ẹmi lera, ati lo awọn atẹgun diẹ sii nigba ilọsiwaju ṣiṣe ti ara ẹni.
Awọn apẹẹrẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara pupọ ni jogging ati ṣiṣe, boya ni ita tabi ni ori itẹ-ije, tẹnisi dun, awọn iṣan omi, bọọlu afẹsẹgba tabi bọọlu afẹsẹgba, tabi ṣe awọn ohun elo , bi awọn igbiyanju ati awọn aṣiṣe ti n fo. Eyikeyi ninu awọn iṣẹ yii le ṣee ṣe pẹlu awọn ipele ti o yatọ. Bọtini fun iṣẹ-ṣiṣe ti o nira lile ni pe iṣẹ naa gbọdọ ṣe pẹlu igbiyanju lile. Ti o ba n ṣetetẹ lile ati gbigbọn, o le jasi ni agbegbe ti o lagbara / agbara.
Iṣẹ ṣiṣe ti o gaju ti o gaju nilo lati šee ṣiṣẹ ni igba diẹ ju iṣẹ-ṣiṣe ti ilọsiwaju ti o lagbara, bi o ti jẹ pe o wa lori ara julọ.